Matagal nang nalalaman na upang makapayat, kailangan mong kumain ng mas kaunti at higit na gumalaw. Ngunit hindi ganoon kadali ang kumuha at tumigil sa pagkain. Ang mapanlinlang na pakiramdam ng gutom ay tila sadyang pinalala at nagngangalit sa pagbawas ng timbang sa isang paghihiganti sa anumang oras ng araw o gabi. Huwag mawalan ng pag-asa, posible na malaman kung paano pamahalaan ang iyong gana sa pagkain. Kailangan mo lang malaman kung paano.
Panuto
Hakbang 1
Kapag ang katawan ay walang enerhiya at materyales sa pagbuo, ang mga receptor ng utak ay gumagawa ng mga senyas na nagpapasigla sa paggawa ng gastric juice, ang isang tao ay nagsimulang magutom. Nagpapasya na mawalan ng timbang, ilalantad mo ang katawan sa stress, habang ang gana sa pagkain ay lumalaki at naging mahirap upang labanan ang tukso na kumain ng isang maliit na pie, ang napakaliit na piraso ng cake o mikroskopiko na kendi na ito. Tulad ng sinasabi ng tanyag na karunungan, ang gana sa pagkain ay kasama ng pagkain, at napakaliit na piraso ay nagiging hindi nahahalata sa malaking bahagi, sa halip na mawalan ng timbang, nakakakuha ka ng mga bagong kilo at tila walang paraan sa labas ng masamang bilog.
Hakbang 2
Upang makapagsimula, alamin upang makilala ang tunay na kagutuman at ang pagnanais na kumain. Kung nais mo lamang kainin ang "cake na ito" - hindi ito gutom, ito ay pagpapatuyo ng panghihina. Ang isang tunay na nagugutom na tao ay sumang-ayon na kumain ng anumang - sopas, lugaw at kahit isang sandwich na may isang dahon ng litsugas. Kumain ka lang kung gutom ka talaga. Subukang kumain ng malusog na pagkain na maraming protina at hibla.
Hakbang 3
Huwag palamutihan ang iyong pagkain, hindi na kailangan pangalain ang iyong gana sa pagkain, ang iyong layunin ay eksaktong kabaligtaran nito. Huwag timplahan ang pagkain ng mga pampalasa, halaman, o maiinit na sarsa. Ang mga pampalasa ay nanggagalit sa mga dingding ng tiyan, na nagtutulak sa kanila upang maglihim ng mas maraming gastric juice. Kumain ng dahan-dahan, ngumunguya nang mabuti, at ihinto ang pagkain bago o kaagad pagkatapos mong mabusog. Tumanggi na kumain ng panghimagas, matamis na magiging sanhi ka ng isang hindi kinakailangang pagtalon sa asukal sa dugo. Pagkatapos kumain, umalis kaagad sa mesa upang hindi matukso sa walang kabuluhan.
Hakbang 4
Kung may oras pa bago ang iyong susunod na pagkain at nagugutom ka na, kumuha ng isang basong tubig sa mabagal na paghigop. Minsan nagkakamali ang mga tao ng uhaw sa gutom. Kung sakaling hindi tumulong ang tubig, ayusin ang isang maliit na meryenda, ngunit maliit lamang. Kumain ng karot, peras, mansanas, o anumang iba pang prutas o gulay. Ang pangunahing bagay ay na ito ay hindi masyadong acidic at naglalaman ng sapat na halaga ng hibla, na iproseso ng tiyan.
Hakbang 5
Ang mga inuming acidified na walang asukal ay mabuti para mapawi ang gana sa pagkain. Ang isang kutsarita ng suka ng mansanas o lemon juice na lasaw sa isang baso ng tubig ay magpapahupa sa pakiramdam ng gutom sa mahabang panahon, ngunit ang mga nasabing inumin ay maaari lamang magamit ng mga taong may malusog na tiyan, kaya't suriin muna sa iyong gastroenterologist.
