Ang mga mahilig sa mataas na lukso, na tila naaakit ng kalangitan, ay hindi ganoon kadali upang patumbahin ang kurso ng mahirap na pisikal na pagsasanay. Araw-araw, walang-awa nilang sinanay ang kanilang mga katawan upang makamit ang nahihinang mga resulta. Sa gayon, ang isang hanay ng ilang mga ehersisyo ay tumutulong upang madagdagan ang taas ng pagtalon, kinakailangan lamang na paunlarin ang tamang programa ng mga pag-load sa iyong katawan.
Panuto
Hakbang 1
Ang mataas na pagtalon ay nagsasangkot ng mga kalamnan ng guya, mga kalamnan ng hita at likod. Ang tamang pagpapangkat ng katawan kapag tumatalon, kung saan ang mga ganitong uri ng kalamnan ay kasangkot, literal na makakamtan ang isang mataas na resulta.
Hakbang 2
Para sa pagpapaunlad ng napiling pangkat ng kalamnan, kinakailangan na mawalan ng timbang, kumain ng malusog na pagkain at gumawa ng isang hanay ng mga ehersisyo. Naglo-load ba upang mapupuksa ang taba ng katawan at madagdagan ang kalamnan para sa mas mahusay na koordinasyon. Upang magawa ito, i-swing ang mas mababa at itaas na abs at mga oblique. Humiga sa isang matigas na ibabaw, ayusin ang iyong mga binti upang hindi sila tumaas, pisilin ang iyong mga braso sa siko at humiga sa likuran ng iyong leeg at magsagawa ng 10 pagsasanay sa kaliwang bahagi - hawakan ang dulo ng iyong kaliwang siko sa dulo ng iyong kanang big toe, pagkatapos 10 ehersisyo upang hawakan ang kanang siko sa kaliwang mga binti.
Hakbang 3
Hilahin at itulak. Maaari kang gumawa ng mga push-up muna sa iyong mga palad, pagkatapos ay sa iyong mga kamao, kung maaari. Sa paglipas ng panahon, lumipat sa mga push-up gamit ang isang kamay, kapag ang isa ay nakatiklop sa likuran mo. Papayagan ka nitong mabuo nang mas mabilis ang iyong mga trisep. Gawin ang mga pull-up at push-up nang paunti-unti sa maraming mga diskarte, unti-unting nadaragdagan ang karga.
Hakbang 4
Upang maipahid ang iyong balakang, gumamit ng isang maglupasay sa isang barbel. Narito kinakailangan upang kumunsulta sa isang fitness trainer sa gym upang sapat na kalkulahin ang dami ng mga naglo-load sa iyong katawan.
Hakbang 5
Ang pag-unlad ng caviar ay ang pinakamahirap na bahagi. Ngunit maaari mong sanayin ang mga ito at ibomba ang mga ito nang madalas, dahil mabilis silang gumaling sa sarili mula sa stress. Upang ma-pump up ang mga ito, karaniwang itaas nila ang daliri ng paa gamit ang isang pagkarga.
Hakbang 6
Ang simpleng jogging o jumping lubid ay makakatulong din sa iyo na mas mabilis na mapaunlad ang iyong mataas na pagtalon.
