Ang paghigpit ng iyong tiyan ay hindi isang panaginip, ngunit isang katotohanan. Mayroong isang espesyal na programa sa pagsasanay para sa abs, na idinisenyo para sa pare-pareho at pagtaas ng paglaki ng kalamnan. Kailangan mo lamang magsimula ng maliit, unti-unting lumilipat sa mas malaking karga.
Kadalasan napakahirap para sa mga hindi pa nag-eehersisyo upang simulan ang pagsasanay. Gayunpaman, ang pumping up ng press para sa isang nagsisimula ay hindi masyadong mahirap kung taasan mong dahan-dahan ang pagkarga. Ngunit ang isang advanced na programa sa ehersisyo ay makakatulong upang pagsamahin at mapanatili ang nakamit na resulta.
Scheme para sa "dummies"
Upang bumuo ng abs sa bahay mula sa simula, dapat kang magsagawa ng hindi bababa sa dalawang ehersisyo - pag-ikot at pag-angat ng mga binti. Una, humiga sa sahig gamit ang iyong mga binti ay baluktot sa mga tamang anggulo at ang iyong mga paa at ibababa pabalik sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, ngunit huwag magkabit ng iyong mga daliri upang sanayin ang abs, hindi ang mga kalamnan ng leeg. Habang humihinga ka ng dahan-dahan, dahan-dahang iangat ang iyong mga balikat at katawan mula sa ibabaw, kinontrata ang iyong tiyan at idikit ang iyong ibabang likod sa sahig. Huwag tulungan ang iyong sarili sa mga jerks, ang mga paggalaw ay dapat na makinis. Bumalik nang dahan-dahan sa panimulang posisyon. Manatili sa sahig sa panimulang posisyon na ang iyong mga palad lamang ang nasa ilalim ng iyong puwitan. Habang humihinga ka ng hangin, maunawaan ang iyong mga binti sa iyong pelvis hanggang sa ang iyong mga tuhod ay nakabitin sa iyong ribcage. Ang mga kalamnan ng pindutin sa sandaling ito ay panahunan sa limitasyon. Bumalik nang maayos sa panimulang posisyon.
Humiga sa iyong tabi, magpahinga sa iyong bisig. Ilagay ang iyong iba pang kamay sa iyong sinturon. Habang nagbubuga ka ng hangin, iangat ang iyong pelvis upang ang iyong katawan ay bumubuo ng isang tuwid na linya. I-lock ang iyong katawan ng tao sa posisyon na ito sa loob ng 5 segundo, lumanghap at magpahinga. Ang bawat ehersisyo ay dapat na ulitin ng hindi bababa sa 20 beses.
Advanced na programa
Mahahanap ng mga may karanasan ang mga atleta na ito na gawain ng pag-eehersisyo ng abs na masyadong primitive. Huwag magalala, maraming ehersisyo para sa bahagi ng katawan na ito. Maaari mong simulang dagdagan ang load mula sa "bar".
Ilagay ang iyong mga braso at daliri sa sahig. Siguraduhin na ang ibabang likod ay hindi yumuko, at ang mga blades ng balikat ay hindi tumaas. I-freeze ang posisyon na ito nang isang minuto. Sundin ang 3 mga hanay. Gayundin, ang isang advanced na programa sa ehersisyo ay may kasamang pag-angat ng katawan mula sa isang gumiling bench na may mga timbang. Sa gym, kailangan mong magsinungaling sa isang incline bench, dumadaan sa isang expander sa ilalim nito, na kailangan mong hawakan gamit ang iyong mga bisig na nakatungo sa mga siko. Gawin ang mga pag-angat nang hindi gumagalaw ang iyong mga braso o binti. Ang itaas na katawan ng tao lamang ang gumagana.
Ang kilalang ehersisyo na "bisikleta" ay makakatulong upang mag-usisa ang press sa bahay. Nakahiga sa iyong likuran, yumuko ang iyong mga tuhod sa mga tamang anggulo, iangat ang iyong shen patayo sa ibabaw, at isara ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Itaas ang iyong mga balikat at balikat mula sa sahig, at dahan-dahang simulang gayahin ang pedal sa iyong mga paa. Taasan ang bilang ng mga diskarte araw-araw.
