Tila, ano ang maaaring mas mahusay kaysa sa pag-jogging sa istadyum o sa pinakamalapit na parke na may iyong paboritong musika sa iyong mga headphone? Gayunpaman, ang katanyagan ng mga treadmills ay nagpapahiwatig na maraming mga tao ang ginusto na sanayin ito.
Ang pagsasanay sa Cardio ay mahalaga para sa lahat na nais na mawalan ng timbang, at nagsasanay din sila ng pagtitiis. Inirerekumenda na mag-ehersisyo sa kagamitan sa cardiovascular araw-araw nang hindi bababa sa kalahating oras. Kabilang dito ang: treadmill, elliptical trainer, stepper, ehersisyo na bisikleta, mga klase sa aerobics.
Sa kasamaang palad, hindi lahat ay may pagkakataon na tumakbo sa kalye: walang mga istadyum sa loob ng maigsing distansya mula sa bahay, at kailangan mong makarating sa pinakamalapit na parke sa pamamagitan ng transportasyon. Ang treadmill ay isang mahusay na solusyon sa kasong ito. Ang dagdag nito ay hindi ka umaasa sa lagay ng panahon sa labas, at hindi ka magiging tamad na maglaro ng sports dahil malamig. Ang pagkakaroon ng isang treadmill sa bahay ay nagbibigay-daan sa iyo upang pagsamahin ang palakasan at panonood ng iyong paboritong palabas sa TV o pelikula, na madaling magamit sa harap ng isang kabuuang kakulangan ng oras.
Pinapayagan ka ng mga modernong treadmill na baguhin ang bilis na tatakbo ka; ipinapakita ng kanilang display ang bilang ng mga calories na nasunog at tumatakbo ang oras. Bilang karagdagan, nilagyan ang mga ito ng mga espesyal na aparato na nagpapakita ng pulso habang nag-jogging. Ang maximum na pinapayagan na rate ng puso ay kinakalkula gamit ang formula: 220 na minus ang edad ng tao sa mga taon. Ang mga nagsisimula ay hindi inirerekumenda na lumampas sa marka na higit sa 60-70% ng maximum na rate ng puso, patuloy na 70-80%, advanced - 80-90%.
Bilang karagdagan sa bilis, ang mga treadmills ay may tulad na isang tagapagpahiwatig bilang antas ng pagkiling - pinapayagan kang lumikha ng epekto ng pagtakbo pataas. Maaari kang magtakda ng isang programa ng pag-eehersisyo sa treadmill batay sa antas ng iyong fitness, timbang, at uri ng pag-eehersisyo.
Kung pupunta ka sa gym, isama ang treadmills sa bawat pag-eehersisyo. Mahusay na tapusin ang aralin sa isang 15-20 minutong jogging o mabilis na paglalakad na may isang maliit na pagkiling. Bilang karagdagan, ang treadmill ay mahusay para sa pagsisimula: ang isang maikling 10 minutong pag-load sa simula ng isang pag-eehersisyo ay sapat, pagkatapos ay maaari mong simulan ang lakas na ehersisyo.
