Ang weightlifting ay isang power sport. At sa gitna ng isport na ito ay ang pagpapatupad ng mga ehersisyo na nagsasangkot ng pagtaas ng timbang. Ngayon ang mga kumpetisyon sa pag-angat ng timbang ay binubuo ng dalawang tulad na ehersisyo: agawin at malinis at haltak.
Panuto
Hakbang 1
Kung magpasya kang pumunta para sa pag-angat ng timbang, pagkatapos ay huwag magsimulang agad na makabisado ang gawain gamit ang barbell at huwag i-load ang iyong katawan, na hindi pa nakasanayan. Ito ay isang pagkakamali na ginagawa ng maraming nagsisimula. Upang magsimula, mas mahusay na makipag-ugnay sa isang bihasang tagapagsanay, sasabihin niya sa iyo kung saan magsisimula, kung paano magsanay, upang hindi makapinsala sa katawan. Una sa lahat, payuhan ka na mag-focus lamang sa pangkalahatang pag-unlad na pisikal (sa unang dalawa o tatlong buwan). Kailangan mong kahalili sa pagitan ng iba't ibang mga ehersisyo sa mga makina, na may mga dumbbells at isang barbell (ilaw). Ang oras na ito ay inilaan para sa paggalugad ng mga kakayahan ng iyong sariling katawan, pagpapalakas ng mga kalamnan, ligament, pagbuo ng lakas. Pagkatapos lamang nito inirerekumenda na simulan ang pangunahing pagsasanay. At, tulad ng nabanggit na, sa ilalim lamang ng patnubay ng isang coach.
Hakbang 2
Sa pamamagitan ng paraan, maraming mga pagsasanay para sa pagbuo ng pisikal na lakas. Maaari silang maisagawa gamit ang mga dumbbells, barbells, bilog na timbang, pati na rin mga kagamitan sa traksyon. Ang mga nasabing pagsasanay ay pinatunayan nang maayos, kaya't ginagamit hindi lamang sa pag-angat ng timbang, kundi pati na rin sa iba pang mga isport. Ang weightlifting ay isang mahusay na pagkakataon hindi lamang para sa pagbuo ng maximum na lakas, kundi pati na rin para sa pagbuo ng lakas ng bilis (nakamit ito sa pamamagitan ng pagganap ng mga pagsasanay na may isang mataas na tempo ng motor).
Hakbang 3
Ang isang atleta-weightlifter ay hindi dapat kalimutan ang tungkol sa tamang nutrisyon, dapat siyang magkaroon ng isang bagong diyeta na naiiba mula sa naunang isa. Una, dapat itong binubuo ng parehong mga protina at karbohidrat. Sa mga protina, inirerekumenda na kumain ng mga itlog, isda, karne. Ang karne ay dapat na higit sa lahat manok, dahil ito ay mas madaling masipsip kaysa sa iba, at nagdadala ng kinakailangang dami ng enerhiya sa katawan. Limitahan ang bilang ng mga itlog na natupok, huwag gumamit ng higit sa tatlo bawat araw. Gayundin, hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa mga fermented na produkto ng gatas na may mataas na nilalaman ng taba: halimbawa, tungkol sa keso sa kubo, kefir, fermented na inihurnong gatas, gatas. Ang mga karbohidrat ay hindi gaanong mahalaga, kaya't huwag mag-atubiling kumain ng pasta, patatas, puting tinapay.
