Kasama sa himnastiko ang maraming mga pangkat ng ehersisyo, nagkakaroon ng kakayahang umangkop, koordinasyon. Ang pangunahing direksyon ng isport na ito ay lumalawak. Upang makamit ang maximum na pagkalastiko ng mga litid, kailangan mong magsumikap at lapitan ang trabaho sa isang kumplikadong pamamaraan. Ito ay lalong mahalaga para sa mga batang babae na gumagawa ng himnastiko.
Lumalawak
Ang himnastiko ay isang aktibong isport na nagpapabuti sa pangkalahatang kondisyon ng katawan, mga kasukasuan, at mga tisyu ng buto. Upang maiwasan ang pinsala, ang mga litid ay dapat na matatag, nababanat.
Kapag nagtatrabaho sa mga batang babae, ang mga trainer ay gumagamit ng iba't ibang mga pamamaraan ng pag-uunat. Ngunit sa anumang diskarte, ang mga klase ay dapat na araw-araw. Ang pag-break ay pinapaliit ang mga resulta ng nakaraang mga pagsisikap.
Mga uri ng kahabaan:
- ballistic - para sa pagpapabilis;
- dinamiko - nang walang masakit na pagsisikap;
- halo-halong - paghahalili ng mga diskarte.
Mga patnubay ng lumalawak
Ang unang kumplikadong pagsasanay sa pag-uunat ay dapat na ipakilala sa maagang pagkabata. Ang mga sanggol ay may likas na kaplastikan at hindi mahirap para sa kanila na makamit ang pagkalastiko ng mga litid.
Bago ang pagsasanay, dapat kang magsuot ng maluwag na damit, ihiga ang sahig sa isang basahan na hindi madulas.
Dapat kang magsimula sa pag-init ng mga ehersisyo. Para sa mga ito, ang isang jump lubid o isang ordinaryong run ay perpekto. Ang kakulangan ng tulad ng isang pag-init ay nagdaragdag ng mga pagkakataon ng pinsala.
Ang paghinga, tulad ng paggalaw, ay dapat maging kalmado. Ang masigla na estilo ng pagsasanay ay hindi inirerekomenda para sa mga batang babae. Ang pangunahing bagay ay upang maisagawa ang mga elemento sa parehong bilis, nang hindi nawala.
Ang mga mahihigpit na posisyon ay dapat na gaganapin nang hindi hihigit sa 20 segundo.
Ang sakit sa kalamnan ay natural, ngunit hindi ito dapat maging malubha. Ang nagresultang nasusunog na sensasyon ay nagpapahiwatig ng maling format ng aralin.
Ang pag-uunat ay dapat gawin sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan, na tuloy-tuloy.
Ehersisyo
Mahalagang gawin ang kumplikado sa mga yugto, nang hindi tumatalon mula sa isang elemento patungo sa isa pa. 40 minuto - ang pinakamainam na oras para sa pagsasanay. Hindi dapat higit sa isang oras. Sa oras na ito, ang mga bata ay maaaring labis na magsikap.
Inuulit namin ang lahat nang 10 beses:
- Inilagay namin ang aming mga kamay sa sinturon. Gumagawa kami ng mga liko sa mga gilid;
- Inilayo namin ang aming mga paa sa lapad ng balikat, nagsasagawa ng mga baluktot sa unahan, unti-unting binabawasan ang distansya sa pagitan ng mga paa, sinusubukan na maabot ang sahig gamit ang aming mga kamay;
- Paikot na paggalaw ng pelvis, una sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa;
- Sa posisyon na semi-squat, i-twist ang tuhod;
- Baluktot namin ang binti sa tuhod, ilarawan ang bilog sa paa, pagkatapos ay sa tuhod;
- Inililipat namin ang isang binti pasulong, unti-unting pinalalalim ang lungga. Baguhin ang binti;
- Nakaupo kami sa sahig, humahawak sa katawan sa isang anggulo ng 90 degree, dahan-dahang gumanap ng mga baluktot, inaunat ang aming mga kamay sa paa;
- Kailangan mong subukang umupo sa ikid, nang walang presyon;
- Umupo sa posisyon ng lotus, yumuko;
- Nananatili sa posisyon na ito, ikonekta ang mga paa, subukang abutin ang sahig gamit ang iyong mga tuhod;
- Humiga sa iyong tiyan, yumuko sa likod, nakasandal sa iyong mga siko;
- Lumuhod, kunin ang iyong mga daliri sa kamay gamit ang iyong mga kamay, yumuko ang iyong likuran;
- Gumawa ng tulay mula sa isang madaling kapitan ng posisyon.
Kapag lumalawak, mahalagang tandaan na ang pagsasanay ay dapat na ligtas. Kung ang isang batang babae ay hindi maaaring gawin ang lahat ng mga ehersisyo sa unang pagkakataon, hindi ito isang problema. Kailangan mong pumunta sa resulta nang paunti-unti. Pagkatapos ng isang buwan ng mga pang-araw-araw na aktibidad, ang bata ay dapat na nakapag-iisa na tumayo sa tulay at umupo sa ikid.
