Ang pagpapatakbo ay isang kilalang tool na tonicity dahil ginagawa nito ang halos lahat ng mga kalamnan sa katawan ng tao na gumana. Maraming mga tao ang pamilyar sa pakiramdam ng gaan sa ulo at kaaya-ayang kabigatan sa mga kalamnan pagkatapos ng isang umaga na pagtakbo, pati na rin ang isang pakiramdam ng pagmamataas sa sarili, kaya matipuno. Ngunit sa ilang kadahilanan napakahirap pilitin ang iyong sarili na patuloy na tumakbo. Marahil ay makakatulong sa atin ang ilang mga trick?
Kailangan iyon
- damit pang-jogging
- sneaker
- paghahangad
Panuto
Hakbang 1
Anumang negosyo ng isang tao ay nagtatalo kapag mayroon siyang isang insentibo. Halimbawa, kung alam mo na ang iyong paboritong artista o mang-aawit ay tumatakbo sa umaga, hindi ba insentibo iyon? Ang bantog na modelo na si Natalia Vodianova ay lumahok sa 21 km marapon bago ang fashion show sa Paris. Matapos ang New York Marathon, inamin ni Katie Holmes na walang juice detox na magbibigay ng isang resulta bilang pag-jogging sa umaga. Heidi Klum, Allanis Morissette at Gwyneth Paltrow lahat ay naging tagahanga ng pagtakbo, tulad ng maraming iba pang mga sikat na artista. Ang kanilang motibasyon ay tila kalusugan at kagwapuhan. Hindi rin tayo sasaktan.
At kung gagawin mo bilang isang halimbawa ang iyong mga paboritong atleta, pagkatapos ay walang simpleng pag-uusapan. Kailangan nilang magsanay ng maraming oras sa isang araw, hindi lamang sa pag-jogging sa umaga o gabi.
Marahil ang isang pampalakasan na kaganapan kung saan nais mong ipakita bilang isang mahaba o maikling distansya runner ay magiging iyong tukso. Ngayon, sa maraming mga lugar, iba't ibang mga marathon ay gaganapin, kung saan ang pinaka-ordinaryong tao ay nakikilahok - para lamang sa interes.
Hakbang 2
Kung hindi mo gusto ang pagtakbo nang nag-iisa (nag-iisa) - maghanap ng mga taong may pag-iisip sa mga kaibigan o isang park kung saan may mga tulad na pag-iisip, at sumali sa kanila. Kapag ang isang tao ay hindi nag-iisa, pakiramdam niya mas may kumpiyansa siya. Marahil ang isa sa mga kapitbahay ay matagal ding pinangarap na tumakbo sa umaga o gabi, ngunit ang isa ay hindi maglakas-loob. At kapag nakita ka niya sa isang trackuit, gagawin niya ang hakbang na ito.
Hakbang 3
Basahin ang tungkol sa mga pakinabang ng pagtakbo - makakatulong ito sa iyo na maunawaan kung bakit kailangan mo ng jogging. Halimbawa, hinimok ng Russian academician at cardiac surgeon na si Nikolai Amosov ang kanyang mga kababayan na "tumakas mula sa atake sa puso," at sa kanyang diagnosis ng sakit sa puso ay nabuhay siya ng halos 90 taon. Nagtalo siya na habang tumatakbo, ang sistema ng cardiovascular ay sinanay, ang dami ng baga ay tumataas at ang dugo ay mas mabilis na gumalaw, ang hormon serotonin ay pinakawalan. Noong dekada 70 ng huling siglo, mayroong kahit isang uri ng pagpapatakbo ng boom sa Estados Unidos, na sa ating panahon ay higit na naging isang hilig sa paglalakad sa karera, dahil mayroong isang mahusay na pagkarga sa mga bukung-bukong, tuhod at gulugod habang tumatakbo.
Hakbang 4
Tukuyin ang pinakamainam na pagsisimula ng pag-load para sa iyong sarili upang hindi ito masyadong mabigat o masyadong madali. Makinig sa iyong katawan - ano ang pakiramdam nito? Kung masyadong masakit ang mga kalamnan, dapat mong i-cut nang bahagya ang track. Kung walang pakiramdam ng kasiyahan at kasiyahan pagkatapos ng isang run, dagdagan ang haba nito. Huwag lamang makinig sa Mistress Laziness sa oras na ito, hindi siya magpapayo ng anumang mabuti. Kung mayroon kang pagkaawa sa sarili, siguradong lumusot ito sa iyong utak upang sirain ang orihinal na mga plano ng kabayanihan. Isa lang ang payo - habulin mo siya sa leeg.
Hakbang 5
Ugaliing kunin ang rate ng iyong puso bago at pagkatapos ng pagtakbo. Kung ang pangalawang posisyon ay tungkol sa 180 beats bawat minuto, pagkatapos ay tumatakbo ka sa iyong limitasyon. Marahil ito ay nagkakahalaga ng pagbawas ng load? Bagaman, syempre, ang bawat isa ay nagpapasya para sa kanyang sarili. Sa paglipas ng panahon, ang pulso pagkatapos ng parehong ruta ay dapat na maging mas kalmado. Nangangahulugan ito na ang katawan ay nagsanay na at nakakaya nang maayos sa mga karga na ito. Maaari silang madagdagan o maiiwan sa parehong antas kung hindi mo nais na manalo ng isang marapon.
Hakbang 6
Kung ikaw ay isang "maselan" na tao, alamin ang tamang diskarteng tumatakbo. Ang mga coach ng mga espesyal na pangkat, na ngayon ay marami saanman, ay makakatulong dito. Sa ilang mga session, ipapakita nila sa iyo kung ano ang ginagawa mong mali at kung paano tumakbo ang mga propesyonal.
Hakbang 7
Marahil ang iyong pangwakas na desisyon na "tumakbo o hindi tumakbo" ay makakatulong sa iyo na tanggapin ang feedback mula sa mga nagsimulang gawin ito? Ang kanilang pangkalahatang opinyon ay ang mga sumusunod: bilang karagdagan sa mga toned arm at binti, nakakuha sila ng isang malinaw na ulo, naging mas nababanat at organisado, mas masigla at mobile. Samakatuwid, maraming mga problema sa trabaho ang malulutas nang mas madali at mas mabilis, at ang kanilang buong buhay sa kabuuan ay naging mas kawili-wili.
