Ang jogging o interval jogging ay nagkakaroon ng pagtitiis, nagpapalakas sa cardiovascular system, at nakakatulong na mawalan ng timbang. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng paghahalili ng mga mode ng pag-load. Sa madaling salita, ang isang segment ng distansya ay pinapatakbo sa isang mahinahon na tulin, ang isa sa isang pinabilis na rate.
Panuto
Hakbang 1
Nagsusulong ang Ragged running ng fat burn. Maaari itong isagawa sa kalye, kung syempre pinapayagan ang mga kondisyon ng panahon. Sa kawalan ng gayong pagkakataon, maaari kang magsanay sa isang treadmill sa isang gym - ang pagpipiliang ito ay hindi magiging mas masahol kaysa sa una. Mayroong maraming uri ng pagtakbo na ito: agwat ng sprint, rerun, tempo run.
Hakbang 2
Ang interval sprint ay nagkakaroon ng pagtitiis at tumutulong din na mapabuti ang bilis ng pagganap. Ang kakanyahan ng ganitong uri ay ang buong treadmill ay nahahati sa mga segment, ang ilan ay dahan-dahang tumatakbo, at ang ilan - sa lalong madaling panahon. Tinutukoy ng bawat tao ang haba ng mga segment para sa kanyang sarili. Sa mga paunang yugto, maaari mong limitahan ang iyong sarili sa maikling distansya ng 100-200 m, dahan-dahang pagtaas ng kanilang haba. Ang bilang ng mga pag-uulit ay dapat ding matukoy ng iyong nararamdaman.
Hakbang 3
Para sa mga pagpapatakbo, ang distansya ng 1-4 km ay katangian. Ang segment ay pinatakbo na may buong pagtula. Pagkatapos ay ibinibigay ang oras upang maibalik ang paghinga at rate ng puso hanggang sa humigit-kumulang na 120 beats / min. Ang susunod na distansya ay sakop din sa isang pinabilis na mode.
Hakbang 4
Ang kakanyahan ng tempo run ay upang mapagtagumpayan ang mahabang distansya sa mataas na bilis. Bukod dito, ang bawat kasunod na segment ay dapat tumakbo nang mas mabilis kaysa sa naunang isa. Sa mga pahinga sa pagitan ng mga distansya, ang oras ay ibinibigay upang magpahinga. Ang ganitong uri ng pagpapatakbo ng agwat ay nakakapagod ngunit napaka epektibo sa pagpapabuti ng pagtitiis.
Hakbang 5
Ang jogging o interval jogging ay nagbibigay sa puso ng nadagdagan na karga, nag-aambag sa pag-unlad at pagbagay nito sa isang bagong pinahusay na rehimen. Pinapayagan kang palakasin ang buong katawan bilang isang buo. Bilang karagdagan, ang paggastos ng maraming enerhiya ay nag-aambag sa pagkasunog ng labis na taba. Gayunpaman, mahalagang malaman na ang katawan ay dapat maging handa para sa mga matinding karga.
Hakbang 6
Inirerekumenda na simulan ang pagsasanay na may klasikong pagpapatakbo ng malayuan na may unti-unting pagtaas sa distansya at bilis ng pagtakbo. Dapat mong simulan ang pagpapatakbo lamang ng agwat pagkatapos na umangkop ang katawan upang masakop ang mahabang distansya sa mahusay na bilis nang walang anumang mga problema.
Hakbang 7
Sa pagtatapos ng pag-eehersisyo, hindi kanais-nais na mahulog nang mabilis ang bilis. Mas mahusay na unti-unting lumipat sa jogging, kalmado ang iyong paghinga, at pagkatapos lamang lumipat sa paglalakad. Ang pagsunod sa mga simpleng alituntunin ng pagsasanay ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na mapagbuti ang iyong kagalingan.
