Sa isang manipis na baywang, ang isang babae ay nagiging mas tiwala sa sarili, nakakakuha ng kahalayan at lambot. Kayang-kaya niyang magsuot ng iba`t ibang mga outfits. Sa mga nagdaang araw, alang-alang sa kagandahan, ang mga kagandahan ay gumawa ng hindi maiisip na mga sakripisyo: nagsusuot sila ng mga corset at tinanggal pa ang kanilang mga tadyang. Ngayon ang baywang ay nabawasan sa pamamagitan ng ehersisyo.
Isang hanay ng mga ehersisyo para sa bawat araw
Mga dalisdis. Tumayo nang malayo ang iyong mga binti. Ang mga baluktot na braso ay isara sa likod ng ulo. Simulang gawin ang mga bending sa gilid. Panatilihing tuwid ang iyong likod at subukang yumuko nang mas mababa sa makakaya mo. Bilang ng mga pag-uulit: 8-12 beses.
Lumiliko gamit ang isang stick sa kamay. Kumuha ng isang metro na mahigpit na stick, balutin ang iyong mga braso at ibalot sa iyong leeg. Ngayon simulan ang paggawa ng mga liko sa gilid. Ang itaas na katawan lamang ang dapat na paikutin, at ang pelvis ay mananatiling nakatigil. Bilang ng mga pag-uulit: 8-12 beses.
Baluktot na may isang stick. Para sa ehersisyo na ito, kumuha din ng isang stick at ibalot sa iyong leeg. Ngayon ay lumiko at magdagdag ng mga bending sa kanila. Ilagay ang linya ng mga balikat sa panahon ng mga baluktot na mahigpit na parallel sa sahig. Bilang ng mga pag-uulit: 4-8 beses.
Baluktot mula sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon. Humiga sa iyong likod habang ginagawa ang ehersisyo. Ang kanang binti ay dapat na baluktot at sa sahig. Ang kaliwang binti ay nakasalalay sa kanan. Ang kaliwang kamay ay hinila sa gilid, at ang palad ay nakabukas. Ang kanang kamay ay binabawi sa likod ng ulo. Higpitan ngayon ang iyong kalamnan sa tiyan at igalaw ang iyong dibdib patungo sa iyong kaliwang tuhod. Sa isip, ang kanang talim ng balikat ay dapat na unti-unting iangat mula sa sahig. Pagkatapos nito, dahan-dahang ibababa ang iyong sarili. Gawin ang ehersisyo nang hindi bababa sa 4-8 beses, at pagkatapos ay gumulong sa kabilang panig.
Pagtaas ng baluktot na mga binti. Humiga sa iyong likuran, itaas ang iyong mga binti at i-cross ang mga ito. Pagkatapos ay ibaba ang iyong mga binti sa kanang bahagi, iangat muli at ipalit ang ibabang mga binti at itaas. Pagkatapos nito, ibaba ang iyong mga binti sa kaliwang bahagi at itaas ulit. Bilang ng mga pag-uulit: 8-12 beses.
Ang kumplikado ay dinisenyo para sa maraming mga linggo. Tumatagal ng hindi hihigit sa 20 minuto bawat araw.
Mga Tip sa Pag-eehersisyo
Bago magsagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo, tiyak na dapat kang gumawa ng isang warm-up. Papayagan nitong magpainit ang mga kalamnan at maghanda ang katawan para sa stress. Para sa isang normal na pag-init, sapat na ang 5-7 minuto. Tumayo nang tuwid, huminga ng malalim at iunat ang iyong mga braso. Pagkatapos ay yumuko at huminga nang palabas.
Gumawa ng isang pares ng mga forward lunges. Ngayon gawin ang ilang mga squats. Pagkatapos ay gumawa ng pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga paa at ibabang binti. Iunat ang iyong mga braso. Maaaring gamitin ang mga galaw sa sayaw. Pumunta sa isang posisyon sa pag-upo at gawin ang mga kahabaan na ehersisyo. Yumuko muna sa isang daliri at pagkatapos ay sa iba pa. Tapos na ang warm-up.
Kung nais mong mapahusay ang epekto ng pag-eehersisyo, pagkatapos ay isaalang-alang ang mga pagpipilian para sa karagdagang pisikal na aktibidad: paglangoy, aerobics ng tubig, paglalakad, pagbisikleta, at iba pa. Gayundin, i-twist ang hoop sa pagitan ng mga ehersisyo. At ang iyong baywang ay mas mabilis na lumiit.
