Fitness 2024, Nobyembre

Ang gulong ay isa sa pinakamabisang at sa parehong oras ay hindi kumplikadong ehersisyo, na magagamit sa lahat na regular na gumagawa ng fitness o sinusubaybayan lamang ang kanilang pisikal na hugis. Ang gulong ay tumutukoy sa mga ehersisyo na maaari mong malaman na gawin sa iyong sarili, napapailalim sa ilang mga pag-iingat sa kaligtasan at ang kaligtasan ng katulong

Ang mga push-up ay ang pangunahing pisikal na ehersisyo sa anumang isport. Sa katunayan, salamat dito, lumalakas ang lakas at lakas ng mga kalamnan. Gamit ang mga push-up, maaari mong itaas ang pangkalahatang tono ng katawan at gumawa ng pag-unlad sa iba pang mga ehersisyo

Ang mga payat na babaeng binti ay hindi walang dahilan na itinuturing na isang tunay na bitag para sa mga kalalakihan. Hindi isang solong kinatawan ng mas malakas na kasarian ang mananatiling walang malasakit sa paningin ng bahaging ito ng babaeng katawan

Ang isang malawak na dibdib ng lunas, tulad ng isang nabuong sinturon sa balikat, ay isang tanda ng isang tunay na lalaki. Ang kalamnan ng pektoral ay binubuo ng tatlong mga bundle: ang itaas o clavicular, gitna, na tinatawag ding sternum, at ang ibabang, tiyan

Ang mga sculpted bicep ay pangarap ng sinumang atleta ng baguhan. Pagkatapos ng lahat, ang mga nabuong kalamnan ng mga kamay ay malinaw na nagpapakita ng lakas ng kanilang panginoon. Gayunpaman, ang nais na dami ay makakamit lamang sa tulong ng matinding pagsasanay at isang maingat na napiling hanay ng mga ehersisyo

Maraming kababaihan at kalalakihan ang hindi nasisiyahan sa kanilang pisikal na kalagayan. Ngunit sa ilang kadahilanan (kawalan ng oras, pera, atbp.) Hindi nila kayang bisitahin ang mga fitness club at gym. Gayunpaman, sabik silang bumuo ng mga kalamnan at makakuha ng isang magandang pigura at isang magandang katawan

Ang flip lift ay isang pangunahing ehersisyo sa gymnastic na ginanap sa bar. Kailangan iyon Upang makumpleto ang ehersisyo na ito kakailanganin mo: isang crossbar, isang gymnastic mat. Ang isang tao ay dapat na handa sa pisikal at makagawa ng isang bilang ng mga pangunahing pagsasanay, na tatalakayin namin sa ibaba

Ang perpektong pigura ay ang pangarap ng maraming kababaihan. Ngunit gaano man kadulas ang kalikasan na pinagkalooban ang isang babae, maraming dapat pagsikapang. Ang regular na ehersisyo ay hindi lamang nagpapabuti sa kalusugan, ngunit nakakatulong din na panatilihing maayos ang katawan

Ang ibabang dibdib ay madalas na hindi napapansin ng mga bodybuilder. Gayunpaman, upang makamit ang perpektong kaluwagan at magandang pagguhit, sulit na bigyang pansin ang lahat ng tatlong mga bundle ng pektoral na kalamnan. Pagkatapos ng lahat, ang isang iron torso na may pantay na nakabuo ng mga kalamnan ay pinalamutian ang isang tao sa parehong paraan tulad ng malakas na kalamnan ng kalamnan

Ang kakayahang umangkop ay ang kakayahan ng katawan ng tao na magsagawa ng mga aksyon sa motor na may isang malawak na hanay ng paggalaw. Ang kakayahang umangkop ng katawan ng tao ay nagbabago sa edad. Sa mga bata mula 6 hanggang 11 taong gulang, nadagdagan ang kakayahang umangkop - ito ay dahil sa pag-unlad ng isang batang organismo

Upang ma-pump ang mga kalamnan ng pektoral at tiyan, kakailanganin kang magsikap, iyon ay, gugulin hindi lamang ang lakas, kundi pati na rin ang isang sapat na oras. Pagkatapos ng lahat, ang mga pangkat ng kalamnan na matatagpuan nang eksakto sa dibdib at abs ay kabilang sa mga pinaka nababanat

Ang kasanayan sa husay ng somersault ay siguradong darating sa madaling gamiting buhay. Kapag nahuhulog, ang tamang somersault ay makakatulong sa iyong makarating nang walang pinsala, at sa proseso ng pagsasanay - bumuo ng kagalingan ng kamay at kakayahang umangkop

Ang long jump ay isa sa mga mahihirap na disiplina ng Athletics. Upang malaman ito, kailangan mong sanayin nang may kakayahan at paulit-ulit. Mahalaga rin na sundin ang ilang mga praktikal na alituntunin na makakatulong sa iyo na malaman kung paano tumalon sa pinakamalayo

Ang hugis ng puwitan ay natutukoy ng kalamnan ng gluteus maximus, na isinasaalang-alang ang pinakamalakas na kalamnan sa katawan ng tao, dahil responsable ito sa pagtuwid ng balakang kapag kumukuha ng nakatayo na posisyon mula sa isang posisyon na nakaupo, halimbawa

Ang pag-jogging ng umaga at gabi ay naging tanyag na isport sa Estados Unidos at Europa. At sa Russia, ang pagtakbo ay madalas na ginagamit bilang isang naka-istilong, labis na epektibo at ganap na libreng paraan upang mapupuksa ang labis na timbang at magkaroon ng mahusay na kalagayan

Kapag nagsimula ang tagsibol na maayos na paglipat sa tag-init, ang mga kababaihan ay aktibong nag-iisip tungkol sa mga paraan upang mawala ang timbang, kung saan maraming marami ngayon. Maaari kang mawalan ng taba ng katawan na naipon sa taglamig sa tulong ng mga pagdidiyeta o pisikal na aktibidad

Alam ng lahat ang mga pakinabang at pagiging epektibo ng jogging. Ito ay isang medyo tanyag na isport. Hindi ito nakakagulat na ang pagtakbo ay makakatulong sa iyo na muling magkarga at makaramdam ng mahusay sa buong araw. Kung nais mong mawalan ng timbang sa simula ng tag-init, kung gayon ang pag-jogging ay mahalaga

Ang bawat babae ay nais na magmukhang payat at kaakit-akit, ito ay lalong mahalaga sa tag-init, kapag ang mga pagkukulang ng numero ay hindi nakatago ng maraming mga layer ng siksik na damit. Upang maalis ang tiyan at mga gilid, nakabitin sa mga pangit na tiklop sa ibabaw ng sinturon, kailangan mong kumuha ng isang pinagsamang diskarte, lalo na kung kailangan mo ng mabilis ang resulta

Si Svetlana Masterkova ay isang kilalang atleta ng Russia na naging kampeon sa Olimpiko sa 800m na karera. Ano ang kagiliw-giliw sa kanyang talambuhay at ang personal na buhay ng isang atleta? Talambuhay ni Masterkova Si Svetlana ay ipinanganak sa maliit na bayan ng Achinsk sa Teritoryo ng Krasnoyarsk noong Enero 17, 1968

Ang elementong ito ay medyo simple upang maisagawa, ngunit sa parehong oras ito ay napakahalaga, dahil ito ang batayan para sa iba pa, mas kumplikadong mga elemento. Hindi alintana kung ano ang build mo, magagawa mong isang isang paglabas. Panuto Hakbang 1 Mga pull-up at push-up

Ang isang pahalang na bar ay isang simpleng kagamitan sa palakasan na maaaring mai-install kahit sa isang ordinaryong apartment ng lungsod. Ang paghila at pag-hang sa isang pahalang na bar ay mga ehersisyo na nagbibigay-daan sa iyo upang magamit ang buong mga pangkat ng kalamnan, ang mga nasabing pagsasanay ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga batang babae

Upang maibomba ng isang lalaki ang kanyang mga kalamnan ng pektoral, kakailanganin ang isang hanay ng mga espesyal na ehersisyo. Ang pagkamit ng nais na epekto ay mangangailangan ng regular na ehersisyo. Nga pala, hindi mo na kailangang magpunta sa gym para sa mga klase

Darating ang tagsibol, at oras na upang mag-isip tungkol sa kung paano maghanda para sa tag-init, higpitan ang katawan at itaas ang tono nito. Ang pagtakbo ay isang simple at napatunayan na paraan upang makapunta sa mahusay na kondisyong pisikal, kaya kailangan mo lamang lumabas ang iyong mga sneaker at tumakbo araw-araw sa halos kalahating oras

Nag-aalala ang mga kababaihan tungkol sa parehong tanong: kung paano mabilis na mabawasan ang balakang? Pagkatapos ng lahat, paparating na ang tag-init, at kaya nais mong magsuot ng maiikling shorts o masikip na maong, magmukhang kaakit-akit sa isang swimsuit

Ang regular na pisikal na aktibidad ay mabuti para sa katawan. Ang jogging, o jogging, ay isa sa mga pinaka-madaling ma-access na aktibidad para sa lahat. Hindi ito nangangailangan ng anumang mga simulator, projectile o partikular na natitirang pisikal na data

Mga cube ng abs at isang patag na tiyan - ito ang nais makita ng maraming kababaihan sa salamin kapag pupunta sa beach. Upang makamit ito, kailangan mong regular na magsagawa ng isang ikot ng ilang mga pisikal na ehersisyo. Panuto Hakbang 1 Sa pamamagitan ng tag-init, karaniwang sinusubukan ng mga batang babae na ayusin ang kanilang pigura upang mahuli ang hinahangaan na sulyap ng mga lalaki sa paglalakad o sa beach

Tulad ng anumang pag-eehersisyo, dapat kang magpainit nang maayos bago mag-inat upang maiwasan ang pag-inat ng iyong mga kalamnan o pinsala sa iyong mga kasukasuan. Mahalaga na magpainit ng iyong mga kalamnan at ihanda ang mga ito para sa iyong pag-eehersisyo

Ang paglukso ng lubid ay isang paboritong paraan ng pagkawala ng timbang. Ang ehersisyo na ito ay hindi lamang may positibong epekto sa pagsunog ng taba, ngunit kapaki-pakinabang din para sa pagiging fit at ginagamit bilang isang mahusay na tool para sa pang-araw-araw na ehersisyo

Ang pedometer ay isang aparato para sa pagbibilang ng bilang ng mga hakbang na kinuha ng isang tao habang naglalakad o tumatakbo. Ang pedometer ay maaaring alinman sa isang stand-alone na aparato (electronic o mechanical), o built-in, halimbawa, sa isang smartphone, relo o manlalaro

Upang mawalan ng timbang at hindi mawalan ng kalamnan, inirerekumenda na pagsamahin ang mga aktibidad sa palakasan sa isang tamang diyeta. Sa kasong ito, ang mga pag-eehersisyo ng cardio ay pinakaangkop, na alinman ay hindi sinusunog ang mga kalamnan, o pinatuyo ito nang bahagya

Ang pagtitiis ay ang kakayahan ng isang tao na magsagawa ng gawain ng isang tiyak na kasidhian sa loob ng mahabang panahon. Ang paglitaw ng pagkapagod ay naglilimita at nakakaapekto sa pagganap ng mga atleta. Ginagawa ng pagtitiis na mas madali upang sanayin sa lahat ng palakasan at ang susi sa mahusay na mga resulta

Ang fashion para sa palakasan ay nakakakuha ng maraming tao. Ang isang malusog na pamumuhay, ang kakayahang panatilihin ang katawan sa hugis ay naging napakapopular ngayon. At kung ginusto ng mga kalalakihan na bumuo ng kalamnan, ang mga batang babae sa karamihan ng mga kaso ay nais na mawalan ng timbang at maging mas payat

Kung nais mong bumuo ng mga kalamnan sa iyong buong katawan, bigyang pansin ang katotohanan na kakailanganin mong hindi lamang mag-ehersisyo, ngunit subaybayan din ang iyong diyeta. Ang formulated na diyeta ay dapat maglaman ng isang malaking halaga ng protina

Ang mga doktor at tumatakbo na mga aficionado ay patuloy na nagtatalo tungkol sa kung ano ang pinakamahusay na oras para sa naturang pag-eehersisyo. Sinasabi ng ilan na ang pag-jogging sa umaga ay magpapasigla sa katawan at magsulong ng mas mabisang pagbawas ng timbang, habang ang iba naman ay nagsasabi na ang pag-eehersisyo sa gabi ay makakatulong upang palakasin ang pagtulog

Ang pag-ikot ay isang naka-istilong at medyo bagong direksyon sa fitness, na nagbibigay-daan sa iyo hindi lamang mag-ehersisyo nang epektibo, nasusunog ang mga calory, ngunit din nakakaakit sa iyo ng emosyonal. Totoo, ang ganitong uri ng fitness ay hindi angkop para sa lahat, dahil mayroon itong mga kontraindikasyong medikal

Hindi mo kailangang magsuot ng barbel sa gym upang makakuha ng isang nakaukit na hugis ng katawan at bumuo ng lakas ng kalamnan. Maaari kang makakuha ng isang magandang katawan sa tulong ng ordinaryong ngunit regular na ehersisyo sa pahalang na bar

Ang pagtakbo ay isa sa pinakamadali at pinaka-abot-kayang isport na gagawin. Ang regular na pag-jogging sa umaga o gabi ay may maraming mga benepisyo: nagpapagaling ito sa katawan, nagpapalakas at nagpapalakas, nagpapagaling ng mga malalang sakit, pinoprotektahan laban sa impeksyon, at tinutulungan kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagsunog ng maraming calorie habang tumatakbo Pagkawala ng calorie habang tumatakbo Ang anumang aktibidad na pisikal o pangka

Dahon sa pamamagitan ng mga magazine sa fashion at nanonood ng TV, napapanood mo ang mga kalalakihan at kababaihan na may tonong tiyan at mahusay na tao. Sa pagtingin sa iyong sarili sa salamin, malinaw na hindi mo nararamdaman ang kasiyahan na iyon

Mula sa English Workout - pag-eehersisyo, tren. Sa kauna-unahang pagkakataon, ang pag-eehersisyo ay lumitaw hindi pa matagal - noong 2008 sa Amerika, at sa una ay nakaposisyon hindi bilang isang isport, ngunit bilang ordinaryong pisikal na pagsasanay, gumana sa iyong katawan at espiritu

Ang isport ay isang napaka kapaki-pakinabang na bagay. Ang mga aktibidad sa palakasan ay magpapalakas hindi lamang sa katawan, kundi pati na rin sa iyong espiritu. Bago ka magsimula sa pagsasanay, dapat mong pag-isipan kung paano makikinabang ang mga aralin sa iyo