Fitness 2024, Nobyembre

Sa pagkabata, maraming nakaranas ng kahirapan sa pagganap ng isang tila simpleng ehersisyo bilang isang forward roll. Ang elementong ito ay talagang sapat na simple kung alam mo kung paano matutunan kung paano ito gawin nang tama. Maaari itong maging isang magandang ehersisyo sa pag-init sa umaga at magiging kapaki-pakinabang para sa parehong mga bata at matatanda

Sa modernong mundo, kailangang-kailangan ang kulturang pisikal. Ngayon ay may iba't ibang mga fitness area, ngunit ang layunin ng ehersisyo ay upang mapabuti ang pangkalahatang kagalingan, mapabuti ang kalusugan, palakasin ang mga kalamnan, pagbutihin ang kalagayan at pagbutihin ang iyong pigura

Ginagawa ng malamig, ulan o niyebe sa tuwing lalabas ka ay parang hindi kanais-nais na pag-asa. Hindi mo laging nais na pumunta sa pagsasanay sa mga ganitong kondisyon. Nais kong magsanay sa loob ng bahay, sa bahay, o sa gym. Mas gusto ng maraming tao na manatiling komportable at mainit

Ang himnastiko ay isa sa pinakalaganap na uri ng palakasan, ito ay itinuturing na isang panlunas sa lahat para sa lahat ng mga sakit, sapagkat kapwa ito nagpapalakas at nagpapalakas sa kalusugan ng tao. Ito rin ay isang uri ng tool na gumagana nang maayos para sa pagtaas ng kumpiyansa sa sarili

Ang mahabang pagtalon ay isang ganap na isport na malayo sa pagiging payak na tila. Kahit sino ay maaaring tumalon ng mahaba, ngunit hindi lahat ay maaaring makamit ang talagang seryosong mga resulta sa paglukso. Upang tumalon nang sapat na malayo, kailangan mong regular na sanayin, paunlarin ang lakas, bilis ng pagtakbo, kakayahan sa paglukso at liksi

Ang pagpapatakbo ng palakasan ay nagkakaroon ng pagtitiis at bilis. At bagaman medyo mahirap makakuha ng mass ng kalamnan sa tulong ng pag-jogging nang mag-isa, na may isang espesyal na diskarte sa pagsasanay, maaari mong palakasin ang mga kalamnan ng mas mababang paa't kamay at ang balikat ng balikat

Sa lahat ng oras, ang hugis ng orasa na babaeng pigura ay nagpukaw ng inggit. Ano ang mga trick na ginawa ng patas na sex resort! Dalhin ang fashion para sa mga corset. Oo, nilikha nila ang epekto ng isang baywang ng wasp. Ngunit sa parehong oras, nagdulot sila ng malaking pinsala sa babaeng katawan

Pagdating sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng katawan, pinag-uusapan nila ang likod, balikat at kalamnan ng braso. Sa parehong oras, anuman ang mga ehersisyo na ginagawa sa itaas na katawan, ang malakas na mga kamay ay magiging pinakamahalaga, una sa lahat

Alam ng mga tao na ang paglalaro ng palakasan ay may malaking pakinabang sa katawan. Gayunpaman, kung ang mga pag-iingat sa kaligtasan at ilang mga rekomendasyon ay hindi sinusunod, halimbawa, kapag tumatakbo, hindi ka lamang makakakuha ng benepisyo na ito, ngunit makakasama rin sa iyong kalusugan

Kapag ang temperatura sa labas ng window ay tumataas sa itaas ng 30 degree, kung gayon, paggawa ng regular na pag-eehersisyo, napakahalagang isaalang-alang ito. Ito ay nagkakahalaga ng pagrepaso sa mode at pag-load. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa isang pagtaas ng temperatura at stress sa katawan, maaaring hindi lamang ang pag-aalis ng tubig, ngunit mayroon ding heatstroke

Ang isang hindi katimbang na pangangatawan ay maaaring makasira kahit na ang pinaka-kaakit-akit na hitsura. Mas madaling pahabain ang iyong mga bisig nang kaunti kaysa sa maraming iba pang mga bahagi ng katawan. Ang dahilan dito ay nasa buto ng mga kamay na maraming mga lugar na naglalaman ng cartilaginous tissue, na madaling tumataas ang laki, at sa parehong oras ang haba ay idinagdag ng 2-5 cm

Ang pagtakbo ay isang madali at abot-kayang paraan upang mawala ang timbang, ngunit upang ito ay talagang makinabang at mabawasan ang dami ng taba sa iyong katawan, kailangan mong sanayin nang tama, gamit ang kaalaman sa mga proseso na nagaganap sa katawan ng tao habang tumatakbo

Ang pagtakbo sa malayuan ay itinuturing na isang tanyag na disiplina sa atletiko. Kadalasan ginagawa ito ng mga namumuno sa isang malusog na pamumuhay at nais na mapabuti ang kanilang form sa palakasan. Ang mga malalayong distansya ay karaniwang isinasama ang mga nasa saklaw mula tatlo hanggang sampung libong metro

Ang paghila sa pahalang na bar ay isa sa mga pangunahing pagsasanay na pinag-aralan sa kurso ng pangkalahatang pisikal na pagsasanay para sa mga gymnast. Upang matutong humugot mula sa simula, kailangan mong bumuo ng pangunahing mga kasanayan

Ang biceps ay isang mahusay na nakikita, malaking kalamnan na nakaupo sa harap ng balikat. Maraming mga atleta ang nakatuon sa karamihan ng kanilang pansin kapag naglalaro ng sports sa kalamnan na ito. Ang mga kapaki-pakinabang na tip at isang hanay ng mga ehersisyo ay makakatulong sa pagbuo ng mga biceps sa bahay sa isang maikling panahon

Matapos ang pagpapalabas ng mga pelikulang Yamakashi at Distrito 13, isang alon ng lahat ng mga uri ng akrobat ang sumilip sa mundo. Gayunpaman, ang isport na ito ay nangangailangan ng maraming pagsisikap, kahit na ang isang pangunahing somersault ay hindi napakadaling master

Kung magpasya kang maging seryoso tungkol sa pagtakbo, kailangan mong magkaroon ng isang pangkalahatang pag-unawa sa mga tampok na pisyolohikal at anatomikal na likas sa ganitong uri ng palakasan. Ang nasabing kaalaman ay makakatulong sa iyo upang makabuo nang tama ng isang programa sa pagsasanay, upang maayos na maisagawa ang pamamaraan ng paggalaw at protektahan ka mula sa mga posibleng pinsala na madalas na nakatagpo kapag nag-jogging

Kung magpasya kang magsisimulang gumawa ng himnastiko mula bukas, ang pinakamahalagang bagay ay huwag kalimutan ang tungkol sa iyong desisyon sa susunod na araw. Hindi kinakailangang magsimulang gumawa ng himnastiko sa umaga, agad na tumatalon mula sa kama kaagad na tumunog ang alarma

Ang Horizon ay isa sa pinakamaganda ngunit napakahirap na elemento sa palakasan. Upang makumpleto ang ehersisyo na ito, kailangan mo munang makabisado ang ilang mga diskarte sa lakas at push-up. Kailangan iyon - anumang suporta

Ang Calanetics o calanetics ay isang napatunayan na sistema ng mga static na ehersisyo na nabuo noong ikaanimnapung siglo ng ikadalawampu siglo. Sa tulong nito, maaari mong palakasin at iunat ang mga kalamnan, na bibigyan sila ng tinatawag na hugis ng ballet

Ang pagtakbo ay isang kapaki-pakinabang na aktibidad para sa lahat, pangunahin dahil ang pagpapatakbo ay nagpapalakas sa katawan, nagdaragdag ng kahusayan at, bilang karagdagan, nagpapabuti ng kondisyon. Ang sistematikong pagtakbo ay binabawasan ang panganib ng atake sa puso, nagbago at nagpapataas ng dami ng dugo, at nagdaragdag ng metabolismo

Ragged run - alternating light na tumatakbo kasama ang mga jerks. Nakakatulong ito upang mapabuti ang paggana ng puso, respiratory system, at dagdagan ang pagtitiis. Ang mga atleta ngayon ay madalas na gumagamit ng sprinting technique upang makamit ang rurok ng kanilang mga kakayahan sa pagtakbo

Ang pagtakbo ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang kalusugan, mai-tone up ang katawan, mapupuksa ang depression, at bumuo ng lahat ng mga kalamnan. Sa parehong oras, ang hindi wastong pag-jogging ay maaaring humantong sa pagkapagod at sakit, at sa ilang mga kaso sa malubhang pinsala, at bilang isang resulta sa pagtanggi ng ito kahanga-hangang uri ng aerobic ehersisyo

Ang reaksyon ng visual-motor ng isang tao, tulad ng iba pang mga kakayahan niya, ay maaaring mapailalim sa pag-unlad. Upang magawa ito, kailangan mong malaman kung paano sanayin ang iyong reaksyon at, syempre, ilapat ang mga ito. Panuto Hakbang 1 Hilingin sa iyong kaibigan na makipaglaro sa iyo

Maaari itong maging mas mahirap upang makakuha ng isang sculpted abs kaysa sa pump up ang iyong dibdib at biceps. Ang problema ay ang lahat ng mga deposito ng taba na naiipon na pangunahin sa tiyan. Samakatuwid, ang mga ehersisyo sa lakas ay hindi sapat upang mabilis na ma-pump ang press

Ang mga tumatakbo na may labis na kasiyahan sa magandang panahon ay hindi masyadong masaya na mag-jogging sa ulan. At walang kabuluhan. Ang pagtakbo sa ulan ay maaaring maging isang dobleng kagalakan - panatilihin kang malusog at sa parehong oras tamasahin ang malinis, hinugasan ng ulan na hangin

Ang Dumbbell gymnastics ay maginhawa dahil maaari itong matagumpay na magamit sa bahay at sa mga gym na may isang maliit na hanay ng mga kagamitan sa palakasan. Pinapayagan ka ng mga ehersisyo na may dumbbells na ihiwalay ang lahat ng mga kalamnan ng braso

Ang Somersaults ay isa sa mga elemento ng acrobatics at ang modernong sining ng paglukso - parkour. Ang mga nakaranasang jumper ay maaaring gumanap ng iba't ibang mga uri nito: likod, harap at gilid. Maaari mong malaman ang mga diskarteng ito sa iyong sarili, at pagkatapos ay mangyaring ang iyong mga kaibigan at panauhin sa kanilang mahusay na pagganap

Pamilyar ang kababalaghang ito, marahil, sa lahat na nagsanay o naglaro ng palakasan. Ang pang-amoy ng sakit at kawalang-kilos sa mga kalamnan, na nangyayari nang madalas sa susunod na araw pagkatapos ng pagsasanay, ay ang sakit. Ang sakit sa isang antas na hindi malay ay natuklasan ng isang tao bilang isang senyas ng isang paglabag sa isang bagay at bihirang nauugnay sa isang positibong bagay, ngunit hindi dapat sabihin na ang DOM ay masama man

Ang mga lunges na may dumbbells sa iyong mga kamay o may isang barbell sa iyong balikat ay mahusay na ehersisyo. Nakatutulong ito upang gumana ang mga kalamnan ng quadriceps at guya, ginagawang masipag ang hamstrings, at pinalalakas ang halos lahat ng mga kalamnan ng mas mababang katawan

Ang bawat babae ay nangangarap ng isang mahusay na kahabaan. Ito ay ibinibigay sa ilan sa likas na katangian, at kahit na may malalaking dami ng katawan, madali silang pumupunta sa kalahati. Ang iba ay kailangang tuparin ang kanilang mga pangarap sa mga lumalawak na ehersisyo

Ang isang pahalang na bar ay isang kagamitan sa palakasan na gumagamit ng sariling timbang ng katawan. Maaari nitong sanayin ang mga kalamnan ng buong katawan nang mabisa tulad ng sa isang gym na may barbel. Dagdag pa, ang mga panlabas na palakasan ay mahusay para sa iyong kalusugan

Ang front flip ay isang elemento ng akrobatiko na malawakang ginagamit sa maraming martial arts, parkour at iba pa. Kung nais mong matutunan ang sangkap na ito, pinakamahusay na gawin ito sa gym sa mga banig. Maaari kang magsanay sa labas. Kaya, maaari kang magsagawa ng isang front somersault sa tatlong paraan, na ilalarawan namin sa ibaba

Napakahirap makahanap ng isang taong gustong gumising ng maaga, lalo na kung madilim pa o umuulan sa labas. Ngunit ang mundo ay hindi maghihintay, kaya't ang mga tamad ay bihirang matagumpay. Upang maabot ang iyong ninanais na taas ng karera at laging pakiramdam ay mahusay, kailangan mong gumawa ng nakapagpapalakas na ehersisyo para sa buong araw

Marami sa atin ang nais magpakitang-gilas ng isang bagay sa ating mga kaibigan o kasintahan. Ang ilan ay kinukuha ito sa kanilang talino, ang iba ay may lakas na pisikal, at ang iba pa ay may kagalingan ng kamay. Kung napunta sa iyo na gawin ang araw sa isang pahalang na bar upang sorpresahin ang iba, basahin ang mga tip sa ibaba at malalaman mo kung paano ito gawin nang pinakamatagumpay at ligtas

Ang ritmikong himnastiko ay isa sa pinaka kamangha-manghang palakasan. Gayundin, sa sirko, ang aming pansin ay madalas na iginuhit sa mga akrobat na gumaganap ng pinaka-hindi naiisip na mga numero at pagsasanay. Ang ilan sa mga ito ay matututunan mong gawin nang mag-isa

Kasama sa Athletics ang ilan sa mga pinakatanyag na isport na kumakalat sa buong mundo. Ang mga kumpetisyon ng Athletics ay gaganapin sa loob ng balangkas ng Palarong Olimpiko, iba't ibang mga kampeonato. pati na rin mga kumpetisyon sa komersyo at kawanggawa

Maraming mabisang ehersisyo para sa pagbuo ng mga binti at pigi. Isa sa mga ito ay squats. Upang mabilis na makamit ang nais na mga resulta, dapat itong maisagawa nang tama. Ang squatting ay isa sa pinakamahalagang ehersisyo sa parehong lakas ng palakasan at pangkalahatang pisikal na pagsasanay

Ang pagtatrabaho sa opisina sa computer habang nakaupo sa isang posisyon ay negatibong nakakaapekto sa pustura. Ang servikal vertebrae ay malakas na pilit, at lilitaw ang sakit sa likod. Ang mga ehersisyo sa pagrerelaks ng balikat ay maaaring makatulong na mapawi ang pagkapagod sa panahon o pagkatapos ng isang araw ng trabaho

Ang weightlifting ay isang power sport. At sa gitna ng isport na ito ay ang pagpapatupad ng mga ehersisyo na nagsasangkot ng pagtaas ng timbang. Ngayon ang mga kumpetisyon sa pag-angat ng timbang ay binubuo ng dalawang tulad na ehersisyo: agawin at malinis at haltak