Isang alon ng pag-aalsa ng kalamnan ang sumilip sa mundo. Ang kalusugan at kagandahan ng iyong katawan ay naging isa sa mga tinalakay na paksa, lumitaw ang espesyal na nutrisyon, at ang mga silid ng pagsasanay ay umaapaw sa mga tao. Maraming mga lihim sa pagbuo ng kalamnan.
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang pagkakamali na nagagawa kapag ang pagbuo ng kalamnan ay gumagamit ng labis na timbang. Ang ilang mga kapaki-pakinabang na tip - kailangan mong gawin ang pagsasanay lamang sa naturang masa na tumutugma sa pisikal na fitness ng isang partikular na tao. Hindi mo din dapat habulin ang malalaking timbang sa paningin ng isang taong may aangat pa. Ang bawat tao ay naiiba, at kailangan niya ng isang espesyal na pagpipilian ng mga ehersisyo at misa para sa pagsasanay.
Mga diskarte at pagkakaiba-iba ng timbang
Kapag nagsisimula ng ehersisyo, dapat mong limitahan ang bilang ng mga hanay. Kailangan mong gumawa ng hindi bababa sa 3-4 na mga hanay para sa bawat ehersisyo. Kung ang isang tao ay isang nagsisimula at hindi sapat na may kamalayan sa tamang pagbomba ng mga kalamnan, ang bilang ng mga hanay ay dapat itago sa isang minimum (halos dalawa sa bawat ehersisyo), at ang mga nakakataas ay dapat ding gawin nang mas madalas at mas masigasig. Kahit na isang set bawat ehersisyo ay magiging kapaki-pakinabang. Pagkatapos ng dalawa hanggang tatlong linggo, dapat kang mag-eksperimento sa bilang ng mga hanay. Para sa panimulang timbang, dapat kang pumili ng isa na magiging mas magaan kaysa sa inilaan na timbang, ngunit sa parehong oras dapat itong salain ang mga kalamnan. Hindi mo masasabi kung anong timbang ang magiging pinakamainam para sa lahat, kaya dapat kang gumastos ng hindi bababa sa isang araw upang matukoy ang pinakamainam. Sa paglipas ng panahon, ang mga timbang ay nagiging magaan at ang mga ehersisyo ay nagiging, naaayon, na mas madali. Samakatuwid, inirerekumenda na dagdagan ang timbang sa kasong ito.
Gaano kadalas mag-train
Ang dalas ng pumping ng mga indibidwal na grupo ng kalamnan ay pareho para sa lahat, anuman ang propesyonalismo ng tao. Pinakamahalaga, ang isang partikular na pangkat ng kalamnan ay dapat na magtrabaho nang halos isang beses sa isang linggo. Pinapayagan nitong magpahinga at lumaki nang sabay-sabay ang mga kalamnan. Golden Rule: Ang kalamnan ay hindi lumalaki sa panahon ng pumping, ngunit lumalaki habang nagpapahinga pagkatapos ng ehersisyo.
Ang kumplikadong pagsasanay ng pinagsamang mga kalamnan
Para sa pinahusay na pagsasanay, inirerekumenda na mag-usisa ang dalawang mga grupo ng kalamnan sa isang pag-eehersisyo. Ang susi dito ay upang matukoy kung aling pangkat ng kalamnan ang gumugugol ng pinakamaraming oras. Kaya, ang pumping ng mga kalamnan sa balikat ay magdadala sa iyo ng isang minimum na pagsisikap at oras. Samakatuwid, maaari silang ligtas na isama sa isa pang pangkat ng kalamnan. Ang mga binti ay ang pinaka-gugugol ng oras, kaya kailangan mong i-swing ang mga ito nang paisa-isa. Gayundin, isang mahalagang rekomendasyon na gawin mo ang mga ehersisyo - pindutin ang kailangan mo sa isang pag-eehersisyo.
Siklo ng trabaho
Ang isang kinakailangang punto kapag ang pumping kalamnan ay kung gaano katagal aabutin ng isang tiyak na hanay ng mga pagsasanay na dapat gawin. Ang panahong ito ay karaniwang tumatagal ng 4 hanggang 6 na linggo. Sa pagtatapos ng bawat pag-ikot, kailangan mong magpahinga ng 1-3 araw. Pagkatapos nito, kailangan mong magsimula ng isang bagong siklo. Sa panahon ng bagong pag-ikot, kailangan mong baguhin ang mga pagsasanay na nagawa dati para sa isang tukoy na pangkat ng kalamnan.
Ang pangunahing rekomendasyon ay kailangan mong gamitin ang timbang na gagawing posible upang gawin nang tama at mahusay ang ehersisyo. Kailangan mo ring ituon ang form. Hindi mo kailangang subukang abutin ang lahat sa antas ng kung paano ang lahat ay pumped up sa gym. Una, hindi ito makakatulong, at pangalawa, ang mga layunin ay hindi makakamit. Ang lahat ay mabuti sa moderation, kaya hindi mo kailangang gawin ang lahat ng mga pagsasanay nang sabay-sabay. Sa una, ang paunang pagsasanay lamang ang maaaring maisagawa.
