Ang fitness ay hindi lamang tungkol sa pananatiling malusog. Ito ay malusog na pagkain at pagbibigay ng masamang gawi. Ang anumang uri ng fitness ay magpapalakas sa katawan at magpapabuti sa iyong hitsura.
Panuto
Hakbang 1
Ang fitness ay hindi lamang ilang mga uri ng pisikal na pagsasanay, ngunit praktikal din ang isang buong agham na nakikipag-usap sa pagbuo ng mga mekanismo ng aktibidad ng motor ng tao at ang mga kakaibang impluwensya nito sa katawan. Ang batayan para sa fitness ay kaalaman mula sa anatomya, pisyolohiya, pisika, kimika, sikolohiya. Ang lahat ng ito ay inilaan upang madagdagan ang kahusayan ng pagsasanay, pagpapabuti ng mga tagapagpahiwatig ng lakas, pagtitiis at kakayahang umangkop bilang isang resulta ng patuloy na pagsasanay. Ang pangunahing epekto ng fitness ay ang pagsasaaktibo ng anabolism (ang akumulasyon ng mga plastik na sangkap mula sa kung saan nabuo ang mga tisyu ng katawan), pati na rin ang akumulasyon ng mga sangkap ng enerhiya na nagbibigay ng mahalagang aktibidad.
Hakbang 2
Ang pagsasayaw ay maganda at nakakainspire, at napakapalad din. Nagtatapos na ang taglamig, na nangangahulugang mayroong mas kaunti at mas kaunting oras upang maghanda para sa maiinit na panahon. Ang pagsayaw ay hindi lamang nakakatulong upang mapanatili ang malusog, ngunit nakakataas din ng kumpiyansa sa sarili. Ang pederal na network ng mga fitness club na X-Fit ay nag-aalok upang mapupuksa ang labis na pounds at muling magkarga na may positibong tagsibol sa pamamagitan ng isa sa pinakatanyag na direksyon - ang Dance Mix na programa sa sayaw.
Ang Dance Mix ay isang uri ng dance aerobics, ang mga aralin na batay sa iba't ibang mga istilo ng sayaw, isama ang kanilang mga indibidwal na elemento at kahit na buong mga bundle. Pinagsasama ng programa ang tulad ng mga maalab na estilo tulad ng klase ni Lady, House, Dancehall, R'n'B, Go-Go, Latino, Strip, Hip-Hop, Waacking, Vogueing at Tecktonik. Pinagsasama-sama ng format ng Dance Mix ang lahat ng mga uri ng kontemporaryong koreograpia, kabilang ang mga istilo sa kalye.
Hakbang 3
Pinapayagan ka ng Dance Mix na ehersisyo ang buong katawan at magbigay ng balanseng pagkarga sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Ito ay isang natatanging programa para sa lahat ng mga antas ng fitness na bumubuo ng isang pakiramdam ng ritmo, koordinasyon ng mga paggalaw at pagtitiis. Ang bawat kalahok sa pagsasanay pagkatapos ng sesyon ay ginagarantiyahan na makatanggap ng isang singil ng pagiging masigla at mabuting kalagayan.
"Ang magandang bagay sa pagsayaw ay makakatulong ito sa iyo na makamit ang iba't ibang mga layunin sa pagsasanay para sa iyong kasiyahan. Ito ay pagbawas ng timbang, at ang pagbuo ng lunas sa katawan, at isang pagtaas sa pangkalahatang tono, at pag-unlad ng koordinasyon, at, syempre, pang-emosyonal na kaluwagan, na napakahalaga sa ating panahon, - sabi ni Ruslan Panov, dalubhasang pamamaraan at tagapag-ugnay ng mga programa ng grupo ng pederal na network ng mga fitness club X-Fit. - Walang mga paghihigpit dito - alinman sa edad, o para sa mga kadahilanang pangkalusugan. Mula sa isang pananaw na pisyolohikal, ang pagkarga na ipinataw sa katawan ng mga paggalaw sa isang mode ng agwat (binawasan ang intensity sa panahon ng pagsasanay at nadagdagan ang intensidad habang tumatakbo), kasama ang pagbuo ng mga kasanayan sa motor, ay nagbibigay ng isang kamangha-manghang epekto sa pagkamit ng mga layunin sa fitness."
Hakbang 4
Ang sayaw ay nagkakaroon ng isang kultura ng paggalaw. Ang bawat isa na dumalo sa Dance Mix ay nagsabi na naging mas mahusay nilang maramdaman ang kanilang katawan. Hindi ito gaanong nakakakuha ng kalamnan mass dahil nagiging functional, mobile, nakakakuha ng plasticity at lightness. Gayundin, kahit na ang pagsasanay sa sayaw ay hindi kumpletong malulutas ang problema ng pisikal na rehabilitasyon, ito ay isang mabisang kasangkapan para sa body-oriented therapy. Kumuha ng lasa ng panloob na kalayaan sa Dance Mix: Itinatakda ng X-Fit ang ritmo - nasiyahan ka sa paggalaw at natututong kontrolin ang iyong katawan.
Hakbang 5
Ang X-Fit ay ang pinakamalaking pederal na kadena ng mga international fitness club sa premium at mga klase ng klase ng negosyo sa Russia. Isa sa tatlong pinuno sa industriya ng domestic fitness.
Ang kasaysayan ng X-Fit ay nagsimula noong 1991, nang ang isa sa mga unang pribadong club sa tennis sa Russia ay binuksan sa parke ng Lianozovo ng Moscow. Ito ay isang natatanging proyekto para sa oras nito, batay sa mga tradisyon ng Lumang Ingles ng elite club na libangan. Ang tennis club ay mabilis na naging tanyag sa mga taong pinahahalagahan ang kapaligiran ng coziness at ginhawa, na nauunawaan ang mga pakinabang ng isang malusog na pamumuhay.
Pagkalipas ng limang taon, ang unang fitness studio ay lumitaw sa tabi ng tennis club, na naging batayan para sa hinaharap na ganap na, ultra-modernong fitness club kasama ang X-Fit pool sa Altufevo. Ang karagdagang pag-unlad ng network ay mabilis: noong 2005, limang mga club, kasama ang isang panrehiyon, ay nagpapatakbo sa ilalim ng tatak X-Fit, at noong 2010 - 19 fitness center sa kabisera at pangunahing mga lungsod ng Russia. Ngayon ang federal network ay nagsasama ng higit sa 80 mga fitness club sa Moscow, Kazan, Voronezh, Volgograd, Rostov-on-Don, Samara, Novosibirsk, Krasnodar, Nizhny Novgorod, Perm at iba pang mga lungsod.
Nagpapatakbo ang kumpanya sa merkado sa ilalim ng dalawang tatak: ang mga customer ay maaaring pumili ng mga full-size na X-Fit club na may lugar na higit sa 2,500 m2 o mga club sa demokratikong format na Fit-Studio. Sa ngayon, higit sa 350 libong mga tao ang miyembro ng X-Fit fitness club sa buong bansa.
Hakbang 6
Noong 2015, na-patent ng chain ang sistema ng Smart Fitness ng mga napatunayan na pamamaraan na binuo ng mga eksperto ng kumpanya, na siyang batayan ng lahat ng mga programa sa pagsasanay na X-Fit. Noong Setyembre 2017, na-update at na-restart ang system - Smart Fitness vol. Ang 2.0 ay wasto sa lahat ng mga fitness club ng kadena. Ang kumpanya ay nagtatag at nagpapatakbo ng guro ng X-Fit PRO, na nagsasama ng dosenang mga programang pang-edukasyon para sa mga propesyonal sa industriya ng fitness at isang malawak na madla.
Ang X-Fit ay may higit sa limampung prestihiyosong mga parangal, parangal, diploma at sertipiko ng karangalan. Kabilang sa mga ito: noong 2017, ang isang network ng mga fitness club ay naging isang nakakuha ng premyo sa Palakasan at Russia sa larangan ng palakasan at malusog na suporta sa pamumuhay sa nominasyon ng Best Innovative Fitness Club; parangal sa negosyo ng aktibidad na pampubliko na "Pinakamahusay sa Russia / Best.ru" - ayon sa mga resulta ng 2015, ang kadena ng X-Fit ay kinilala bilang pinakamahusay sa kategoryang "Network ng mga sports club"; "Negosyanteng Moscow - 2016" at "Negosyanteng Moscow - 2015" sa kategoryang "Ang pinakamahusay na kadena ng mga fitness club sa Moscow"; "Negosyanteng Moscow - 2014" sa kategoryang "Mga Serbisyo sa larangan ng palakasan"; "Tao ng Taon - 2011" sa nominasyon "Para sa paglikha ng pinakamalaking network ng mga fitness club" ayon sa RBC; Negosyante ng Taon 2010 sa kategorya ng Mga Serbisyo ni Ernst & Young; diploma mula sa gobyerno ng Moscow na "negosyante ng Moscow" sa kategoryang "Medisina, paglilibang, palakasan at mga serbisyong pangkalusugan"; ang unang gantimpala ng Russia sa larangan ng kagandahan at kalusugan na "Grace"; Grand Prix "Best Networked Fitness Center" at marami pang iba.
Hakbang 7
Maraming mga tanyag na fitness area. Bumalik noong 80s ng huling siglo, ang aerobics ay laganap, kung saan ang mga ehersisyo sa paghinga ay organiko na sinamahan ng mga ehersisyo para sa iba't ibang mga pangkat ng kalamnan. Ang mga uri ng aerobics ay ang mga sumusunod: - classical aerobics (batay sa pag-uulit ng iba't ibang mga paggalaw ng sayaw); - slide aerobics (gumanap sa isang sliding track); - step aerobics (gumanap sa isang platform - step); - power aerobics (gamit kagamitan sa pag-eehersisyo at kagamitan sa palakasan); - Mga aerobics ng tubig (mga klase ay nagaganap sa pool at angkop para sa lahat, anuman ang paunang pisikal na anyo).
Hakbang 8
Gayundin, sa mga nagdaang dekada, ang mga sumusunod na uri ng fitness ay mabilis na nakakakuha ng katanyagan hindi lamang sa ibang bansa, kundi pati na rin sa CIS: - strip plastic at strip dance (bumuo ng kakayahang umangkop at may kakayahang lumipat ng plastik); sa paghubog ng katawan, ngunit isang espesyal na diyeta din); - caplanetics (himnastiko ng "hindi komportable" na mga pustura, kung saan ang mga grupo ng kalamnan ay kasangkot na hindi binuo ng iba pang mga pamamaraan); - Pilates (pagsasanay para sa pindutin at likod ng kalamnan; lahat ng ehersisyo ay ginanap sa mga espesyal na trainer); - bodyflex (ehersisyo para sa pag-igting at pag-uunat ng mga kalamnan, kung saan ang lahat ng mga tisyu ng katawan ay puspos ng oxygen); - tiyan sayaw (tumutulong upang ayusin ang pigura at bumuo ng kilalang-kilalang mga kalamnan ng babae); - body ballet (pinagsasama ang mga elemento ng aerobics at sayaw); - yoga (mga hanay ng mga ehersisyo na naglalayong una sa lahat, upang makamit ang panloob na pagkakaisa; dagdagan ang pagtitiis at pagbutihin ang kakayahang umangkop ng katawan); hanapin ang pareho Hugis).
Hakbang 9
Ang fitness ay maaari ding maging pangkaraniwang pangalan para sa ilang mga uri ng bodybuilding (fitness sa katawan, fitness sa palakasan, atbp.). Ang ganap na malusog na tao lamang ang makakagawa nito, dahil sa diwa na ito, ang fitness ay isang disiplina sa palakasan sa palakasan.
Hakbang 10
Upang maging maliwanag ang epekto ng pagsasanay, kinakailangang regular na mag-ehersisyo at patuloy na sumunod sa isang tiyak na sistema ng pagsasanay at nutrisyon. Ang maximum na resulta mula sa mga klase sa fitness ay maaaring makamit sa isang pare-pareho ang pagbabago ng mga aktibidad, dahil salamat dito, ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan ay nakakatanggap ng isang pagkarga, na makakatulong upang buhayin ang mga proseso ng anabolism at metabolismo (metabolismo), makakatulong upang masunog ang labis na taba nang mas mabilis at mapanatili ang katawan sa mahusay na pisikal na hugis.
