Ang isang malambot, malambot na tiyan na may labis na taba ay, sa kasamaang palad, hindi bihira. Gayunpaman, mahirap ilagay nang maayos ang lugar ng problemang ito, ngunit posible ito. Ang pangunahing bagay ay sundin ang simpleng payo at gumawa ng mga espesyal na ehersisyo kahit 3 beses sa isang linggo.
Huwag magsuot ng masikip na damit
Nalalapat ang pareho sa lahat ng uri ng paghuhubog ng damit na panloob, sinturon at iba pang mga "biyaya" - ang mga item na ito ay dapat na itapon, dahil pinapalala lamang nito ang sitwasyon. Una, ito ay hindi maginhawa, at pangalawa, maaari itong humantong sa pagkasayang ng mga kalamnan ng tiyan at isang pagtaas ng taba ng katawan sa baywang na lugar.
Ayusin ang iyong diyeta
Walang welga sa kagutuman o mabilis na pagdidiyeta - ugaliing kumain ng balanseng diyeta. Araw-araw, isama ang mga gulay at prutas, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas sa menu, pana-panahong lutuin ang mga pagkaing pagkaing-dagat (by the way, ang huli ay maaari ring isama sa pasta) at isda. Ngunit dapat itong paikliin:
- Fast food
- Mga sausage at semi-tapos na mga produkto
- Matamis
- Mga pastry, pastry
- Mayonesa
- Alkohol
- Matamis na inumin
Regular na magmasahe ng konte
Ang contour manual na pagmamasahe sa tiyan ay maaaring gawin sa bahay nang mag-isa. Upang magawa ito, kumuha ng komportableng posisyon ng pagsisinungaling at magsimulang imasahe ang lugar ng problema, gumagalaw pakanan sa pusod at mula sa ibaba hanggang sa tuktok kasama ang mga gilid. Sa pangkalahatan, ang pagmomodelo sa pagmomodelo ay isang mabisang paraan upang higpitan at pag-urong ang tiyan.
Pump ang press
Mag-iisa ang ehersisyo para sa pagkawala ng timbang sa tiyan ay hindi magiging sapat, ngunit kasama ng iba pang mga hakbang, ang kanilang pagiging epektibo ay tataas nang malaki. Ang pangunahing bagay ay regular na gawin ang mga ehersisyo, hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo.
Abs pag-eehersisyo
1. Pag-ikot ng krus
Humiga sa sahig gamit ang iyong mga binti bahagyang baluktot sa tuhod. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Mahigpit na idiin ang iyong likod sa sahig. Habang pinipigilan ang iyong kalamnan sa tiyan, iangat ang iyong katawan. Itaas ngayon ang iyong mga binti - yumuko ang kaliwang halos, yumuko sa kanan sa tuhod. Sa parehong oras, dapat ituro ang tuhod. Iunat ang iyong kaliwang siko patungo sa iyong kanang tuhod. Lumipat ngayon ng mga binti nang sabay at lumiko sa kabilang panig. Iunat ang iyong kanang siko patungo sa iyong kaliwang tuhod. Huminga nang husto sa bawat pagliko at higpitan ang iyong abs. Gumawa ng 3 set hanggang sa masunog ang mga kalamnan.
2. Pagtaas ng mga binti na nakahiga
Umupo sa sahig sa tabi ng kama na nakatalikod dito. Itaas ang iyong mga bisig, yumuko sa mga siko at kunin ang gilid ng kama. Bend ang iyong mga binti halos sa tamang mga anggulo. Ibaba mo nang bahagya ang iyong mga binti upang ang iyong mga tuhod ay nakaturo. Panatilihing malapit ang iyong mga tuhod. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Pilit na huminga nang palabas sa bawat pag-angat. Kumuha ng 3 mga hanay ng mga maikling pahinga hanggang sa masunog ang mga kalamnan.
3. Pagtaas ng mga binti gamit ang isang dumbbell
Humiga sa sahig gamit ang iyong mga bisig sa gilid. Pindutin ang katawan sa sahig. Itaas nang bahagya ang iyong ulo at leeg. Higpitan ang iyong abs. Kumuha ng isang dumbbell at pisilin ito sa pagitan ng iyong bahagyang baluktot na mga tuhod. Bend ang iyong mga binti patungo sa iyo upang makabuo sila ng isang halos tamang anggulo, pagkatapos ay ituwid ang mga ito sa isang anggulo ng 45 degree. Pilit na huminga nang palabas sa bawat paggalaw. Gumawa ng 3 mga hanay, sa bawat oras na mag-ehersisyo ng maraming beses hangga't maaari.
4. Pag-angat ng trunk na nakahiga
Humiga sa sahig, pindutin ang iyong ibabang likod sa sahig. Baluktot ang iyong mga binti nang bahagya sa tuhod. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo o i-fasten ang mga ito sa iyong dibdib. Simulang yumuko ang iyong katawan ng tao, iunat ang iyong baba sa iyong dibdib. Subukang punitin ang iyong likod. Makakuha sa pinakamataas na posibleng posisyon at bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng maraming mga reps hangga't maaari sa 3 set.
