Aling mga puwitan ang tinawag na Brazilian? Elastic, toned, nang walang kahit kaunting pag-sign ng cellulite. Sa mga naturang puwitan, hindi nakakahiyang pumunta sa karnabal sa Brazil na may kasuotan na costume na karnabal. Upang makamit ang epekto ng puwitan ng Brazil, kailangan mong regular na magsagawa ng ilang mga ehersisyo para sa pangkat ng kalamnan na ito.
Kailangan iyon
Rug, bar mula sa isang bar o bodybar
Panuto
Hakbang 1
Ang unang ehersisyo sa programa ay ang weighted squat.
Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, ang mga medyas ay medyo hiwalay. Maglagay ng bar mula sa isang barbel o bodybar sa iyong mga balikat. Ang bigat ng katawan ay dapat palaging nasa takong. Panatilihing tuwid ang iyong likuran, subukang huwag sumandal.
Hakbang 2
Umupo upang ang mga balakang ay parallel sa sahig at ang mga binti ay baluktot sa tuhod sa mga tamang anggulo. Upang mas madaling gawin ito nang tama, kailangan mong isipin na nakaupo ka sa isang bench. Upang gawing mas madali itong panatilihin ang iyong likod patayo, mas mahusay na idirekta ang iyong tingin nang paitaas at pataas. Ang pagbuga ay tapos na sa pagtaas sa panimulang posisyon. Ulitin ng 12 beses sa 3 set.
Hakbang 3
Ang pangalawang ehersisyo ay forward lunges. Panimulang posisyon - tumayo nang tuwid, mga paa sa lapad ng balikat. Humakbang kami sa isang paa malayo sa unahan, ang likod ay tuwid. Sa parehong oras, ang binti ay baluktot sa tuhod mahigpit sa isang tamang anggulo, ang hita ay kahilera sa sahig. Itulak ang iyong paa, bumalik sa panimulang posisyon.
Sa lunge, isang hininga ang kinuha, sa pagbabalik sa panimulang posisyon, isang pagbuga ang ginawa. Huwag hawakan ang sahig gamit ang iyong tuhod. Gumawa ka muna ng 10 beses sa isang binti, pagkatapos ay 10 beses sa isa pa - ito ay isang diskarte. Gumawa ng 3 set.
Hakbang 4
Ang pangatlong mabisang ehersisyo ay ang pagtatalik sa iyong binti pabalik. Panimulang posisyon - tumayo kami sa banig sa aming mga tuhod at siko, ang tuhod ng isang binti ay nakataas sa itaas ng sahig. Gumagawa kami ng swing na may isang binti pataas, ang binti ay baluktot sa tuhod sa isang tamang anggulo. Itaas ang binti sa patayong posisyon ng ibabang binti.
Ibinabalik namin ang binti. Hindi mo kailangang ibaba ang iyong tuhod sa sahig.
Nag-swings muna kami gamit ang isang binti ng 10 beses, pagkatapos ang pangalawang 10 beses - ito ay isang diskarte. Sa kabuuan, gumawa ng 3 mga diskarte. Sa pagtaas ng binti, lumanghap, kapag bumalik sa panimulang posisyon, huminga nang palabas.
