Ang mga gilid ay mabilis na napuno ng taba, kahit na may regular na mga klase sa fitness. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang kanilang pagsasanay ay karaniwang binibigyan ng maliit na pansin. At sa pang-araw-araw na buhay, ang pahilig na mga kalamnan ng tiyan ay bihirang mai-load. Posibleng alisin ang mga panig lamang sa pamamagitan ng mga may layunin na pag-eehersisyo kasama ang isang balanseng diyeta.
Kailangan iyon
Gymnastic hoop at gymnastic stick
Panuto
Hakbang 1
Ang pag-ikot ng pelvis at torso ay tumutulong sa pagsunog ng taba sa lugar ng baywang. Upang maisagawa ang pag-ikot, tumayo nang tuwid at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon. Sumandal nang kaunti at gawin ang 10-20 pag-ikot ng katawan sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa. Huwag yumuko nang masyadong malayo upang hindi masaktan ang lumbar vertebrae. Pagkatapos paikutin ang pelvis sa isang bilog, 20 beses sa bawat direksyon.
Hakbang 2
Halos lahat ng mga kalamnan ng puno ng kahoy ay kasangkot sa pag-ikot ng hoop. Gumamit ng isang medium-weight hoop upang hindi ito pakiramdam masyadong magaan at magkaroon ng sapat na pilay ng kalamnan. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Ilagay ang hoop sa antas ng iyong baywang at magsimulang paikutin sa isang pabilog na paggalaw ng iyong mga balakang. Maaari mong i-cross ang iyong mga bisig sa iyong dibdib o sa likod ng iyong ulo. Paikutin para sa 5-20 minuto. Ang mas matagal, mas maraming makakamit mong epekto.
Hakbang 3
Maghanda ng isang stick na gymnastic. Umupo sa bench na ang iyong mga paa sa magkabilang panig ng bench. Ilagay ang stick sa iyong balikat. Habang humihinga ka, i-kanan ang iyong katawan ng tao, lumanghap - ip. Sa pagbuga - lumiko sa kaliwa, lumanghap - I.p. Magsagawa ng pagliko ng katawan ng tao sa isang tulin ng hindi bababa sa 50 beses. Maaari mong dahan-dahang taasan ang bilang ng mga pag-uulit, na magdadala sa kanila sa 100.
Hakbang 4
Tumayo nang tuwid na may mga paa sa lapad ng balikat. Ang gym ay dumikit sa likod. Sa iyong pagbuga ng hangin, ikiling ang iyong katawan ng tao sa kanan. Sa paglanghap, bumalik sa I. P. Ulitin ang pareho sa kaliwa. Gumawa ng 25 tilts sa bawat panig. Pagkatapos 25 mabilis na baluktot lamang sa kanan at ang parehong halaga sa kaliwa. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin nang walang isang stick: ang mga kamay ay nakakulong sa likod ng ulo, mga siko sa mga gilid.
Hakbang 5
Sundin ang isang makatuwiran na diyeta. Kumain ng maliliit na pagkain 4-5 beses sa isang araw. Bigyan ang kagustuhan sa mga likas na produkto: sariwang prutas, gulay ng gulay, fermented na produkto ng gatas, karne sa pagdidiyeta at isda Iwasan ang mga pinausukang, madulas, at maalat na pagkain. Limitahan ang iyong pagkonsumo ng muffins, pasta, at puting tinapay. Huwag pigilan ang pagkain ng 1.5 oras pagkatapos ng pagsasanay. Uminom ng isa at kalahating litro ng malinis na tubig sa isang araw.
