Ang mga push-up ay ang pangunahing pisikal na ehersisyo sa anumang isport. Sa katunayan, salamat dito, lumalakas ang lakas at lakas ng mga kalamnan. Gamit ang mga push-up, maaari mong itaas ang pangkalahatang tono ng katawan at gumawa ng pag-unlad sa iba pang mga ehersisyo. Kaya paano mo mabilis na natututong gumawa ng mga push-up at gawing mas nababanat ang iyong katawan?
Panuto
Hakbang 1
Kung pinahina mo ang mga kalamnan sa iyong mga braso at likod, mahirap para sa iyo na mag-push-up mula sa sahig, magsimula sa pinakasimpleng uri ng mga ehersisyo na ganap na magagawa ng sinuman. Tumayo ng isang metro mula sa dingding, ilagay ang iyong mga kamay dito hangga't maaari. Simulang yumuko ang iyong mga siko, ikalat ang mga ito sa mga gilid, ikiling ang iyong katawan sa dingding. Ang likod ay dapat na tuwid, huwag yumuko ang katawan, braso lamang ang dapat gumana dito. Ulitin ang ehersisyo na ito nang maraming beses hangga't maaari at magpatuloy sa susunod na antas.
Hakbang 2
Para sa susunod na ehersisyo, kakailanganin mo ng isang uri ng suporta, maaari itong maging isang upuan, bench, o isang gymnastic ball. Ilagay ang iyong mga kamay sa suporta, ang katawan ay dapat na nasa isang pantay na linya, panatilihing tuwid ang iyong likod, ipahinga ang iyong mga daliri sa sahig. Mga kamay lamang ang gumagana, ang katawan ay mananatiling hindi gumagalaw. Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyo na mabilis na makalapit sa iyong itinatangi na layunin - upang malaman kung paano gawin ang mga push-up.
Hakbang 3
Lumuhod, i-cross ang iyong mga binti, ilagay ang iyong mga kamay sa sahig. Ang likod ay dapat na tuwid, huwag iangat ang pigi. Simulang babaan ang iyong sarili nang dahan-dahan, nakaharap ang iyong ulo sa sahig. Maaaring napakahirap para sa iyo na gawin ang ehersisyo na ito, ngunit unti-unting nagtataguyod ng lakas, ikaw ay uunlad lamang. Tandaan, ang pangunahing bagay dito ay pamamaraan, kaya mas mahusay na gawin ito ng tama nang ilang beses kaysa sa maraming beses kahit papaano. Samakatuwid, kung hindi ka pa handa para sa antas ng mga push-up na ito, bumalik sa nakaraang isa. Sa sandaling makakagawa ka ng mga push-up sa ganitong paraan dalawampung beses, maaari mong ligtas na magpatuloy sa ganap na mga push-up mula sa sahig.
Hakbang 4
Kaya, ituwid ang iyong likod, huwag baluktot o ilipat ang iyong balakang, ipahinga ang iyong mga palad sa sahig. Dahan-dahang ibababa ang iyong sarili, ikalat ang iyong mga siko sa mga gilid. Panoorin ang wastong paghinga: kapag nagpapababa, lumanghap, kapag nagsimula kang umakyat - huminga nang palabas. Jog upang makakuha ng tamang paghinga. Ang susunod na hakbang para sa iyo ay maaaring maging push-up sa iyong mga kamao o daliri.
