Ang pag-ikot ay isang naka-istilong at medyo bagong direksyon sa fitness, na nagbibigay-daan sa iyo hindi lamang mag-ehersisyo nang epektibo, nasusunog ang mga calory, ngunit din nakakaakit sa iyo ng emosyonal. Totoo, ang ganitong uri ng fitness ay hindi angkop para sa lahat, dahil mayroon itong mga kontraindikasyong medikal. Bilang karagdagan, ang pagbibisikleta ay nangangailangan ng mahusay na pisikal na fitness.
Ang kakanyahan ng pagsasanay sa ikot
Ang pangalang "ikot" ay nagmula sa salitang Ingles na siklo, na nangangahulugang "bisikleta". Ang ganitong uri ng fitness ay umaayon sa pangalan nito. Ang mga pagsasanay ay nagaganap sa mga espesyal na bisikleta na ehersisyo, na may incendiary na musika at sa harap ng isang malaking screen. Ipinapakita nito ang lupain, na kung saan ay "pagtagumpayan". Maaari itong maging isang tanawin ng bundok, dalampasigan, kaakit-akit na mga burol. Ang nasabing entourage ay nilikha upang makagambala mula sa kalubhaan ng pag-load at payagan kang madama ang kaguluhan.
Maniwala ka sa akin, may isang bagay na makagagambala: ang pag-eehersisyo na ito ay nagpapahiwatig ng isang talagang malupit na karga. Ang pag-ikot ay itinuturing na matinding fitness dahil hindi lahat ay maaaring gumawa ng ganoong ehersisyo. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagbibisikleta ay mas angkop para sa mga may mabuting kalusugan at isang sapat na may kasanayang katawan, ngunit kahit na ang mga naturang tao ay ganap na nakakapagod na pagsasanay.
Gayunpaman, ang mga antas ng ikot ay nag-iiba sa kahirapan, at maaari mong simulan ang pagsasanay kahit na hindi mo isinasaalang-alang ang iyong sarili na isang seryosong atleta. Kailangang sumailalim sa pagsubok sa fitness bago ang pagsasanay. Sa mga magagandang club, kung saan ang mga coach ay hindi walang malasakit sa kalusugan ng mga kliyente, kinakailangan ito. Kung hindi ka inaalok ng anumang pagsubok, mas mahusay na maghanap ng ibang club, para sa iyong sariling kabutihan. Kung mayroon kang mga problema sa puso, pinsala sa tuhod o isang predisposition sa ilang mga sakit sa binti, mas mahusay na iwasan ang pagbibisikleta.
Ang pagsasanay sa siklo ay may mga kontraindiksyon, kabilang ang hypertension, mataas o mababang presyon ng dugo, sakit sa puso.
Pag-eehersisyo ng unang ikot
Pagdating sa pagsasanay sa kauna-unahang pagkakataon, huwag magsikap na agad na makuha ang pinakamahirap na karga, kahit na ikaw ay isang may karanasan na atleta o talagang nais na mawalan ng timbang. Ang maling pagpili ng pagkarga ay isang pangkaraniwang pagkakamali sa mga nais na mabilis na mawalan ng timbang. Upang ang pagsasanay ay hindi nakakasama, sanayin ang iyong katawan sa pag-load nang paunti-unti. Upang makapagsimula, alamin ang tamang diskarte sa paghinga, pati na rin ang posisyon ng mga braso at binti kapag gumaganap ng pagsasanay na tapos na habang nakaupo at nakatayo. Magbibigay ng tulong ang isang magtuturo sa fitness kung kinakailangan.
Gaano karami ang kailangan mong sanayin
Inirerekomenda ang pagsasanay sa cycle nang maraming beses sa isang linggo. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay tatlong beses sa isang linggo. Sa dalas na ito, ang pagsasanay sa pag-ikot ay magiging pinaka-kapaki-pakinabang at magbibigay ng maximum na epekto. Maraming mga pagsusuri sa mga forum ng mga kababaihan at babae na nasisiyahan sa ganitong uri ng fitness ay kumpirmahing muli.
Ang pagsasanay sa cycle ay magdadala ng nakikitang mga resulta sa loob ng 1, 5-2 na buwan. Pinapayagan ka ng parehong aerobics na makamit ang perpektong mga contour ng katawan nang mas mabilis kaysa sa maraming iba pang mga uri ng fitness.
Upang mapainit ang katawan bago ang pagsasanay, maaari kang gumawa ng cardio: halimbawa, kumuha sa isang treadmill at lakarin ito sa isang mabilis na tulin sa loob ng 10-15 minuto. Tandaan na gawin ang ilang lumalawak pagkatapos ng iyong pag-ikot.
