Ang jogging ay ang pinakamahusay na paraan upang malinis ang iyong kalusugan. Ang pagtakbo ay tumutulong upang madagdagan ang pagtitiis, mawalan ng timbang, sanayin ang mga daluyan ng puso at dugo, at palakasin ang mga kasukasuan. Upang ma-maximize ang epekto ng pagpapatakbo ng mga ehersisyo, dapat na maayos kang tumakbo. Ano ang dapat mong hanapin upang mapabuti ang iyong diskarte sa pagpapatakbo?
Kailangan iyon
Ang ganda ng running shoes
Panuto
Hakbang 1
Simulan at wakasan ang iyong pagtakbo sa isang masinsinang kahabaan ng kalamnan. Totoo ito lalo na para sa mga kalamnan ng hita. Kadalasan beses, ang isang atleta ay hindi magagawang tumakbo nang tama dahil kulang sila sa kahabaan para sa isang malawak na hanay ng paggalaw. Narito ang dalawang lumalawak na pagsasanay na partikular para sa mga runners.
Hakbang 2
Kunin ang suporta sa antas ng dibdib ng iyong kanang kamay. Hawakan ang iyong bukung-bukong gamit ang iyong kaliwang kamay. Pagpapanatili ng iyong likod tuwid, hilahin ang iyong takong patungo sa iyong puwitan. Hawakan ang posisyon na ito kapag naramdaman mo ang maximum na pag-igting sa iyong mga kalamnan sa hita. I-rock ang iyong binti sa likod, bahagyang sumisibol. Tumayo nang tuwid na may isang paa sa harap at ang isa ay nasa likuran, sa isang malapad na distansya. Ang paa sa likod ay ganap na nakikipag-ugnay sa sahig. Ilipat ang bigat ng iyong katawan sa iyong harap na binti, habang pinindot nang mahigpit ang takong ng iyong likurang binti sa sahig.
Hakbang 3
Huwag limitahan ang iyong sarili na mag-jogging lamang sa isang nakatakdang bilis. Pagsasanay ng isang mahusay na paraan upang madagdagan ang iyong pagtitiis sa pagtakbo - pagpapatakbo ng agwat. Ang kakanyahan nito ay kumukulo sa katotohanan na kahalili mo ang pagtakbo sa iba't ibang mga bilis. Halimbawa, tumakbo ka ng mabilis sa loob ng dalawang minuto, pagkatapos ay lumipat sa isang mabagal na pagtakbo. Dahan-dahan kang tumatakbo ng tatlong minuto, pagkatapos ay bumalik sa mabilis na pagtakbo. Maaaring magkaroon ng hanggang anim na mga naturang siklo. Ang pangunahing bagay ay hindi huminto.
Hakbang 4
Magdagdag ng jogging na ehersisyo sa iyong regular na pagtakbo. Una sa lahat, tumatakbo ito na may mataas na pagtaas ng balakang. Ang mga balakang ay dapat na itaas ng mataas, sa antas ng baywang, at madalas hangga't maaari. Ang pangalawang karaniwang ehersisyo sa pamamaraan ay ang pag-jogging na may overlap. Tumakbo, nakasandal nang bahagya, at subukang pindutin ang iyong sarili sa pigi gamit ang iyong takong. Subukang magtrabaho nang may lakas, sa kasong ito lamang ang ehersisyo ay magiging kapaki-pakinabang. Aktibong gumana sa iyong mga kamay, kung gayon ang iyong mga binti ay gagana nang mas mahusay. Mas magiging kapaki-pakinabang kung isasama mo ang mga pagsasanay na ito sa iyong interval running system. Patakbuhin, paggawa ng mga ehersisyo, mga 100 metro, pagkatapos ay pumunta sa isang mabagal na pagtakbo sa layo na 300 - 400 metro, at muling bumalik sa mga ehersisyo.
Hakbang 5
Hawakan nang tama ang iyong mga kamay habang tumatakbo. Ang mga bisig ay dapat na baluktot sa mga siko sa tamang mga anggulo at naayos. Habang tumatakbo, ang iyong mga bisig ay hindi dapat nakabitin, nakakarelaks, o, sa kabaligtaran, yumuko nang mas malakas sa mga siko. Kapag tumatakbo, ang mga bisig ay gumagalaw sa antas ng baywang.
Hakbang 6
Subukang tumakbo, lumiligid mula sa takong hanggang paa. Bawasan nito ang pagkabigla sa iyong mga kasukasuan at gulugod. Upang gawing mas madali para sa iyo, bumili ng mga espesyal na sapatos na pang-takbo. Ang kanilang outsole ay mas matigas at may mga insert na cushioning hindi lamang sa ilalim ng takong, kundi pati na rin sa hintuturo. Ang daliri ng paa ng mga sneaker na ito ay bahagyang baluktot upang mas madaling tumakbo nang tama.
Hakbang 7
Huwag subukan na artipisyal na pahabain ang iyong hakbang. Ito ay magiging sanhi upang ilipat mo sa pamamagitan ng paglukso. Ang estilo ng pagtakbo na ito ay maaaring humantong sa mga pinsala sa bukung-bukong. Dagdag pa, mas mabilis kang mapagod. Upang maging mas mahaba ang mga hakbang, dapat na mabatak ang mga kalamnan. Gawin ang ehersisyo na ito upang mas mahaba ang iyong mga hakbang at mas mabilis ang iyong pagtakbo.
Hakbang 8
Gumawa ng isang malawak na lukso, ipatong ang iyong mga palad sa hita ng binti na isinama. Ang likurang binti ay dapat na tuwid hangga't maaari. Ang takong ng pasulong na binti ay dapat na direkta sa ilalim ng tuhod. Dahan-dahang ibababa ang iyong sarili sa sahig. Kapag naramdaman mo ang maximum na pag-igting, manatili sa posisyon na ito sa loob ng 20 hanggang 30 segundo. Ulitin para sa iba pang mga binti.
