Walang pag-aalinlangang ang pag-eehersisyo ay nagdudulot ng napakalaking mga benepisyo sa katawan. Hindi lamang nila hinihigpit ang pigura at pinapalakas ang mga kasukasuan, ngunit tumutulong din upang palakasin ang immune system ng tao. Napatunayan na ang sistematikong pagsasanay ay nakakatulong upang maalis ang pagkapagod, mapawi ang pag-igting ng nerbiyos at labanan ang stress. Gayunpaman, ang mga pinsala ay nangyayari sa palakasan, kaya mahalaga na ihanda nang maayos ang iyong mga kalamnan para sa pag-eehersisyo upang mabawasan ang kanilang posibilidad.
Pangkalahatang mga patakaran para sa paghahanda ng mga kalamnan para sa pagsasanay
Sa anumang isport, ang pagkarga ay dapat na tumaas nang paunti-unti. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang tao na hindi kailanman nagawa ang ordinaryong himnastiko ay hindi maaaring magsimula sa isang sandaling masinsinang pagsasanay at ehersisyo na may timbang. Maaari itong humantong sa mga kalamnan ng galaw o luha, magkasanib na problema, at pinsala sa kalamnan.
Maaari mong ihanda ang iyong katawan para sa mga seryosong ehersisyo na may mga ehersisyo sa bodyweight. Upang magawa ito, simulan ang pagbomba ng press, paggawa ng mga push-up mula sa sahig, paghila sa pahalang na bar at tiyaking tatakbo. Sa gym, na may isang seryosong diskarte sa palakasan, ang karga sa puso ay napakalaki. Samakatuwid, mahalagang palakasin muna ang sistemang cardiovascular, at ito ang pinakamadaling gawin sa pang-araw-araw na pag-jogging. Lamang kapag madali mong maitulak mula sa sahig ng hindi bababa sa 50 beses at magpatakbo ng 2 km maaari kang pumunta sa gym at gumawa ng mga timbang.
Bago ang anumang pag-eehersisyo, tiyaking gumawa ng isang pag-init na maayos na ihahanda ang iyong mga kalamnan at buong katawan para sa seryosong trabaho. Ganap na lahat ng mga atleta ay nagbibigay ng labis na kahalagahan dito, dahil ang hindi sapat na pag-uunat at pag-init ng mga kalamnan ay maaaring puno ng malubhang pinsala, ang mga kahihinatnan na maaaring ganap na magsara ng kalsada sa palakasan. Ang oras ng pag-init ay dapat na hindi bababa sa 15 minuto.
Lumalawak na ehersisyo
Simulan ang iyong pag-init sa mga lumalawak na ehersisyo. Tumayo sa iyong mga daliri sa paa, itaas ang iyong mga bisig at iunat ang iyong buong katawan. Pagkatapos ay gumawa ng mga liko sa iba't ibang mga direksyon, hindi nakakalimutan na maabot ang iyong mga daliri sa iyong mga kamay. Kung maaari, umupo sa sahig at ikalat ang iyong mga tuwid na binti hangga't maaari, pagkatapos ay iunat ang iyong mga braso sa isang paa, pagkatapos sa isa pa. Tumayo kasama ang iyong mga paa sa malalim na lunges pasulong, pagkatapos ay palabas sa mga gilid, inaunat ang iyong mga kalamnan ng hita at singit.
Pinagsamang himnastiko
Lumipat sa isang magkasanib na pag-init. Magsagawa ng mga paggalaw na paikot gamit ang iyong mga kamay sa balikat at mga siko na magkasanib, iikot sa iba't ibang direksyon gamit ang iyong mga kamay. Pagkatapos ay gumawa ng isang paikot na paggalaw kasama ang iyong mga binti sa kasukasuan ng tuhod at tiyaking magbayad ng pansin sa mga paa, na dapat ding paikutin sa iba't ibang direksyon.
Eerobic na ehersisyo
Tapusin ang iyong pag-init gamit ang ehersisyo ng aerobic. Gumawa ng masiglang pag-swing ng braso at paa at hindi bababa sa 10 squat. Tumalon ng lubid sa loob ng 7-10 minuto - ihahanda nito hindi lamang ang iyong mga kalamnan, kundi pati na rin ang iyong puso para sa pagsasanay. Kung tatakbo ka, ang paglukso ay maaaring mapalitan ng isang mabilis na tulin, paminsan-minsan ay lumilipat sa isang mabilis na pagtakbo. At bago ang mga ehersisyo na may timbang, kapaki-pakinabang din na magsagawa ng mga push-up mula sa sahig at mga pull-up sa bar habang nagpapainit. Salamat dito, ang mga kalamnan ay magiging ganap na handa para sa pagsasanay, at magkakaroon ng higit na kahulugan mula rito.
