Ang back somersault ay mas madaling master kaysa sa iba pang mga uri ng somersault at acrobatic na elemento. Ang pagtuturo ng diskarte ay medyo traumatiko at maaaring magbanta ng kaunting pagkakalog sa unang mga sesyon ng pagsasanay. Samakatuwid, alagaan ang iyong kaligtasan - simulan ang pagsasanay sa isang trampolin o banig.
Panuto
Hakbang 1
Sanayin muna ang mga pagsasanay sa paghahanda. Ang una ay paglukso mula sa isang posisyon na kalahating squat na may buong katawan na straightening at mga bisig na umaabot. Ang pangalawa ay ang mga pagtalon sa tuck, pinindot ang mga tuhod nang malapit sa mga balikat hangga't maaari sa pagtalon at pagwawasto ng mga ito bago lumapag. Pagkatapos ng ilang pag-eehersisyo, subukang gawin ang parehong ehersisyo nang sabay. Kapag ginagawa ito, sikaping makuha ang tamang metalikang kuwintas para sa reverse turn.
Hakbang 2
Upang maisagawa nang direkta ang isang somersault, gawin ang panimulang posisyon: yumuko nang kaunti at yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod. Ibaba ang iyong mga kamay at ibalik ito. Itulak ang sahig gamit ang parehong paa hangga't maaari at sabay na gumawa ng isang malakas na ugoy gamit ang iyong mga braso pataas. Ituwid kaagad pagkatapos ng paglukso at hilahin ang iyong mga braso. Mangyaring tandaan: mahalaga na ang indayog ng mga bisig ay nangyayari nang sabay-sabay sa pagtalon, ang katawan ay dapat na nasa isang unatin na estado para sa isang maliit na bahagi ng isang segundo.
Hakbang 3
Upang makakuha ng isang mas malakas na indayog ng mga bisig, sa panimulang posisyon, hilahin ang mga ito. Bago itulak, ibaba ang mga ito, bahagyang nakasandal, at mahigpit na iangat ang mga ito pataas at pabalik sa isang arko, itulak gamit ang iyong mga paa. Ikiling kaagad ang iyong ulo pagkatapos itulak. Para sa isang mas malakas na paglilipat ng tungkulin, tumalon sa isang posisyon sa iyong mga daliri sa paa.
Hakbang 4
Pagpangkat kaagad pagkatapos makumpleto ang mga nakaraang hakbang. Upang magawa ito, pindutin ang baluktot na mga binti sa katawan at hawakan ito gamit ang iyong mga kamay. Panatilihing bukas ang iyong mga mata upang mapanatili ang kontrol sa iyong mga aksyon. Panatilihing itinapon ang iyong ulo. I-ungroup kapag ang iyong katawan ng tao ay parallel sa sahig. Hilahin ang iyong mga binti mula sa iyong katawan ng tao, yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod at maghanda sa lupa Subukang tumayo sa iyong mga daliri sa sahig at panatilihin ang iyong balanse. Tandaan, ang pagsubok na mapunta sa tuwid na mga binti ay maaaring makapinsala sa iyong mga kasukasuan.
Hakbang 5
Maaaring maging mahirap para sa mga nagsisimula na mapagtagumpayan ang kanilang takot at likas na pangangalaga sa sarili. Para sa kadahilanang ito, sanayin lamang sa malambot na mga ibabaw. Kung makagagambala ka sa iyong sarili mula sa panganib, mas mahusay kang makapagtuon ng pansin sa pamamaraan ng pagsasagawa ng mga somersault. Subukang sundin ang lahat ng mga tagubilin nang tumpak at tumpak, at mabilis kang matututo.
