Ang gitnang abs ay ang mga kalamnan ng tiyan na bumubuo sa pader ng tiyan, hinahawakan at pinoprotektahan ang mga panloob na organo, at hinuhubog din ang pustura ng tao. Ito ay medyo mahirap na magpahitit tulad ng kalamnan, ito ay tumagal ng maraming oras at pagsisikap. Ang lahat ay ipinaliwanag nang simple: ang mga kalamnan na matatagpuan sa lugar ng gitnang pindutin ay lalong matigas. Kaya't ang bawat isa sa iyong pag-eehersisyo ay dapat maglaman ng maraming mga ehersisyo.
Panuto
Hakbang 1
Mag-ehersisyo sa bahay kung ang gym ay hindi magagamit. Narito ang unang ehersisyo: una, kumuha ng isang madaling kapitan ng sakit na posisyon, hawakan ang parehong mga kamay sa likod ng iyong ulo, at tiyaking yumuko ang iyong mga binti sa tuhod. Susunod, subukang itaas ang iyong pang-itaas na katawan upang ang iyong mga siko ay hawakan ang iyong mga tuhod sa bawat oras. Sa mga unang pag-eehersisyo, sapat na ang lima hanggang walong ehersisyo. Dagdagan lamang ang kanilang numero nang paunti-unti, dalhin sila sa 10 o 15, at pagkatapos ay sa 30, 40, at iba pa. Ngunit sa anumang kaso ay huwag kumuha ng labis na karga nang sabay-sabay. Kung hindi man, tatakbo ka sa peligro na makakuha lamang ng isang kahabaan ng kalamnan sa halip na isang pindutin ang medium medium (at ito ang pinakamahusay).
Hakbang 2
Gawin ang iyong pag-eehersisyo nang regular, sapagkat ito ay mas epektibo na gumawa ng kaunti, ngunit sa kabilang banda, kaysa kumuha ng animnapung ehersisyo na hindi nakumpleto sa oras. Sa paglipas ng panahon, bilisan ang bilis ng iyong pag-eehersisyo: ang bawat diskarte ay dapat na perpektong makumpleto sa isang minuto.
Hakbang 3
Gumawa ng isa pang ehersisyo: muling kunin ang nakahiga na posisyon, magsimulang sabay na itaas ang parehong mga binti hanggang sa huli ay mahigpit na sila ay patayo. Ang pamamaraan na ito, sa pamamagitan ng paraan, ay nagbibigay-daan sa iyo upang magpahitit ng iba't ibang mga kalamnan ng tiyan (parehong mas mababa at gitna at itaas). Para sa pinakamahusay na mga resulta, ibalik ang iyong mga binti sa panimulang posisyon nang mabagal hangga't maaari nang hindi nagmamadali. Ulitin ang ehersisyo tungkol sa 8-10 beses sa bawat set. Ang bawat aralin ay dapat magsama ng hindi bababa sa dalawa o tatlo sa mga pamamaraang ito.
Hakbang 4
Humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at i-lock ang mga ito nang magkasama. Susunod, subukang yumuko ang iyong mga tuhod at itaas ang iyong likod nang sabay. Dapat mong abutin ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga siko (maaari mo ring i-crosswise, iyon ay, hawakan ang iyong kanang tuhod gamit ang iyong kaliwang siko, pagkatapos ay kabaligtaran). Ang ehersisyo na ito ay bubuo, bilang karagdagan sa gitnang pindutin, pati na rin ang mga lateral na kalamnan ng baywang. Gawin ito nang hindi bababa sa 10 beses.
