Ang isang mahusay na pagtalon ay mahalaga sa halos lahat ng palakasan ng koponan. Basketball, volleyball, parkour at streetball - mahirap isipin ang isang atleta na nakamit ang tagumpay sa mga sports na ito at hindi alam kung paano tumalon nang mataas at malakas. Kung wala kang kasanayang ito, huwag mawalan ng pag-asa. Anumang mga kakayahan ay maaaring mabuo. Isama ang mga kinakailangang ehersisyo sa iyong programa sa pagsasanay.
Kailangan iyon
- - dumbbells;
- - barbel;
- - gymnastic bench;
- - Hakbang platform na 30 cm ang taas.
Panuto
Hakbang 1
Gumawa ng isang malawak na lukso. Ang kanang binti ay nasa harap sa platform, ang kaliwang binti ay nasa likuran, baluktot sa tuhod. Ang mga bisig ay bahagyang nakayuko sa mga siko.
Umupo nang bahagya, buksan ang iyong mga binti at itulak nang masakit. Tulungan ang iyong sarili na tumalon gamit ang iyong mga kamay. Lumipat ng mga binti sa panahon ng yugto ng paglipad.
Ang kaliwang paa ay nakatayo ngayon sa harap ng platform, at ang kanang paa sa likuran. Tumalon muli at lumipat ng mga binti halos walang pag-pause.
Gumawa ng 4 na hanay ng 10-12 jumps.
Huwag magsikap na tumalon nang mataas, ang pangunahing bagay ay upang maisagawa ang ehersisyo nang panteknikal. Ang pagtalon ay dapat na isinasagawa gamit ang gawain ng hips.
Hakbang 2
Tumayo sa simula ng isang treadmill o iba pang antas sa ibabaw. Maaaring gampanan sa gym. Umupo sa isang malalim na squat na nakaluhod ang iyong mga kamay.
Simulang sumulong sa posisyon na ito, bilangin sa iyong sarili o malakas, para sa bilang ng limang, tumalon nang husto, ganap na ituwid ang iyong katawan, at sampalin ang iyong mga kamay sa iyong ulo.
Itulak ang iyong sarili hangga't maaari. Mapunta sa parehong lugar na iyong sinabak. Ibaba ang iyong sarili pabalik sa isang malalim na squat at magpatuloy sa pagbibilang. Maglakad ng 100 metro sa bilis na ito.
Ito ay isang hanay, gawin ang tatlong mga hanay ng tatlong minuto ang layo.
Hakbang 3
Ilagay ang iyong mga paa sa lapad. Ilagay ang platform sa sahig sa pagitan ng iyong mga paa.
Umupo nang bahagya, itulak at tumalon sa platform na may parehong mga paa nang sabay-sabay. Nang walang pag-pause, tumalon sa sahig sa isang mabilis na bilis gamit ang iyong mga paa sa mga gilid ng platform.
Magpatuloy sa paglukso at paglukso sa platform sa loob ng 30 segundo. Magpahinga ng 1 minuto at ulitin.
Hakbang 4
Tumayo sa harap ng isang barbel sa sahig. Baluktot nang bahagya ang iyong mga tuhod, yumuko at kunin ang bar gamit ang iyong itaas na mahigpit na pagkakahawak, mga bisig na bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat. Huwag yumuko o bilugin ang iyong likod.
Ituwid. Ang mga kalamnan lamang ng binti ang gumagana, hindi ang kalamnan ng likod. Tanungin ang nagtuturo na suriin ang posisyon ng iyong likod habang ikaw ay nagtuwid. Ayusin ang posisyon ng katawan ng 2 segundo at bumalik sa panimulang posisyon.
Gumawa ng 2 set ng 8 reps.
Hakbang 5
Tumayo ng tuwid. Ang mga dumbbells sa ibabang kamay. Talampakan ang lapad ng balikat.
Umupo ng malalim, panatilihing tuwid ang iyong likod, at tumingin sa harap mo. Itulak ang iyong sarili sa isang matigas na pagtulak at subukang tumalon hangga't maaari. Sa panahon ng pag-landing, ang mga binti ay dapat na "spring" nang bahagya sa tuhod.
Kumpletuhin ang 3 mga hanay ng 12 jumps.
Hakbang 6
Tumayo na nakaharap sa bench ng gymnastic.
Umupo ng bahagya at tumalon sa bench gamit ang parehong mga paa. Upang madagdagan ang pagtulak, tulungan ang iyong sarili sa isang alon ng iyong mga braso. Nang hindi nagtatagal sa bench, bumalik sa panimulang posisyon, tumalon muli.
Kung ang ehersisyo ay madali para sa iyo, magdagdag ng mga timbang. Maaari itong maging isang sinturon na may mga pad o dumbbells. Gumawa ng tatlong hanay ng 8 jumps.
