Fitness 2024, Nobyembre

Ang pagsisimula sa kalakhan ay tumutukoy sa tagumpay ng pag-overtake sa buong distansya ng pagtakbo. Ang wastong take-off at takeoff run ay magbibigay sa atleta ng pinakamahusay na posibleng resulta. Ang pinakamahalagang bagay sa pagtakbo ay upang mabuo ang iyong maximum na bilis para sa minimum na distansya

Minsan ang kalikasan ay tila hindi patas sa mga kababaihan. Sa isang tao ay nagbibigay siya ng isang bust ng pangatlong laki, at sa isang tao - isang "kapus-palad" na isa. Kumalma ka! Mayroong mga espesyal na ehersisyo para sa pagpapalaki ng dibdib na maaaring palitan ang operasyon

Upang maiayos ang kanilang pigura, ang mga kababaihan at babae ay gumagamit ng iba't ibang pamamaraan at pamamaraan. Ang isang tao ay pumili ng mahigpit na pagdidiyeta, ang isang tao ay kumukuha ng gamot upang magsunog ng taba, at ang isang tao ay nagsimulang maglaro ng palakasan

Ang pagtitiis ay ang kakayahan ng isang tao na mapaglabanan ang pisikal na pagsusumikap at pagkapagod ng kalamnan sa panahon ng masiglang pisikal na aktibidad. Ang mga sanggol ay hindi ipinanganak na matigas, ang kakayahang ito ay nabuo sa matagal na pagsasanay

Ang jogging ay isang mahusay na paraan upang mawala ang timbang. Sa parehong oras, ito ay gumaganap bilang ang pinaka-naa-access na isport na hindi nangangailangan ng malalaking pamumuhunan sa pananalapi. Upang mawala ang timbang, sapat na upang tumakbo sa isang madaling tulin ng tatlong beses sa isang linggo sa loob ng kalahating oras

Nagkataon na ang isang tao na hindi kasangkot sa palakasan ay nalaman na mayroon lamang siyang ligament pagkatapos ng isang pinsala. Samantala, ang mismong salitang "bundle" ay nagpapahiwatig na ito ay isang uri ng mekanismo ng pagkonekta

Kung magpasya kang ayusin ang iyong pisikal na kondisyon at palakasin ang ilang mga grupo ng kalamnan, hindi mo kailangang mag-sign up para sa isang gym. Maaari kang gumawa ng ilang simpleng pagsasanay sa bahay nang walang kagamitan o mga espesyal na timbang

Ang malalaking biceps ay sumisimbolo ng lakas at bigyan ang mga bisig ng makabuluhang lakas ng tunog. Ang pinakamahusay na mga resulta kapag ang pumping biceps ay maaaring makamit kung magbabayad ka ng pantay na pansin sa pag-eehersisyo ng triceps at deltoids

Ang mga pull-up sa bar o pahalang na bar ay itinuturing na pinakamabisang ehersisyo para sa pagpapaunlad ng kalamnan. Ang isang malawak na likod, nakabuo ng mga kalamnan ng pektoral at biceps ay ginagawang mas kaakit-akit ang pigura ng lalaki sa kabilang kasarian

Ang isang patag na tiyan at isang manipis na baywang ay laging mukhang kaakit-akit at maganda, ngunit hindi bawat tao ay may pigura na nais nila. Ngunit upang makamit ang ninanais na resulta at mabawasan ang tiyan posible, gumawa lamang ng kaunting pagsisikap

Ang back somersault ay mas madaling master kaysa sa iba pang mga uri ng somersault at acrobatic na elemento. Ang pagtuturo ng diskarte ay medyo traumatiko at maaaring magbanta ng kaunting pagkakalog sa unang mga sesyon ng pagsasanay. Samakatuwid, alagaan ang iyong kaligtasan - simulan ang pagsasanay sa isang trampolin o banig

Sa pamamagitan ng pagsasama ng "pader" na ehersisyo sa komplikadong pagsasanay, maaari mong mabilis at mabisang pump ang puwit at binti, pati na rin ituwid ang gulugod. Gamit ang silangang anyo ng ehersisyo, maaari mong palakasin ang iyong katatagan, iyon ay, maaari mong malaman na ganap na madama ang lupa sa ilalim ng iyong mga paa

Magagamit ang Dumbbell na ehersisyo para sa karamihan sa mga tao. Sa sistematikong ehersisyo, lakas ng kalamnan at pagtaas ng dami, at ang pangkalahatang pagtitiis ng katawan ay tumataas. Ang koordinasyon ng mga paggalaw at kadaliang kumilos ng mga kasukasuan ay nagpapabuti, ang pigura ay nakakakuha ng isang magandang hugis

Ang pagpapatakbo ay isang kilalang tool na tonicity dahil ginagawa nito ang halos lahat ng mga kalamnan sa katawan ng tao na gumana. Maraming mga tao ang pamilyar sa pakiramdam ng gaan sa ulo at kaaya-ayang kabigatan sa mga kalamnan pagkatapos ng isang umaga na pagtakbo, pati na rin ang isang pakiramdam ng pagmamataas sa sarili, kaya matipuno

Madalas naming hinahangaan ang kagandahan ng mga mananayaw sa entablado, mga pagtatanghal ng mga gymnast. Karamihan sa mga tao ay naniniwala na ang plasticity ay hindi ganap na kinakailangan para sa "average" na modernong tao sa patuloy na pagmamadali ng buhay

Sa mga sinaunang panahon, ang pinakamabilis, pinaka mabilis na mga tao ay nakaligtas. Ang lahat ay nagbago ngayon. Ang mga kalye ay pinapanatili ng pagkakasunud-sunod ng pulisya, pumunta kami sa tindahan para sa laro. Tila na ngayon ang mga atleta lamang ang nangangailangan ng mabilis na reaksyon:

Ilang mga tao ang nagtagumpay sa pagsunod sa isang mahigpit na pagbaba ng timbang na diyeta at paghihigpitin ang kanilang pagkain nang mabisa. Samakatuwid, dapat mong aktibong makisali sa mga pisikal na pagsasanay na makakatulong sa iyo na mawala ang mga sobrang pounds at makamit ang nais na mga resulta

Kapag pumipili ng isang simulator para sa bahay, ang mga tao ay karaniwang pinagkaitan ng pagkakataon na mai-install para sa kanilang sarili ang lahat ng mga aparato na gusto nila. Ang pagiging abala ng mga simulator at ang maliit na lugar ng apartment ay pipiliin mo ang isang bagay

Maghapon ka nakaupo sa opisina, at lahat ng pisikal na aktibidad ay bumaba sa paglalakad sa gumagawa ng kape. Malamang, mayroon ka nang isang bilang ng mga problema sa magkasanib at kalamnan. Pagkatapos ng lahat, tulad ng isang hindi komportable na static na posisyon ng katawan ay humahantong sa ang katunayan na ang mga kalamnan ay nagkakontrata, nawalan ng pagkalastiko, at ang mga kasukasuan ay nawalan ng kakayahang umangkop

Ang pagpapatakbo ng cross-country - mahabang distansya - ay kailangang gawin nang higit sa isang beses sa buhay. Una, sa paaralan, sa mga klase sa pisikal na edukasyon, at sa ilan sa mga kumpetisyon, pagkatapos ay sa hukbo, sa unibersidad, kung naglalaro ka para sa kanyang pambansang koponan … Sa kasamaang palad, madalas na may mga kaso kung kailangan mong "

Pinapayagan ka ng isport na pakiramdam sa mahusay na pisikal na hugis, pukawin ang paghanga ng mga sulyap mula sa mga kakilala at akitin ang pansin ng kabaligtaran. Madalas kang pumunta sa gym o mag-ehersisyo sa bahay. Ngunit upang hindi mapinsala ang mga kalamnan at upang sanayin nang walang pinsala sa katawan, kinakailangan ng isang pag-init

Maganda at matatag na pigi ang pangarap ng bawat babae. Upang matupad ang pangarap na ito, kinakailangan hindi lamang ang kumain ng tama, ngunit din upang humantong sa isang aktibong pamumuhay, iyon ay, upang regular na mag-ehersisyo. Napakahalaga ng ehersisyo para sa iyong puwitan na magmukhang maganda, matatag, at payat

Ang isang mahusay na pagtalon ay mahalaga sa halos lahat ng palakasan ng koponan. Basketball, volleyball, parkour at streetball - mahirap isipin ang isang atleta na nakamit ang tagumpay sa mga sports na ito at hindi alam kung paano tumalon nang mataas at malakas

Ang pag-jogging sa umaga ay hindi lamang isang mahusay na paraan upang makakuha ng isang magandang pigura at isang malusog na katawan, kundi pati na rin ang isang mahusay na pagpapalakas ng enerhiya sa buong araw. Panuto Hakbang 1 Magbihis ng maayos

Maraming iba't ibang mga pagsasanay na idinisenyo upang maisagawa sa bar. Ang isa sa pinakasimpleng lakas ng mga elemento ng gymnastic ay ang "lunok". Upang pag-aralan ang simple na ito, ngunit sa parehong oras na mabisang diskarte, maraming mga tip, sumusunod sa kung saan, maaari mo itong mabilis na makabisado, habang hindi sinasaktan ang iyong kalusugan

Napaka madalas na napagtanto mo na kailangan mong magsimulang tumakbo. Gayunpaman, ang pinakamahirap na bagay ay hindi upang magsimulang tumakbo, ngunit upang mapanatili ang dalas ng mga tumatakbo. Ito ang kailangan mong isipin at, una sa lahat, sagutin ang tanong:

Tila, ano ang maaaring mas mahusay kaysa sa pag-jogging sa istadyum o sa pinakamalapit na parke na may iyong paboritong musika sa iyong mga headphone? Gayunpaman, ang katanyagan ng mga treadmills ay nagpapahiwatig na maraming mga tao ang ginusto na sanayin ito

Ang karera para sa isang distansya ng 42 kilometro 195 metro presupposes isang napakalaking pagbabalik ng moral at pisikal na lakas. Kadalasan, ang mga atleta ay hindi maaaring iwanan ang kumpetisyon sa loob ng maraming araw, o kahit na mga linggo

Ang mga ehersisyo na naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng dibdib ay isang sapilitan na bahagi ng pagsasanay para sa kapwa kababaihan at kalalakihan. Ang kumplikadong ito ay makakatulong sa patas na kasarian upang makabuo ng isang "

Upang gawing mas kaakit-akit ang dibdib, balikat at braso, pati na rin upang higpitan ang tiyan at ang buong corset ng kalamnan, kailangan mong mag-push-up mula sa sahig. Ngunit kailangan mo munang malaman kung paano gawin nang tama ang mga push-up

Ang mga paghila at pag-push-up ay mabisang nagtatayo ng lakas sa mga braso, dibdib, at lats. Sa kanilang tulong, maaari mong ibomba ang isang malakas na hugis ng V na katawan ng tao. Upang makamit ang maximum na mga resulta, mahalagang malaman kung paano maayos na mag-pull up at mag-push-up, at kung anong mga pagpipilian sa ehersisyo ang mayroon

Distansya 42 km 195 m - ang pinakamahirap na pagsubok ng moral at pisikal na lakas ng mga atleta. Anuman ang antas ng pagsasanay, palaging kailangan mong ibigay ang lahat ng iyong makakaya upang mapagtagumpayan ang mahabang distansya. Gayundin, mahalagang isaalang-alang ang panahon ng paghahanda para sa marapon

Ang mga crunches ay pangunahing pagsasanay sa tiyan. Sa partikular, pinapayagan ka nilang mag-ehersisyo ang mga kalamnan ng tumbong. Ito ay ang pag-ikot na ang pangunahing ehersisyo para sa pagbibigay ng kaluwagan sa abs. Mayroong maraming uri ng ehersisyo na ito

Maaari mong bawasan ang dami ng mga balakang sa tulong ng mga ehersisyo tulad ng "Gunting", "Mga binti ng swing", "Lunges", atbp. Ang isang mahusay na epekto ay maaaring makuha mula sa mga squat, lalo na kung gumanap sila ng timbang

Ngayon maraming mga paraan upang mapabuti ang iyong pisikal na kalagayan at paunlarin ang iyong mga kalamnan. Ang isa sa pinaka-simple at demokratiko ay itinuturing na mga push-up mula sa sahig. Maaari itong magamit upang makabuo ng lakas, pagtitiis at makakuha ng kalamnan

Ang kakayahang umangkop ay ang saklaw ng paggalaw sa mga kasukasuan. Maaari itong maging iba para sa bawat magkasanib. Ang sistematikong ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyong mga kasukasuan na makabuo ng maximum na kakayahang umangkop. Para sa mga ito, isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay ay nabuo, na kung saan ay tinatawag na kahabaan

Ang vertebrae sa servikal na rehiyon ay mas marupok kaysa sa iba pa. Samakatuwid, ang mga ehersisyo sa mga kalamnan ng leeg ay dapat na maisagawa nang may matinding pag-iingat. Upang maiwasan ang pinsala, magtrabaho nang kaunti o walang timbang sa una

Ang jogging sa umaga ay hindi lamang rewarding, ngunit nakakatuwa din. Kung sa tingin mo pa rin ang pagtakbo sa umaga ay nakakainip, narito ang ilang mga simpleng tip upang matulungan kang mag-udyok sa iyong pang-araw-araw na pagtakbo. Ang jogging ay isang abot-kayang paraan upang magamit nang wasto ang iyong libreng oras, panatilihin ang kagandahan ng iyong pigura, at pagbutihin ang iyong kalusugan sa anumang oras ng taon

Sa pamamagitan ng isang gymnastic stick, maaari kang magsagawa ng isang buong hanay ng mga lumalawak na ehersisyo, pagwawasto ng pustura, abs, atbp. Maaari kang matagumpay na magsanay kasama ang aparatong ito sa bahay, ang pangunahing bagay ay upang malaman ang ilang mga patakaran

Ang hiking ay ang pinakamadali at pinaka-abot-kayang isport. Ang paglalakad ay nagdudulot ng hindi kapani-paniwalang mga benepisyo sa katawan ng tao. Mayroong 7 mga kadahilanan kung bakit dapat kang magsimulang maglakad araw-araw. Panuto Hakbang 1 Ang paglalakad ay nagpapabuti ng mood Tumutulong sila upang huminahon, idiskonekta mula sa mga alalahanin sa buhay at masamang pagiisip