Ang isang maganda at akma na pigura ay hindi palaging isang regalo ng kalikasan, madalas upang makamit ang mga perpektong form na kailangan mong magtrabaho nang husto sa iyong sarili. Sa kasong ito, kailangan mo hindi lamang kumain ng tama, ngunit isama din ang mga pisikal na ehersisyo, mga klase sa iba't ibang mga simulator.
Sa kasamaang palad, hindi lahat ng mga tao na nais at handa nang magtrabaho sa kanilang pigura ay maaaring bumisita sa mga fitness club. Ang ilan ay hinahadlangan ng isang abalang iskedyul, ang iba ay maliliit na bata na walang maiiwan, at ang iba pa ay may ilang mga alalahanin. Samakatuwid, sa mga nagdaang taon, ang kagamitan sa pag-eehersisyo para sa bahay ay naging mas popular.
Ano ang mga simulator doon?
Ang lahat ng mga machine ay maaaring nahahati sa dalawang kategorya - lakas at cardio. Ang mga unang pinagsama-sama ay tumutulong na bumuo ng mga kalamnan at gawing mas maganda ang katawan. Ang kagamitang Cardio ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga cardiovascular at respiratory system, at nag-aambag din sa pagbawas ng timbang.
Para sa mga ehersisyo sa bahay, upang mapanatili ang magandang kalagayan ng katawan, upang mawala ang isang pares ng labis na pounds at upang mapabuti ang katawan, inirerekumenda na bumili ng mga cardioline simulator. Ang parehong mga tao na nagpaplano na seryosong makisali sa palakasan at pagbuo ng masa ng kalamnan ay dapat bumili ng mga yunit ng kuryente. Totoo, ang mga nasabing mga atleta ay bihirang magsanay sa bahay, sapagkat ito ay napaka may problema at mahal na bumili ng lahat ng kagamitan na kinakailangan para sa pag-eehersisyo. Samakatuwid, bumibisita sila sa mga gym, kung saan mayroong maraming pagpipilian ng kagamitan para sa pagsasanay.
Ang mga taong nais na mawalan ng timbang at magkaroon ng hugis ay maaaring gawin ito sa tulong ng kagamitan sa cardiovascular. At upang mai-iba ang proseso ng pagsasanay at mag-ehersisyo ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan, inirerekumenda na bumili ng higit pang mga pag-type ng dumbbells, isang expander at isang gymnastic ball (fitball).
Aling simulator ang bibilhin para sa bahay?
Kailangan mong lapitan ang pagbili ng isang simulator para sa bahay nang lubusan at una sa lahat pumili ng isang lugar kung saan, sa katunayan, ang unit ay tatayo. Kung walang sapat na puwang sa apartment, kung gayon ang isang ministepper ay maaaring maging isang perpektong simulator para sa pag-eehersisyo sa bahay. Ang kanyang presyo ay katanggap-tanggap, ang epekto ng pagsasanay na may tamang diskarte ay napakahusay. Bilang karagdagan, ang simulator ay siksik: ang disenyo ng dalawang pedal pagkatapos ng pag-eehersisyo ay madaling maiimbak sa ilalim ng isang kama o sa isang kubeta.
Ang stepper ay perpekto para sa mga may mga lugar na may problema - balakang at pigi. Dahil ang simulator ay nagbibigay ng pangunahing pag-load sa mga kalamnan. Siyempre, may mga modelo ng mga stepper na may pingga na nagbibigay-daan sa iyo upang ehersisyo din ang katawan ng tao. Ngunit ang mga naturang simulator ay mas malaki at mas mahal.
Ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi ng kaunti tungkol sa mga modelo ng mga minisapper na nilagyan ng rubber expander. Pinapayagan ka ng mga nasabing simulator na mabisang gumana hindi lamang sa mga binti, kundi pati na rin sa likod, balikat, braso. Bago piliin ito o ang modelo ng stepper na ito, inirerekumenda na subukan ito sa tindahan. Sa kasamaang palad, may mga modelo na hindi madaling gamitin.
Bago mag-ehersisyo sa mga cardio machine, inirerekumenda na kumunsulta sa doktor upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan.
Kung mayroong sapat na puwang sa apartment at maaaring mailagay ang isang mas dimensional na simulator, kung gayon sulit ang pagbili ng isang ellipsoid. Naniniwala ang mga eksperto na nagbibigay ito ng mas mahusay na epekto mula sa mga klase kaysa sa isang stepper. Mas ligtas din ito para sa mga kasukasuan at gulugod.
Ang lahat ng mga paggalaw sa elliptical trainer ay ginanap nang maayos, nang walang jerking. At kahawig nila ang isang paglalakbay sa skiing. Sa proseso ng pagsasanay, mayroong isang pagkarga sa mga binti, at din ang mga kalamnan ng braso, likod at balikat ng balikat ay nagawa.
Ang isa pang tanyag na makina ng ehersisyo sa bahay ay ang treadmill. At pagkatapos lumitaw ang mga natitiklop na modelo sa mga tindahan ng palakasan, ang mga benta ng simulator na ito ay tumaas nang malaki. Ginagamit ng mga joggers ang yunit bilang isang kahalili sa pagsasanay sa labas sa panahon ng malamig na panahon.
Mahalagang tandaan na ang epekto ng pag-eehersisyo sa isang treadmill ay napakahusay, ngunit hindi lahat ay maaaring mag-ehersisyo dito. Kaya, ang mga taong may sakit sa gulugod ay hindi inirerekumenda na sanayin sa isang treadmill. Naglalagay ito ng labis na stress sa likod, at ito ay kontraindikado para sa isang karamdaman.
Ang isang ehersisyo na bisikleta ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian para sa cardio sa bahay. Ang presyo nito ay isang order ng magnitude na mas mababa kaysa sa ellipse at treadmills. Ngunit ang epekto ng pagsasanay ay hindi gaanong maganda. Ang katotohanan ay na kapag nag-eehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta, ang mga kalamnan lamang ng hita at kalamnan ng guya ang kasama sa gawain. At ang katawan ng tao ay hindi pilay. At ito ay isang tiyak na kawalan.
Upang masulit ang pag-eehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta, dapat mong patuloy na subaybayan ang iyong pustura. Ang likod ay dapat na patag sa buong pag-eehersisyo.
