Fitness 2024, Nobyembre

Ang rate ng paglaki ng kalamnan ay naiimpluwensyahan ng isang malaking bilang ng mga kadahilanan, kabilang ang edad, hugis ng katawan, nutrisyon, dami ng pahinga at estado ng sikolohikal. Sa isang maayos na dinisenyo na programa ng pagsasanay at isang balanseng diyeta, maaari mong dagdagan ang rate ng paglaki ng kalamnan

Ang mga push-up ay isa sa mga pinaka-karaniwang pagsasanay na multi-joint na kinasasangkutan ng mga pecs, tricep, front deltas, braso, quad, at tiyan. Halos ang buong kalamnan ng katawan ng tao ay hindi direktang kasangkot sa mga push-up - ang ilang mga kalamnan ay tumatanggap ng pabagu-bago ng pag-igting, ilang - hindi static

Ang mga modernong mga canon ng kagandahan ay napaka-hinihingi sa mahusay na genetika. At kung ang mga pagdidiyeta at gym ay makakatulong na mapupuksa ang mga hindi kinakailangang sentimetro nang walang interbensyong pandaigdigan, upang makakuha ng magagandang dibdib, maraming mga kababaihan ang handa na pumunta sa ilalim ng kutsilyo ng isang plastik na siruhano, bagaman mayroong isang bilang ng mga pagsasanay upang malutas ang problemang ito

Ang isang magandang katawan sa ating panahon ay tulad ng isang pagbisita sa kard kapag nakikipagkita. Marami itong masasabi - kung ito ay resulta ng pagsusumikap o plastik na operasyon, tamang nutrisyon o isang grupo ng mga steroid at anabolic steroid … Sa dami ng kalamnan tulad ng biceps at abs, malinaw na maaari silang maging bomba sa bahay

Ang pagtakbo ay matagal nang kinikilala hindi lamang bilang isang mahusay na paraan upang mapabuti ang katawan, ngunit din upang labanan ang labis na pounds. Kahit na ang pinakamaikli at pinakamabagal na pag-jogging ay mas epektibo para sa pigura kaysa nakahiga sa sopa

Napansin na hindi gaanong kahirapang magsimulang mag-jogging dahil ito ay upang matukoy kung gaano kadalas tumakbo. Ang sakit sa kalamnan, pagkapagod, o kawalan ng mga resulta ay madalas na humantong sa pagkabigo sa ganitong uri ng pisikal na aktibidad

Maraming kilalang beterano ng pambansang koponan ang lumahok sa 2014 FIFA World Cup sa Brazil. Kabilang sa mga bihasang manlalaro ng putbol, posible na makabuo ng makasagisag na koponan ng kampeonato sa football sa 2014. Ang lugar sa pintuang-daan ng makasagisag na koponan ng mga bihasang manlalaro ng putbol ng 2014 World Cup ay napunta sa sikat na Colombian Farid Mondragon

Ang kakayahang gumawa ng mahabang pagpapatakbo nang hindi nakakaranas ng matinding pagkapagod ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan. Ito ay naiimpluwensyahan ng nutrisyon, karanasan sa stress, pattern ng pagtulog at marami pa. Ang isa sa pinakamahalagang elemento ng pagtakbo, na ginagawang madali upang madala, ay ang tamang paghinga

Halos bawat runner ay nais na dagdagan ang pagtitiis sa pagtakbo. Mayroong maraming mabisang paraan, na ang bawat isa ay tiyak na makakatulong sa iyo na maging mas mabilis at mas matatag. Ang pagtakbo ay ang pinaka-naa-access na isport na nilalaro ng milyun-milyong tao sa buong mundo

“Kung nais mong maging malusog, tumakbo ka! Kung nais mong maging maganda, patakbuhin! Kung nais mong maging matalino, tumakbo ka! " - ang sikat na parirala na dumating sa amin mula sa sinaunang Greece ay ganap na totoo. Ang pagtakbo ay walang alinlangan na makakatulong sa iyo na manatiling malusog at mapabuti ang iyong kalusugan

Ang pagtakbo ay isang garantiya ng kalusugan at mataas na mga resulta sa palakasan. Ito ay maraming nalalaman at maaaring maging pundasyon para sa pisikal na fitness sa anumang isport. Gayunpaman, hindi lahat ay maaaring tumakbo nang mahabang panahon

Ang magagandang nababanat na mga cube ng press ay maaaring makuha nang walang gym. Ang kailangan mo lang gawin ito ay oras lamang, pagnanais at pagsunod sa tamang pamamaraan para sa pagbuo ng pamamahayag sa bahay. Kung nais mong bumuo ng isang magandang kalamnan sa katawan, kung gayon ang unang bagay na kailangan mong simulan ay sa pamamagitan ng pag-alam ng mga pangunahing prinsipyo at isagawa ang mga ito

Ang bisig ay ang bahagi ng braso mula sa pulso hanggang siko. Ang lakas ng mga kalamnan sa lugar na ito ay natutukoy ng lakas ng hawak ng kamay. Iyon ang dahilan kung bakit ang karamihan sa mga atleta ay kailangang magkaroon ng malakas na braso, at para dito kinakailangan na ibomba nang tama ang mga kalamnan ng bisig

Ang isang magandang pindutin ay hindi makakamtan nang walang pagsisikap. Ngunit kung ang layunin ay nakatakda, kailangan mo lamang na magsikap. Ang mga press cubes ay tumatagal ng oras at pagsasanay. Papunta sa relief abs, kailangan mong dumaan sa dalawang yugto:

Ang isang magandang toned figure ay hindi maiisip nang walang isang patag na tiyan na may kilalang kalamnan. Upang makamit ang mahusay na mga resulta sa paglaban para sa perpektong abs, kailangan mo ng paghahangad, mahusay na pagnanais at isang pinagsamang diskarte

Upang makamit ang isang magandang, embossed press, kailangan mo ng maraming trabaho. Ang pagkakaroon ng masa ay madalas na hindi sapat upang gawing perpekto ang ating katawan. Ito ay tumatagal ng maraming oras at pagsisikap upang gawin ang dice sa pindutin

Ang bilis ng pagtakbo ay batay sa tatlong haligi: tamang pamamaraan, malakas na tulak, nababanat na kalamnan. Nang walang wastong pamamaraan, magsasagawa ka ng maraming mga hindi kinakailangang paggalaw na magpapabagal sa iyong takbo, papayagan ka ng malakas na tulak na mabilis at matindi ang pagtulak, na nangangahulugang gumawa ng mas maraming mga hakbang sa parehong tagal ng panahon, at kinakailangan ng nababanat na mga kalamnan upang madagdagan ang lapad ng hakbang

Pinapayagan ka ng kahabaan na iwasto ang kawalan ng timbang sa pag-unlad ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan at maiwasan ang mga posibleng pinsala sa panahon ng pagsasanay. Inirerekumenda na magsagawa ng isang espesyal na hanay ng mga ehersisyo bago at pagkatapos ng bawat aralin

Ang pagtakbo ay itinuturing na isa sa pinakamabisang at abot-kayang ehersisyo na magagamit at maaaring maging susi sa isang malusog na puso at isang mas payat na pigura. Kung nais mong magsimulang tumakbo, alamin na mahahanap mo ang iyong sarili sa mabuting kumpanya - at medyo marami

Sa atletiko, mayroong isang tiyak na limitasyon ng mga posibilidad na maabot ng mga atleta. Sa mga unang yugto ng pagsasanay, nagsisimula pa lamang silang magsanay, at ang kanilang respiratory system ay hindi pa nabubuo ng sapat. Paano ka makakapunta sa isang bagong antas at magbukas ng pangalawang hangin?

Bumabalik na kakayahang umangkop - ang kakayahan ng mga kasukasuan ng haligi ng gulugod upang lumipat ng buong amplitude ay isang tagapagpahiwatig ng kabataan at isang garantiya ng tamang paggana hindi lamang ng mga kalamnan ng likod at gulugod, kundi pati na rin ng maraming mga panloob na organo na nauugnay sa ito Kailangan mong patuloy na pangalagaan ang iyong likod, paunlarin ang kakayahang umangkop nito

Ang nutrisyon sa palakasan ay isang espesyal na pangkat ng mga produktong ginagamit ng mga taong naglalaro ng palakasan at namumuhay sa isang aktibong pamumuhay. Ang pagiging epektibo nito ay nakasalalay sa tindi ng pagkarga, ang dalas ng pagsasanay at ang mga katangian ng katawan

Nagiging mas popular ang palakasan. Gayunpaman, may mga tao pa rin na takot sa isang malusog na pamumuhay at pagbibigay ng masamang gawi. Oo, napakahirap upang mapagtagumpayan ang iyong sarili at puksain ang katamaran na kasama mo sa buong buhay mo, ngunit ito ay lubhang kinakailangan at posible

Ang gulong na walang kamay ay tinatawag ding Arabian somersault. Sa terminolohiya sa palakasan, ang konsepto ng "somersault" ay nangangahulugang isang pag-ikot ng 360 degree o higit pa mula sa isang lugar sa pamamagitan ng pag-ikot sa ulo hanggang paa

Sa karamihan ng mga kaso, hindi ka makakapagpatakbo ng isang kalahating marapon o 21.1 km nang walang palakasan at pagsasanay sa pagpapatakbo. Sa pinakamagandang kaso, posible na bahagyang maglakad at bahagyang patakbuhin ang distansya na ito, at sa mas malawak na sukat - maglakad

Isang alon ng pag-aalsa ng kalamnan ang sumilip sa mundo. Ang kalusugan at kagandahan ng iyong katawan ay naging isa sa mga tinalakay na paksa, lumitaw ang espesyal na nutrisyon, at ang mga silid ng pagsasanay ay umaapaw sa mga tao. Maraming mga lihim sa pagbuo ng kalamnan

Ang mga ehersisyo sa pahalang na bar ay may kasamang iba't ibang mga kalamnan ng katawan ng tao. Kung nais mong paunlarin ang mga ito, pati na rin buuin ang iyong lakas at pagtitiis, sistematikong gumawa ng mga pull-up sa bar. Panuto Hakbang 1 Pangunahin na kinasasangkutan ng bar pull-up ang lats, trapezius, at rhomboid na mga kalamnan sa likuran, pati na rin ang mga bicep at trisep

Ang malakas, nababaluktot, sinanay na mga daliri ay matapat na naglilingkod sa kanilang mga amo sa palakasan, sining, at sa pang-araw-araw na buhay. Sa pangkalahatan, ang mga daliri ay sinanay sa buong buhay nila, sapagkat patuloy silang abala sa trabaho

Napakahalaga na gumanti nang mabilis hangga't maaari sa panlabas na stimuli, sapagkat kasama ng mga ito mapanganib at kahit na nakamamatay ay posible. Ang oras ng tago na reaksyon ay ang tagal ng oras mula sa simula ng aksyon na pampasigla hanggang sa mismong sandali ng reaksyon

Sa loob ng mahabang panahon, ang mga doktor mula sa buong mundo ay nagtalo tungkol sa kung ang paglalaro ng isport sa panahon ng isang sakit ay kapaki-pakinabang o nakakapinsala sa katawan. At ngayon, kung magtanong ka ng iba`t ibang mga kakilala tungkol dito, ang mga opinyon ay mahahati

Ang mga kalalakihan, tulad ng mga kababaihan, ay nangangarap na magkaroon ng isang perpektong hugis, salamat kung saan sa palagay nila mas tiwala sila at kaakit-akit sa harap ng kabaligtaran. Ang ehersisyo ay isang uri ng tool para sa pagdaragdag ng masa at dami ng kalamnan

Ang pagkuha mula sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon ay isa sa mga itinatangi na pagnanasa ng mga tagahanga ng mga pelikulang aksyon at mga mahilig sa ritmo at masining na himnastiko. Ang pamamaraan na ito ay hindi kapani-paniwalang mahirap gumanap

Ang one-arm stand ay isang mahirap na acrobatic trick. Upang makabisado ito, kailangan mo ng mahaba at mahirap na pagsasanay. Talaga, ang tagumpay ay nakasalalay sa kasanayan ng wastong paglilipat ng bigat ng katawan mula sa dalawang kamay patungo sa isa

Ang pag-eehersisyo gamit ang isang hoop ay isang mabisa at abot-kayang paraan upang higpitan ang iyong tagiliran, baywang at abs. Ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at mabawasan ang cellulite sa mga lugar na may problema

Tiyak na maraming mga tao ang nangangarap na magkaroon ng isang maganda at payat na katawan, isang patag na tiyan at isang baywang ng wasp. Ang ilan ay pinapagod ang kanilang mga sarili sa mga pagdidiyeta, para sa iba ang gym ay naging pangalawang tahanan, at ang ilan ay inilantad pa ang kanilang mga katawan sa mas radikal na pamamaraan - interbensyon sa kirurhiko

Ang Roman chair ay ang pinakasimpleng ehersisyo machine, na kung saan ay isang bench na may mga brace ng paa. Pangunahin itong ginagamit upang gumana sa abs at pahilig na kalamnan ng tiyan, ngunit maaaring magamit upang sanayin ang iba pang mga kalamnan kung ninanais

Kung ikaw ay hindi isang tagahanga ng mga hanay ng mga ehersisyo para sa pamamahayag, ngunit isang magandang, toned tummy - oh, ayon sa gusto mo, may isang paraan palabas. At simple. Kakailanganin mong tandaan ang isang napakahusay na bagay tulad ng mga laro ng mga bata

Ang isang hoop, o hula hoop, ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang iyong baywang at bigyan ang iyong tiyan ng magandang hugis. Sa panahon ng pagsasanay na may isang hoop, gumagana ang pahilig na mga kalamnan ng tiyan, responsable sila para sa manipis ng baywang at ang kagandahan ng pusod na lugar

Sa loob ng mahabang panahon, ang tindig ng pustura ay itinuturing na isang tanda ng aristokrasya. Mula pagkabata, tinuruan ang mga maharlika sa sining ng paglalakad nang patayo. Ngayon ay itinuturo ito sa mga ballerina, mga modelo ng fashion, mananayaw at kalalakihan

Ang isang nababaluktot na katawan ay tanda ng pagkababae. At ang isang hanay ng mga lumalawak na ehersisyo ay makakatulong upang makamit ito. Ang mga pangunahing kundisyon para sa tagumpay ay ang sistematikong pagsasanay at ang kakayahang madama ang iyong sariling katawan