Maraming mga kalalakihan ang umamin na sila ay pinaka naaakit sa babaeng pigura ng isang manipis na baywang. Sa kasamaang palad, hindi lahat ng mga batang babae ay pinalad na magkaroon ng isang payat na pigura. Samakatuwid, kinakailangang gawin ang ehersisyo ng baywang na "galingan" araw-araw. Napakadali at epektibo nito. Ngunit hindi ito dapat gawin para sa mga taong nagdurusa sa isang luslos ng gulugod o may pinsala sa ibabang bahagi ng likod.
Isang pamilyar na pagpipilian
Ang klasikal na pamamaraan para sa pagganap ng pag-eehersisyo ng mill ay napaka-simple. Ang bawat tao ay nagawa ito kahit isang beses sa kanyang buhay.
Kailangan mong tumayo nang tuwid, magkalayo ang mga binti nang bahagyang mas malawak kaysa sa balakang, ituwid ang iyong mga tuhod. Para sa mga may "dry" popliteal na kalamnan, ang mga paa ay maaaring mailagay nang mas malawak kaysa sa mga balikat. Iunat ang iyong mga bisig at iunat ang mga ito sa mga gilid. Ikiling ang torso na parallel sa sahig. Ang katawan at ang harap ng mga hita ay dapat na bumuo ng isang tamang anggulo.
Pagkatapos ito ay kinakailangan upang lumanghap nang madali at, pagbuga, hawakan ang mga daliri ng kanang palad ng kaliwang bukung-bukong. Ang kaliwang kamay sa oras na ito ay babangon nang patayo, at ang kanyang mga daliri ay nakatiklop.
Napakahalaga na mapanatili ang iyong tuhod at bumalik tuwid sa pag-eehersisyo. Kinakailangan upang paikutin ang katawan gamit ang mga kalamnan ng tiyan, at hindi lamang iwagayway ang iyong mga bisig.
Upang maibsan ang pag-igting mula sa ibabang likod, kailangan mong higpitan ang mga kalamnan ng pigi at likod ng hita. Ang pag-ikot ng kamay ay dapat na unti-unting pinabilis.
Pinapataas namin ang karga
Tulad ng anumang iba pang ehersisyo para sa baywang na "galingan" ay malapit nang maging napakadali at hindi epektibo. Upang gawing kumplikado ang mga bagay, maaari kang gumamit ng mga simpleng trick.
Tulad ng pag-unat ng hamstrings, ang mga paa ay dapat na ilipat ang magkakasama. Ngayon kailangan mong hawakan ang bukung-bukong hindi lamang sa iyong mga kamay, kundi pati na rin sa iyong buong palad.
At upang higit na madagdagan ang pagkarga, nagkakahalaga ng pagbaba ng iyong palad sa sahig sa tabi ng labas ng paa. Hindi na kailangang hilahin ang balikat, ang lahat ng mga paggalaw ay ginaganap sa pamamagitan ng pag-ikot sa baywang.
"Mill" na may mga dumbbells
Para sa mas mabisang ehersisyo, inirerekumenda na isagawa ang "galingan", pagkuha ng isang dumbbell sa isang kamay.
Kunin ang panimulang posisyon, itaas ang iyong kanang kamay gamit ang isang dumbbell up. Ang likod ay tuwid, ang mga binti, pigi at abs ay panahunan.
Nang hindi baluktot ang iyong siko o pigilin ang pulso, yumuko nang pahilis sa iyong kaliwang tuhod upang ang iyong katawan at balakang ay bumuo ng isang 45-degree na anggulo. Ang kamay na may dumbbell ay palaging nasa tuktok, ang katawan ng tao lamang ang gumagana.
Baluktot kahit mas mababa at ayusin ang posisyon ng iyong katawan sa loob ng ilang segundo.
Taasan ang bigat ng dumbbell at mabagal ang pag-eehersisyo. Una, maaari kang magsagawa ng mga bending sa gilid, at pagkatapos lamang
sumandal.
One-leg
Ang pamamaraan ng pagsasagawa ng ehersisyo na "galingan" sa isang binti ay nagsasangkot hindi lamang sa pahilig at tuwid na pindutin, kundi pati na rin ang mga kalamnan ng mga binti at pigi.
Upang maisagawa ang ehersisyo, dapat mong mapanatili ang iyong balanse nang maayos. Ang isang binti ay hinila hanggang sa dibdib, at ang mga bisig ay nagsisimulang gawin ang karaniwang pag-indayog. Hindi na kailangang magmadali, ang pangunahing bagay ay manatili sa isang binti at gawin ang mga pag-ikot sa baywang.
