Ang isa sa mga pinaka-badyet at mabisang paraan upang mapanatili ang mahusay na pisikal na hugis, maiwasan ang mga sakit sa puso at mapanatili ang tono ng katawan bilang isang buo ay isang ordinaryong pagtakbo. Gayunpaman, nangangailangan din ito ng isang responsableng diskarte at ilang paghahanda.
Kagamitan
Sa kabila ng katotohanang ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad ay maaaring maiugnay sa badyet nang walang pag-aalangan, kinakailangan pa rin ang ilang kagamitan. Ito ang, una sa lahat, magandang sapatos. Ang pagpapatakbo ay naiiba mula sa paglalakad sa parehong mga binti ay nakataas mula sa lupa kapag tumatakbo, samakatuwid, kapag landing sa mga binti at gulugod, isang malaking load ay nahulog, kung saan ang de-kalidad na sapatos na pang-isport sa isang katamtamang magaspang na solong ay dinisenyo upang mabayaran.
Bilang karagdagan, para sa isang komportableng pagtakbo, kakailanganin mong bumili ng magaan na damit na hindi pumipigil sa paggalaw, na dapat mapili nang mahigpit ayon sa panahon. Sa mainit na panahon, ito ay magiging maiikling shorts, isang T-shirt at isang headband na pumipigil sa buhok mula sa pagbagsak ng mga mata.
Bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, mayroong isang iba't ibang mga high-tech na tumatakbo na mga accessory, kabilang ang: pedometer, rate ng puso at sensor ng presyon, speedometer at kahit isang navigator ng GPS.
Paghahanda ng katawan para sa stress at pag-init
Ang pagtakbo, lalo na sa malalayong distansya, ay isang seryosong pilay sa parehong kalamnan at kasukasuan, at sa cardiovascular system, kaya bago mag-jogging, kailangan mong gumawa ng isang mahusay na pag-init na naghahanda ng iyong katawan. Ang pagpapatakbo ay unibersal sa diwa na ang lahat ng mga kalamnan ay kasangkot sa proseso ng pag-jogging, nagsisimula sa mga kalamnan ng sinturon ng balikat at nagtatapos sa mga kalamnan ng guya, kaya't ang lahat sa kanila ay dapat na magpainit. Ang pangunahing ehersisyo na bumubuo sa klasikong pag-init:
1) Paikot na pag-ikot ng ulo pakaliwa at pakaliwa;
2) Mga ugoy, ang mga katawan ay nakakiling sa iba't ibang direksyon;
3) painitin ang balakang, mga kasukasuan ng tuhod, pati na rin ang pag-tumba sa mga daliri sa paa upang maiinit ang mga bukung-bukong;
4) Squats (nang hindi inaangat ang iyong mga takong sa lupa)
Siyempre, ang mga pangunahing pagsasanay lamang ang ibinibigay dito, at ang sinumang atleta ay maaaring pag-iba-ibahin ang program na ito. Ang tanging bagay na dapat tandaan ay ang lahat ng mga ehersisyo na nagpapainit ay dapat maging pabago-bago, aktibo, dahil ang iyong layunin bago ang isang pagtakbo ay upang magpainit nang maayos.
Ano ang dapat mong maingat?
Upang maiwasan ang mga problema sa kalusugan habang nag-jogging, kailangan mong subaybayan ang iyong kagalingan. Kung sa tingin mo ay nahihilo, magkasamang sakit, pagduduwal, tumigil kaagad sa pagtakbo! Upang maiwasan ang mga naturang labis, ang prinsipyo ng isang unti-unting pagtaas ng pag-load ay dapat na sundin, kaya sa unang linggo ay sapat na upang magpatakbo ng hindi hihigit sa 1 kilometro, sa pangalawang - isa at kalahating kilometro, at iba pa.
Bilang karagdagan, dapat mong isaalang-alang ang mga kondisyon ng panahon. Marahil ay nakatagpo ka ng mga taong mahilig sa pangangaral ng isang masokistikong diskarte sa pisikal na aktibidad, igiit ang pangangailangang tumakbo, hindi alintana ang niyebe, ulan at iba pang mga problema sa panahon. Hindi na kailangang sabihin, ang pagpunta sa isang pagtakbo sa niyebe nang hindi lubusan na insulated ay hindi maiiwasang magkasakit.
