Ang paghinga ay may kritikal na papel sa kalusugan ng tao. Mahalaga ito hindi lamang para sa mga propesyonal na atleta, kundi pati na rin para sa lahat na nais na maging mahusay. Mayroong ilang mga simpleng hakbang na makakatulong sa lahat na magkaroon ng paghinga.
Kailangan iyon
- - Mga uniporme sa palakasan;
- - gym;
- - skiing.
Panuto
Hakbang 1
Jog sa umaga. Ang pagtakbo ay ang pundasyon ng isang malusog na pamumuhay at anumang isport. Kailangan lang ito para sa pag-unlad ng paghinga! Kung kasangkot ka na sa anumang isport, para sa iyo ito ay magiging isang karagdagang pag-unlad para sa baga. Kaya, kung nagsisimula ka lamang na makisali sa iyong sarili, pagkatapos ay 15 minuto sa isang araw ng light jogging ang magiging simula ng trabaho sa iyong sarili. Huwag patakbuhin nang labis upang mabuksan ang isang "pangalawang hangin", dahil ito ay magiging isang labis na karga sa katawan. Patakbuhin sa moderation, iyon ay, upang makakuha ng kasiyahan mula sa proseso.
Hakbang 2
Mag-sign up para sa isang martial arts class. Walang mas produktibong paraan upang paunlarin ang respiratory system kaysa sa aktibong boksing, karate o iba pang martial arts. Mayroon nang isang ganap na magkakaibang pagkarga sa baga. Mas matindi ito kaysa sa pagtakbo dahil hindi mo mabilis na mabawi ang iyong hininga. Kapag tumakbo ka, makahinga ka nang pantay. Pagkatapos ng ilang buwan ng pagsasanay sa anumang seksyon, madarama mo kung gaano nabuo ang iyong pagtitiis!
Hakbang 3
Maglaro ng palakasan ng koponan. Ang football, basketball, hockey at iba pang mga laro ay makakatulong hindi lamang upang masiyahan sa proseso, kundi pati na rin magbigay ng sustansya sa baga ng oxygen. Maaari kang bumuo ng paghinga ganap na hindi nahahalata sa loob ng maraming buwan ng paglalaro ng bola. Sumali sa mga kumpetisyon na ito ng ilang beses sa isang linggo at sa lalong madaling panahon ay madarama mo ang isang mahusay na epekto.
Hakbang 4
Mag-ski sa taglamig. Ang isa sa pinakamahirap na cyclic sports ay ang cross-country skiing. Kung magmaneho ka ng hindi bababa sa 3-5 km bawat iba pang araw, sisingilin mo ang iyong baga ng isang malaking halaga ng oxygen. Halos walang maihahambing sa ganitong uri ng aerobic na ehersisyo para sa pag-unlad ng paghinga. Sumakay para sa kasiyahan sa una, unti-unting pagtaas ng mileage. Mamangha ka sa iyong tagumpay!
Hakbang 5
Mag-ehersisyo ng yoga araw-araw. Bilang karagdagan sa iba't ibang palakasan, isama ang yoga sa iyong pang-araw-araw na gawain. Napakahalaga ng pagkakapare-pareho ng pag-load dito. Gawin ang sumusunod na ehersisyo tuwing umaga. Umupo sa sahig at i-cross ang iyong mga binti. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod. Panatilihing tuwid ang iyong likuran, isara ang iyong mga mata. Huminga nang malalim sa tiyan at palabas. Pagkatapos gawin silang matalim at choppy. Huminga ito ng isang minuto. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng paghinga sa tiyan.
