Kung plano mo ang iyong buhay, marami kang magagawa. Kadalasan ang mga tao ay nagreklamo na wala silang oras para sa palakasan. Kailangan mo lamang gumuhit ng isang plano sa pagsasanay, pagpili ng isang gymnastic complex para dito, at palagi kang may pagkakataon na mag-ehersisyo.
Panuto
Hakbang 1
Bago pagsamahin ang isang hanay ng mga ehersisyo, kailangan mong magpasya kung gaano karaming mga araw sa isang linggo handa ka nang italaga sa pisikal na pagsasanay. Inirerekumenda ng mga propesyonal na tagapagsanay na kumalat ang lakas ng pag-load tuwing iba pang mga araw, halimbawa, na magsanay sa Martes, Huwebes at Sabado. Huwag magulo sa Lunes, Miyerkules at Biyernes. Sa mga araw na ito, kailangan mong gumawa ng ilang pangkalahatang pagsasanay sa pisikal, tulad ng ehersisyo o lumalawak na ehersisyo. Linggo ay maaaring maging isang araw ng pahinga.
Hakbang 2
Hindi ito sapat upang gumuhit ng isang plano sa pagsasanay at magsagawa ng isang tiyak na kumplikadong himnastiko. Kailangan mong malaman na sa mga pangunahing araw, ang pag-eehersisyo ay dapat na masidhi hangga't maaari. Sa mga "lumulutang" araw, maaari mong limitahan ang iyong sarili sa magaan na jogging o mga panlabas na laro lamang.
Hakbang 3
Upang bumuo ng isang hanay ng mga pagsasanay, kinakailangang isaalang-alang ang edad at antas ng pagsasanay. Kung mas matanda ang tao, dapat mas matagal ang warm-up. Gayundin ang para sa mga taong may kaunti o walang pagsasanay.
Hakbang 4
Para sa unang buwan, pinapayuhan ng mga propesyonal ang pagbibigay pansin sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan upang madagdagan ang pangkalahatang tono ng katawan. Sa panahong ito, ang load ay dapat na 50%. At pagkatapos lamang ng 4 na linggo ng regular na pag-eehersisyo maaari mong simulan ang ganap na pag-eehersisyo na naglalayong sa mga indibidwal na bahagi ng katawan na nangangailangan ng pagsasaayos.
Hakbang 5
Talaga, ang isang ganap na aralin ay tumatagal ng 1, 5 na oras. Sa mga ito, ang unang 15-30 minuto ay isang pag-init, na maaaring tumakbo, sumakay sa isang nakatigil na bisikleta, mabilis na paglalakad. Ang susunod na 45 minuto ay, sa katunayan, ang pag-eehersisyo mismo, na kasama ang mga ehersisyo para sa lakas para sa mga binti, abs, braso, balakang. Ang huling isang-kapat ng isang oras ay dapat na ginugol sa pag-uunat. Maliligtas ka nito mula sa sakit ng kalamnan at gawing nababanat ang iyong mga kalamnan.
Hakbang 6
Kung nais mong higpitan ang iyong buong katawan, hindi lamang ang iyong mga binti o abs, kailangan mong kahalili sa itaas at mas mababang mga ehersisyo. Halimbawa, sa Lunes, Miyerkules, Biyernes, i-swing ang iyong mga kalamnan sa braso at dibdib. Martes, Huwebes, Sabado - puwit, binti, guya. Bagaman ang abs ay hindi direktang umuuga sa panahon ng mga push-up, squats, at iba pang mga pataas at pababang ehersisyo, ang lugar na ito ay kailangang italaga ng isang hiwalay na sesyon.
Hakbang 7
Kapag nagsisimula na sanayin sa bahay, tandaan na kahit na ang mga nagsisimula ay kailangang gumawa ng hindi bababa sa 10 reps sa 3 mga hanay para sa bawat bahagi ng katawan. Kung hindi man, ang pagkarga ay hindi mararamdaman ang lahat.
Hakbang 8
Kadalasan, na binubuo ng isang gymnastic complex, ang mga tao ay nagpapahinga at inuulit ito nang walang katapusan. At makalipas ang ilang sandali nagulat sila ng mapansin na ang mga ehersisyo ay hindi na gumagana. Nasanay ang mga kalamnan sa stress at huminto sa paglaki. Upang maiwasan na mangyari ito, baguhin ang kumplikado tuwing 2 buwan.
