Imposibleng protektahan ang iyong sarili mula sa mga pagbagsak. Kahit na iniiwasan ang matarik na hagdan at traumatic sports, maaari kang magdusa mula sa madulas na sapatos o yelo sa mga kalsadang taglamig. Tulad ng alam mo, ang mga bata, natutulog na tao at ang mga pamilyar sa pamamaraan ng "tamang" pagkahulog ay tumatanggap ng hindi gaanong pinsala kapag nahuhulog.
Kailangan iyon
- - Mga banig sa sports o kumot;
- - siko pad, tuhod pad.
Panuto
Hakbang 1
Sanayin sa malambot na ibabaw. Kumuha ng ilang mga banig sa sports at isalansan ito sa isa't isa. Sa bahay, maaari kang gumamit ng kumot o kumot na pinagsama nang maraming beses. Magbakante ng sapat na puwang para sa iyong pag-eehersisyo. Nakatanggap kami ng isang malaking bilang ng mga pinsala sa bahay dahil sa mga banggaan na may isang matalim na sulok ng isang mesa, isang pinalawak na drawer, isang kahoy o metal na frame ng kasangkapan. Itabi ang mga bagay na maaaring makapinsala sa iyo sa iyong pag-eehersisyo.
Hakbang 2
Magsimula nang mababa upang mapagtagumpayan ang iyong natural na takot sa pagbagsak at magsanay ng iyong pamamaraan. Ang pinaka-mapanganib na pagkahulog ay isang pagkahulog sa iyong likuran, kaya gawin mo muna ito. Mag-squat down at subukang ilipat malumanay sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon, lumiligid sa iyong likod. Kapag hinawakan ng mga blades ng balikat ang banig, hampasin nang husto ang malapit sa iyo na ang dalawang braso ay nakatungo sa mga siko. Ang mga bisig ay dapat kumilos tulad ng isang spring at palambutin ang suntok. Subukang igulong, at hindi lamang umupo. Ang suntok sa coccyx ay labis na masakit, at tumatagal ng mahabang panahon. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses. Gumamit lamang ng isang kamay upang magsanay ng pagkahulog sa iyong panig. Kaliwa kapag lumiligid sa kaliwang bahagi, kanan - kapag lumiligid sa kanan.
Hakbang 3
Magsanay na mahulog mula sa iyong sariling taas. Una sa lahat, dapat mong protektahan ang iyong ulo, leeg at gulugod, samakatuwid ay mahulog sa gilid ay itinuturing na medyo ligtas. Maghanda. Ang mga binti ay dapat na puwang sa antas ng balikat, ang mga bisig ay nabaluktot sa antas ng dibdib. Isipin mong may hawak na basketball. Pagkatapos ay gamitin ang diskarteng "walisin": isabit ang iyong daliri sa isang paa sa kabilang binti at subukang dumapa at sa gilid. Kung natatakot kang "ihulog" ang iyong sarili sa iyong sarili, hilingin sa isang kaibigan na madaling itulak ka sa likuran. Kapag nahulog ka, ang iyong mga kamay ay dapat na muling kumilos tulad ng isang spring, at ang bigat ng katawan ay dapat ilipat sa mga palad at braso. Huwag idikit ang iyong mga siko o tuhod.
Hakbang 4
Sanayin ang iyong kalamnan. Una sa lahat, kukunin ng mga kamay ang suntok, at para dito dapat sila ay nasa mabuting kalagayan. Kahit na ang mga simpleng ehersisyo tulad ng mga push-up o pull-up sa iyong mga bisig ay makikinabang mula sa pang-araw-araw na pag-eehersisyo. Kung mas mahusay ang iyong koordinasyon ng mga paggalaw, mas maaga kang magkaroon ng oras upang maayos na pangkat. Upang ang mga paggalaw ay maging mas tumpak at mahusay, isang karga ng kuryente ay hindi kinakailangan. Ang koordinasyon ay mahusay na binuo ng lahat ng mga uri ng sayaw: mula sa klasikal na ballroom hanggang sa moderno.
