Kung nakaupo ka sa computer buong araw o gumugugol ng oras sa trapiko sa gulong ng kotse, unti-unting nagiging masikip at tensiyon ang mga kalamnan ng iyong dibdib, at humina ang iyong kalamnan sa likod. Ito ay humahantong sa hitsura ng isang slouch. Ang pamamaraan ng pagsagip ay lumalawak. Una sa lahat, lumalawak sa mga kalamnan sa likod.
Kailangan iyon
- Suporta (machine stand o door jamb)
- Banig sa himnastiko.
Panuto
Hakbang 1
Tumayo sa iyong kaliwang bahagi sa suporta. Grab ito sa iyong kaliwang kamay sa antas ng balikat. Ang mga binti ay dapat na lapad ng balikat, nakakarelaks ang mga tuhod. Iunat ang iyong katawan sa kanan, at gamit ang iyong kanang kamay patungo sa suporta. Ang iyong katawan ng tao ay dapat na yumuko sa isang arko. Madarama mo ang pag-igting sa mga kalamnan sa kaliwang bahagi. Hawakan ang posisyon na ito hanggang sa madama mo ang matinding pag-igting. Ulitin Gawin ang parehong kahabaan para sa kanang bahagi ng iyong katawan.
Hakbang 2
Tumayo sa iyong mga paa sa lapad ng balikat. Baluktot ang iyong kasukasuan ng tuhod at balakang, yumuko pasulong. Ipasa ang iyong mga kamay sa pagitan ng iyong mga binti at kunin ang iyong mga bukung-bukong. Hilahin ang iyong katawan patungo sa iyong balakang. Dahan-dahang i-arch ang iyong likod paitaas, nakausli ang iyong mga blades ng balikat. Ayusin ang pose sa loob ng 10 hanggang 15 segundo.
Hakbang 3
Kumuha sa lahat ng mga apat sa banig gamit ang iyong mga braso at binti sa lapad ng balikat. Dahan-dahang ibababa ang iyong pigi sa iyong takong, subukang iunat ang iyong mga bisig hangga't maaari. Dapat mong pakiramdam ang pag-igting sa mga kalamnan sa iyong mas mababang likod. Ang ehersisyo na ito ay karagdagan na tumutulong upang mabilis na mapupuksa ang matinding sakit sa likod.
Hakbang 4
Kumuha sa lahat ng mga apat at subukang unti-unting iunat ang iyong likod patungo sa kisame. Maingat na magpatuloy, hilahin ang vertebra sa pamamagitan ng vertebra. Hilahin ang iyong baba sa iyong dibdib. Pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong ribcage at dahan-dahang ikiling ang iyong ulo pabalik. Sa loob ng 20 segundo, buksan ang iyong dibdib patungo sa sahig, tiyaking mabagal. Pakiramdam ang paghigpit ng iyong kalamnan sa likod.
Hakbang 5
Humiga ka. Bend ang iyong kanang binti sa tuhod, palawakin ang kaliwang binti. Palawakin ang iyong kanang kamay sa gilid. Ibaba ang iyong baluktot na binti sa kaliwa, na parang sinusubukan na maabot ang iyong tuhod sa sahig. Tulungan ang iyong sarili sa iyong kaliwang kamay sa iyong tuhod. Lumiko ang iyong ulo sa kanan. Ang buong katawan ay baluktot, tulad nito. Kapag naramdaman mo ang maximum na pag-igting ng kalamnan, dahan-dahang kalugin ang iyong kanang binti sa loob ng 20 segundo. Ulitin sa kabilang panig. Ang pag-eehersisyo ay karagdagang umaabot sa mga kalamnan ng kukote.
