Ang Calanetics o calanetics ay isang napatunayan na sistema ng mga static na ehersisyo na nabuo noong ikaanimnapung siglo ng ikadalawampu siglo. Sa tulong nito, maaari mong palakasin at iunat ang mga kalamnan, na bibigyan sila ng tinatawag na hugis ng ballet.
Ang Calanetics ay isang hanay ng 29 na pagsasanay batay sa yoga asanas. Pinapatibay nito ang servikal at lumbar gulugod, nagpapabuti ng metabolismo at tono ng balat, umaakit ng malalim na kalamnan at sa pangkalahatan ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan. Pinaniniwalaan na isang oras lamang ng mga calanetics ang pumapalit sa isang araw ng aerobics, na nangangahulugang mayroong isang pagkakataon na maging mas payat sa isang napakaikling panahon. Ang mabagal, hindi nagmadali na himnastiko ay nangangailangan ng maingat na pagpapatupad ng lahat ng mga rekomendasyon at, higit na mahalaga, tamang paghinga. Sa panahon ng pag-eehersisyo, hindi ka magpapawis, mabulunan, o subukang makisabay sa isang nababaluktot na bilis, tulad ng madalas na nangyayari sa aerobic na aktibidad. Hindi, ang pangunahing alituntunin ng calanetics ay upang mapanatili ang isang mahirap, hindi pangkaraniwang pustura, na pinipilit na gumana ang mga "natutulog" na kalamnan. Ang hanay ng mga ehersisyo na ito ay nagpapahaba at lumalawak sa mga kalamnan, lumilikha ng isang magandang lunas nang hindi nadaragdagan ang dami. Iyon ang dahilan kung bakit natanggap ng mga calanetics ang hindi opisyal na pangalan na "pagsasanay para sa ballerinas".
Ang Calanetics ay ipinangalan kay Callan Pinckney, na bumuo ng hanay ng mga pagsasanay na ito noong unang mga ikaanimnapung taon upang mapabuti ang kanyang kalusugan at maiwasan ang mga operasyon sa tuhod at gulugod.
Ano ang kailangan mong malaman bago simulan ang mga klase sa calanetics?
Sa unang tingin, ang gymnastic complex na ito ay tila kumplikado. Ang kailangan mo lang gawin ay tumayo sa isang posisyon nang hindi hihigit sa isa at kalahating minuto. Gayunpaman, ito ay isang maling kuru-kuro. Ang pagpapanatili ng nais na pustura ay nangangailangan ng seryosong pagsusumikap at hindi limitado sa pag-uunat at pagpapahinga. Kung ang iyong antas ng pisikal na fitness ay hindi masyadong mataas, hindi mo dapat piliin ang mga calanetics bilang pangunahing pisikal na aktibidad. Upang magsimula, gawin ang Pilates, na, habang inaangkin ang parehong mga prinsipyo tulad ng calanetics, ay hindi pa rin hinihingi sa mga mapagkukunan ng katawan ng tao.
Kung pinapayagan ka ng iyong pagsasanay na gumawa ng mga calanetics, tandaan na ang maximum na resulta, tulad ng kaso ng maraming iba pang mga uri ng ehersisyo, ay makakamit lamang kung ang mga prinsipyo ng wastong nutrisyon ay sinusunod. Isang diyeta sa protina, pag-iwas sa alkohol, pagkuha ng mga bitamina - lahat ng ito ay magbibigay-daan sa iyo upang madama at makita ang mga pagbabago sa iyong katawan sa pinakamaikling panahon.
Ang Calanetics ay angkop para sa mga taong nais na mawalan ng makabuluhang timbang, ang mga hindi gusto ng pag-load ng cardio, ang mga walang oras para sa oras ng palakasan. Sa una, ang mga calanetics ay dapat bigyan ng isang oras dalawa o tatlong beses sa isang linggo, kapag nakamit ang nais na hugis, ang bilang ng mga oras ay maaaring mabawasan sa isa bawat linggo. Ito ay sapat na upang mapanatili ang hugis.
Kung ang isang mahabang oras na pag-eehersisyo ay tila napakahirap para sa iyo, huwag panghinaan ng loob: maaari itong kumalat sa maraming mga 15 minutong hanay sa buong araw.
Sa anong mga kaso ipinagbabawal na gumawa ng mga calanetics?
Tulad ng anumang seryosong pisikal na aktibidad, maraming mga kontraindiksyon. Kakailanganin mong maghanap ng isang kahalili sa komplikadong ito kung:
- sumailalim ka sa operasyon mas mababa sa isang taon na ang nakalilipas;
- Napakahirap mo ng paningin;
- mayroon kang hika;
- mayroon kang mga varicose veins o almoranas.
Sa totoo lang, walang iba pang mga kontraindiksyon. Tandaan, kapag gumagawa ng mga calanetics, hindi mo dapat pilitin ang iyong katawan, kung hindi ka maaaring magsagawa ng ehersisyo, subukan ang mas magaan na bersyon nito. Sa paglipas ng panahon, ang iyong katawan ay magiging mas malakas at magagawa mong gawin ang lahat ng mga paggalaw para sa mas mahusay na mga resulta.
