Ang isang mahusay na ehersisyo para sa pagpapalakas ng iyong mga daliri ay ang mga push-up ng daliri. Ang ganitong uri ng push-up ay madalas na isinasagawa sa martial arts upang palakasin ang mga kasukasuan at mabuo ang pagiging mahigpit sa paghawak sa pakikipagbuno. Ang malakas na mga daliri ay ang pinaka-lumalaban sa pinsala.
Panuto
Hakbang 1
Ang mga pushup ng daliri ay talagang ang pinakamahirap na antas ng ehersisyo. Gamitin ang lahat ng limang mga daliri upang magsimula, at unti-unting alisin ang bawat isa. Ang iyong timbang ay kikilos sa iyong hinlalaki, at ang natitira ay yumuko pababa. Subukang panatilihing tuwid ang iyong mga daliri at bahagyang nakausli paitaas.
Hakbang 2
Malamang na hindi ka makakagawa ng mga push-up sa iyong mga daliri sa unang pagkakataon, kaya matutong tumayo muna sa kanila. Una dalawampung segundo, pagkatapos ay apatnapung at unti-unting taasan ang oras. Gawin muna ang mga push-up mula sa iyong tuhod, ngunit kapag nakatiyak ka, simulan ang mga push-up mula sa iyong mga daliri.
Hakbang 3
Ikalat ang iyong mga daliri sa hugis ng gagamba at ilagay ang diin sa sahig sa mga tuwid na bisig. Dahan-dahang ibababa ang iyong sarili, habang baluktot ang iyong mga siko at ikalat ang mga ito sa mga gilid. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Kung nakakaramdam ka ng matinding kakulangan sa ginhawa sa pag-eehersisyo, itigil ang mga push-up upang maiwasan ang pinsala.
Hakbang 4
Gumawa ng mga push-up sa maraming mga diskarte na may isang maikling pahinga. Tandaan: mas mahusay na gawin ang sampung mga push-up sa apat na hanay kaysa dalawampu't limang beses sa dalawang mga hanay. Mag-ehersisyo hanggang sa madama mo ang katamtamang pagkapagod sa iyong mga daliri at kalamnan. Itakda ang iyong pang-araw-araw na halaga sa labing-anim na oras at gawin ang mga push-up alinsunod sa iskedyul ng iyong trabaho o kundisyon.
Hakbang 5
Gawin nang wasto ang ehersisyo, ang pangunahing bagay ay ang katawan ay tuwid sa buong ehersisyo. Subukan upang mapanatili ang iyong pigi mula sa pagdikit, ang iyong likod ay hindi yumuko, ang iyong ulo ay dapat tumingin sa sahig. Ang mas malalim na magkasya, mas mabuti, perpektong hawakan ang suporta sa iyong dibdib o sa dulo ng iyong ilong. Ang paghinga ay sistematiko: kapag ibinababa ang katawan, lumanghap, kapag nakakataas, huminga nang palabas.
