Fitness 2024, Nobyembre

Ang antas ng kakayahang umangkop sa katawan ay nagpapahiwatig ng kondisyon ng mga kasukasuan, ligament at kalamnan. Kung ang isang tao ay walang kahirap-hirap na umikot sa gulugod at nagsasagawa ng maraming iba pang mga kumplikadong paggalaw, maaari nating sabihin na siya ay may kakayahang umangkop

Upang maging kamangha-mangha, hindi ito sapat upang makakuha lamang ng timbang. Upang maging malinaw na nakikita ang mga kalamnan, ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa proseso ng "pagpapatayo". Ang prosesong ito ay nakikilala sa pamamagitan ng ang katunayan na sa loob ng isang panahon, ang atleta ay nagdaragdag ng tindi ng ehersisyo at binabawasan ang paggamit ng calorie

Upang maayos at mabisa ang pag-eehersisyo ng press at bigyan ng kaluwagan ang mga kalamnan, dapat mong isaalang-alang ang isang espesyal na diyeta at magsagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo. Makakatulong dito ang payo ng mga may karanasan na propesyonal

Maraming mga kalalakihan ang nais ng isang pang-ugletiko na katawan, lalo na ang malawak na balikat. Ang pumped up deltoid at iba pang mga kalamnan sa balikat ay tiyak na mukhang kahanga-hanga. Karamihan sa mga nagsisimula ay walang ideya kung paano sanayin ang ganitong uri ng kalamnan

Ang edging ay ang pang-itaas na bahagi ng isang ski o snowboard, na responsable para sa katatagan at kadaliang mapakilos ng isang skier o snowboarder. At, sa kabila ng katotohanang ang metal ay mas mahirap kaysa sa niyebe, ang mga gilid ay mapurol pa rin mula sa alitan, at mula sa mga iregularidad, at mula sa maliliit na bato at yelo kapag nag-isketing

Ang mga fat burner ay lahat ng sangkap na nagpapabilis sa proseso ng pagkawala ng timbang. Marami sa kanila at narinig mo na ang tungkol sa marami sa kanila (L-carnitine, caffeine, guarana, ephedrine, clenbuterol, atbp.). Marahil ay ginamit pa nila ito nang walang magamit, na hindi nakakagulat, dahil ang mga ito ay mga accelerator ng diyeta, at hindi ang mga "

Ang mga kalamnan ng pektoral ay nabibilang sa pangkat ng kalamnan na formative para sa male figure. Ang isang lalaking may malawak na malakas na dibdib ay hindi namamalayan ng mga kababaihan bilang isang maaasahang tagapagtanggol. Ito ang magandang lalaking dibdib na nakakakuha ng mata sa una

Ilang tao ang hindi nais magkaroon ng isang maganda, pumped-up na katawan at mahusay na kalusugan. Para sa marami, ito ay nananatiling isang hindi maaabot na pangarap, at ang isang tao ay nakakamit ang mga resulta na mas mababa sa 1 taon. Ang lahat ay tungkol sa isang karampatang diskarte sa pagsasanay

Ang isang tagapagbigay ng bibig ay isang plastic na aparato na proteksiyon na ginagamit sa martial arts at iba pang mga contact sports upang maiwasan ang mga pinsala sa ngipin at bibig. Sa mga kumpetisyon ng baguhan sa iba't ibang uri ng martial arts, ang tagapagbantay ng bibig ay isang ipinag-uutos na katangian ng kasuotan ng isang atleta

Kapag sa isang araw ng tag-init sa kalye ang mga kabataan na may magagandang, pumped-up na katawan ay lumipat patungo sa iyo, nais mo ring kunin ang iyong figure. Ang pagbisita sa gym ay hindi laging posible o magagamit. At maaari kang makakuha ng isang isportsman, magkasya tingnan sa bahay, gamit ang madaling magagamit na mga paraan - dumbbells, weights, o kahit na ang iyong sariling timbang sa katawan

Ang kakayahang tumalon nang mataas ay makakatulong sa ilang mga sitwasyon sa buhay, halimbawa, kapag may pangangailangan na mapagtagumpayan ang isang balakid. Ang regular na mga klase sa paglukso ay nagpapanatili sa iyo ng mabuting pangangatawan

Ang paglukso mismo ay hindi lamang isang tagapagpahiwatig ng lakas ng paa, ngunit ang maayos na pag-unlad ng katawan bilang isang buo. Ang katotohanan ay ang lahat ay may mahalagang papel sa tamang pagtalon, mula sa mga binti hanggang sa vestibular apparatus

Ang Alpine skiing ay isang mahusay na uri ng panlabas na aktibidad sa taglamig. Upang ma-master ang isport na ito, maaari kang pumunta sa mga bundok o piliin ang lokal na slope ng ski. Ang pag-ski ay sapat na madali upang makabisado, kahit na nangangailangan ito ng kaunting pagtitiyaga

Ang sakit sa kalamnan ay isang pangkaraniwang kasama para sa mga nagsisimula at may karanasan na mga atleta. Kadalasan, darating ito sa susunod na araw pagkatapos ng pagsasanay at ang tugon ng tisyu ng kalamnan sa pagtaas ng karaniwang karga

Nag-aalok ang modernong gamot ng maraming pamamaraan upang matanggal ang kurbada ng mga binti. Gayunpaman, huwag magmadali sa operasyon. Posibleng maayos ang lahat nang walang operasyon. Panuto Hakbang 1 Pumunta sa isang orthopaedic na klinika at alamin kung ano ang sanhi ng kurbada ng iyong mga binti:

Ang pagpapatakbo ng mabilis ay maaaring makabuluhang taasan ang dami ng calories na iyong sinusunog. Sa pagtaas ng bilis na isang kilometro lamang bawat oras, tumataas ang pagkonsumo ng enerhiya ng halos 40 kilocalories sa kalahating oras. Bilang karagdagan, ito ay isang mabilis na pagtakbo na nagbibigay ng isang hindi malilimutang pakiramdam ng paglipad sa itaas ng lupa, kahit na ang paglipad na ito ay tumatagal lamang ng isang segundo, mula sa isang hakbang patungo sa isa pa

Ang jogging ay ang pinakamainam na uri ng pag-load para sa mga hindi nais na iangat ang mga dumbbells at makisali sa mga palakasan na nangangailangan ng maraming lakas. Posibleng posible kahit na para sa mga nagsisimula na mapanatili ang pisikal na aktibidad nang hindi napapagod o napapagod

Ang mabilis na pag-sprint ay tinatawag na sprint. Ang pagdaig sa distansya na isang daang metro ay nangangailangan ng sprinter upang ma-maximize ang konsentrasyon, napakalaking pagsisikap at paghahangad. Ngunit ang malalakas na kalooban na mga katangian ay hindi laging sapat para sa isang mabilis na pagtakbo

Ang salitang "gymnastics" ay nagmula sa Greek gymnazo - "ehersisyo, tren." Ang gymnastics ay hindi lamang nagpapalakas sa kalusugan at nagtataguyod ng maayos na pisikal na pag-unlad, ngunit nagkakaroon din ng koordinasyon, lakas, kakayahang umangkop at pagtitiis

Ang fit-ball ay isa sa mga pinakatanyag na uri ng fitness, kung saan ang mga klase ay batay sa pagtatrabaho sa isang bola. Inirerekomenda ang bola na gymnastic para sa parehong mga matatanda at bata. At para sa naturang aplikasyon, mahalaga na maayos na maghanda ng isang gymnastic ball, dahil nangangailangan ito ng pumping

Ang paggawa ng isang ice skating suit ay nagsisimula sa musika. Ang taga-disenyo, na nakinig sa musika, ay gumagawa ng isang sketch ng obra maestra sa hinaharap. Susunod, nagsisimula ang proseso ng pagpili ng tela. Para sa mga ito, ginagamit ang mga espesyal na materyales, dahil ang mga karga sa materyal ay napakalaki

Kasama sa himnastiko ang maraming mga pangkat ng ehersisyo, nagkakaroon ng kakayahang umangkop, koordinasyon. Ang pangunahing direksyon ng isport na ito ay lumalawak. Upang makamit ang maximum na pagkalastiko ng mga litid, kailangan mong magsumikap at lapitan ang trabaho sa isang kumplikadong pamamaraan

Ang hoop ay isa sa mga bagay sa maindayog na himnastiko na maaaring palamutihan sa iyong sarili, habang binibigyan ang leotard ng gymnast ng isang maayos na karagdagan. Bilang karagdagan, ang paikot-ikot na hoop ay makabuluhang binabawasan ang pagpapapangit at nagiging mas matibay

Ang nababanat, maganda at katamtamang pumped up na babaeng katawan ay may isang espesyal na apela, nakakaakit ang hitsura ng mga kalalakihan. Samakatuwid, nangangarap ang mga batang babae na maghanap ng kanilang makakaya upang makaramdam ng higit na tiwala

Ang mga mahilig sa mataas na lukso, na tila naaakit ng kalangitan, ay hindi ganoon kadali upang patumbahin ang kurso ng mahirap na pisikal na pagsasanay. Araw-araw, walang-awa nilang sinanay ang kanilang mga katawan upang makamit ang nahihinang mga resulta

Para sa ilang mga kababaihan, ang taba ay idineposito sa baywang, habang para sa iba, sa balakang. Kadalasan ang taba ay naipon sa leeg at balikat, kung saan nabuo ang isang uri ng "unan", na labis na sumisira sa pigura. Upang mapupuksa ito, sistematikong isagawa ang hanay ng mga pagsasanay na ito

Ang isang mahusay na ehersisyo para sa pagpapalakas ng iyong mga daliri ay ang mga push-up ng daliri. Ang ganitong uri ng push-up ay madalas na isinasagawa sa martial arts upang palakasin ang mga kasukasuan at mabuo ang pagiging mahigpit sa paghawak sa pakikipagbuno

Isa pang A.P. Isinulat ni Chekhov na "sa isang tao ang lahat ay dapat maging maayos …". Ang expression na ito ay hindi nawala ang kaugnayan nito, at ang pagnanais na gawing perpekto ang iyong sarili at ang iyong katawan ay para sa maraming isang napakahalagang layunin sa buhay

Ang mga steroid ay isang analogue ng testosterone, ang pangunahing male hormone na responsable para sa kasarian at potensyal. Ang regular na paggamit ng mga steroid ay humahantong sa ang katunayan na ang katawan ay tumitigil sa paggawa ng sarili nitong testosterone, at sa paglipas ng panahon ay humantong ito sa isang paglabag sa maraming mga pag-andar

Ilalarawan ko ang isang praktikal na pamamaraan ng pagsasanay para sa isang atleta na hindi mga anabolic steroid, iyon ay, "tuwid". Maaaring gusto mong baguhin o gawing moderno ito upang umangkop sa iyong mga pangyayari o kagustuhan

Ang jogging ay ang pinakamahusay na paraan upang malinis ang iyong kalusugan. Ang pagtakbo ay tumutulong upang madagdagan ang pagtitiis, mawalan ng timbang, sanayin ang mga daluyan ng puso at dugo, at palakasin ang mga kasukasuan. Upang ma-maximize ang epekto ng pagpapatakbo ng mga ehersisyo, dapat na maayos kang tumakbo

Ang pagpapatakbo ay isang paikot na ehersisyo, ang buong pag-ikot na kung saan ay isang doble na hakbang. Habang naglalakad sa karera, ang elemento ng ikot ay dobleng suporta, sa pagpapatakbo nito ay ang yugto ng paglipad na nangyayari kapag ang itulak na binti ay itinulak sa ibabaw (treadmill)

Nakasalalay sa panghuli layunin ng pagsasanay, ang mga atleta ay tumatagal ng iba't ibang pahinga sa pagitan ng mga hanay. Ang panandaliang panahon ng paggaling sa average ay maaaring mag-iba mula 30 segundo hanggang 5 minuto. Panuto Hakbang 1 Sanayin ang iyong pagtitiis

Ang triceps ay ang kalamnan ng triceps ng balikat na umaabot sa braso. Ang buong pagpapabuti ng katawan ay hindi posible kung wala ang pag-unlad nito. Posibleng mag-usisa ang mga trisep gamit lamang ang pangalawang kamay at hindi gumagamit ng isang solong projectile

Ang pagpunta sa gym ay maaaring gumugol ng oras o masyadong mahal. Marahil ang pinakamalapit na sports club ay napakalayo? Sa anumang kaso, maaari kang gumamit ng mga dumbbells, kettlebells o isang rubber expander para sa pagsasanay. Ngunit kung ang mga pinakasimpleng shell na ito ay hindi magagamit sa iyo, gumamit ng iyong sariling timbang sa katawan upang lumikha ng magagandang kalamnan

Wala kang sapat na oras upang bisitahin ang gym, ngunit may isang labis na pagnanais na maglaro ng sports at panatilihing malusog? Hindi mahalaga, dahil maaari mong buuin ang iyong mga kalamnan nang walang bakal, gamit ang iyong sariling timbang bilang isang timbang

Ang mga tiyan ay ang pangunahing kalamnan sa harap ng katawan ng tao. Ito ay kasangkot sa paggana ng respiratory ng katawan, at mayroon ding isang pagpipigil na epekto sa presyon ng intra-tiyan. Iyon ang dahilan kung bakit kinakailangan upang subaybayan ang kalagayan ng mga kalamnan ng tiyan

Ang gitnang abs ay ang mga kalamnan ng tiyan na bumubuo sa pader ng tiyan, hinahawakan at pinoprotektahan ang mga panloob na organo, at hinuhubog din ang pustura ng tao. Ito ay medyo mahirap na magpahitit tulad ng kalamnan, ito ay tumagal ng maraming oras at pagsisikap

Kadalasan ang mga kababaihan ay nagreklamo tungkol sa pangit na hugis ng kanilang mga guya. Makakatulong ang fitness upang itama ang marami sa mga pagkukulang ng shins. Nasa ibaba ang isang hanay ng mga ehersisyo na lilikha ng isang magandang bilugan sa loob ng iyong mga guya

Ito ay mas epektibo upang i-swing ang press gamit ang mga dumbbells kaysa sa iyong sariling timbang sa katawan. Ang karagdagang pagdaragdag ay magpapataas ng pagkarga sa mga kalamnan ng tiyan at makakatulong sa pagbuo ng isang magandang, embossed press