Ang hugis ng puwitan ay natutukoy ng kalamnan ng gluteus maximus, na isinasaalang-alang ang pinakamalakas na kalamnan sa katawan ng tao, dahil responsable ito sa pagtuwid ng balakang kapag kumukuha ng nakatayo na posisyon mula sa isang posisyon na nakaupo, halimbawa. Ang isang toneladang kalamnan na gluteus ay mukhang napaka-kaakit-akit sa kapwa kalalakihan at kababaihan. Upang makamit ang isang magandang hugis ng puwit ay magagawa lamang sa pagsusumikap.
Panuto
Hakbang 1
Ang mga kalamnan ng pigi ay nagpapahiram ng mabuti sa kanilang sarili sa pagsasanay, kailangan mo lamang na gumuhit ng isang malinaw na plano ng pagkilos. Kapansin-pansin na ang mga prinsipyo ng pagsasanay ng mga kalamnan na ito ay pareho para sa parehong kasarian. Sa tamang diskarte, ang mga unang resulta ay makikita sa loob ng 2-3 buwan.
Hakbang 2
Gawin ang inirekumendang ehersisyo 5 hanggang 20 beses sa dalawa hanggang tatlong set. Dagdagan ang pag-load nang paunti-unti, na may pag-igting, huminga nang palakas upang mapapatatag ang presyon ng dugo. Palaging simulan ang iyong pag-eehersisyo sa isang pag-init at tapusin sa isang kahabaan.
Hakbang 3
Ang pinakasimpleng ngunit napaka mabisang ehersisyo para sa paghubog ay ang squat. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at magsimulang maglupasay nang dahan-dahan. Panatilihing tuwid ang iyong likod, at sa sandaling ito kung ang mga balakang ay parallel sa sahig, ayusin ang katawan at simulang dahan-dahang tumaas. Ulitin ang ehersisyo sa loob ng 20 minuto at gawin ang hindi bababa sa 2-3 pass.
Hakbang 4
Pagkatapos ay kumuha ng isang nakahiga na posisyon, yumuko ang iyong mga binti at ilagay ang mga ito hanggang sa lapad ng balikat, ipahinga ang iyong mga takong sa sahig. Ang mga kamay ay nakahiga sa sahig kahilera ng katawan, palad. Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig at iangat ang iyong pelvis hanggang sa ang linya ng iyong katawan at balakang ay nasa linya. Bumaba sa sahig at manatili sa parehong posisyon. Itaas muli ang iyong pelvis at ituwid ang iyong mga binti nang paisa-isa. Ang mga balakang ay mananatiling parallel sa bawat isa, ang pelvis ay naayos sa tuktok.
Hakbang 5
Humiga sa iyong tiyan kasama ang iyong mga binti at baluktot ang iyong mga tuhod. Higpitan ang iyong glutes at abs at iangat ang parehong tuhod mula sa sahig ng ilang sentimetro. Bumalik sa panimulang posisyon nang napakabagal. Huwag jerk o jerk iyong likod.
Hakbang 6
Susunod, umakyat ka sa lahat, magpahinga sa iyong mga braso at tuhod. Itaas ang baluktot na binti sa taas ng pelvis. Para sa mga timbang, maaari kang maglagay ng isang maliit na dumbbell sa popliteal fossa.
Hakbang 7
Ang mga espesyal na damit na panloob ay makakatulong upang iwasto ang hugis ng mga pigi, na magbibigay sa bahaging ito ng katawan ng isang bilugan na hugis at maiangat ang puwit. Halimbawa, ang mga shorts na may epekto na push-up na nakakataas sa puwitan, katulad ng mga bra. Upang magbigay ng isang hugis na chiseled na hugis sa puwitan, gumamit ng mga espesyal na panty na may isang tinahi na insert, na lumilikha ng epekto ng isang pampagana na takong. Kung kailangan mong bigyan ang puwit ng isang hugis, biswal na bawasan ang mga ito, makakatulong sa iyo ang paghuhubog ng damit na panloob o mga nagwawasto na pantaloon.
Hakbang 8
Maaari mong baguhin ang hugis ng puwit sa pamamagitan ng operasyon, sa tulong ng gluteoplasty - plastic surgery sa puwet. Maaari mong gawin ang liposuction ng pigi upang mabawasan ang dami nito, o plastic surgery na may mga endoprosthetics (pagtatanim ng isang butsis na prostesis na akma sa pigura). Mangyaring tandaan na ang gluteoplasty ay may mga kontraindiksyon, tiyaking kumunsulta sa isang dalubhasa bago magpasya.
