Ang pagtakbo ay nakakatulong na panatilihing fit ang katawan, nagpapabuti sa kalusugan at nagpapalakas ng katawan. Kung pinili mo ang jogging mula sa lahat ng palakasan, malamang na ang taglamig ay hindi magiging sagabal para sa iyo.
Ang pagtakbo sa taglamig ay napaka malusog. Una, ang malinis na malamig na hangin ay tumutulong upang patigasin ang katawan. Pangalawa, ang pag-jogging sa umaga sa musika ng groovy ay magbibigay sa iyo ng isang lakas ng sigla sa buong araw. Sa wakas, sinasanay mo ang iyong paghahangad. Pagkatapos ng lahat, upang lumabas sa malamig sa labas, at kahit na pumasok para sa palakasan, kailangan mo ng maraming pagsisikap.
Panuntunan sa pagpapatakbo ng taglamig
Kapag tumatakbo sa taglamig, napakahalaga na pumili ng tamang damit. Hindi ka dapat maging mainit o malamig. Sa isip, ang mga damit ay dapat bilhin sa isang sports store, kung saan tutulungan ka ng isang katulong sa pagbebenta na pumili ng isang hanay ng mga espesyal na tela. Magsuot ng guwantes sa iyong mga kamay, isang sumbrero sa iyong ulo, at mga sneaker na may maiinit na medyas sa iyong mga paa.
Lubricate ang mga bukas na lugar ng balat na may isang espesyal na cream na nagpoprotekta laban sa chapping at frostbite.
Bago mag-jogging, kailangan mong ihanda ang katawan at painitin ang mga kalamnan. Gumawa ng ehersisyo, paglukso, at pag-uunat. Kung nakatira ka sa isang gusali ng apartment, ang pagbaba ng hagdan sa isang mabilis na bilis ay maghanda sa iyo para sa paparating na pagtakbo.
Habang tumatakbo ka, lumanghap sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig. Ang ganitong paghinga ay maiiwasan ang hypothermia ng baga. Kung mahirap ito para sa iyo, pabagal.
Ang pag-jogging sa taglamig ay naiiba sa pagtakbo sa iba pang mga oras ng taon na hindi ka maaaring tumigil sa ito. Kahit na makilala mo ang mga taong kakilala mo, huwag mong hayaang kausapin ka. Mainit ang katawan, at malamig ang hangin sa labas, ang kombinasyong ito ay madaling makapukaw ng sipon.
Pag-uwi mo mula sa iyong takbo, paliguan at matuyo. Kung ang katawan ay kinuha ng panginginig, gawin ang isang pares ng mga simpleng ehersisyo (baluktot, paglalakad, atbp.). Magkaroon ng maiinit na tsaa at purihin ang iyong sarili.
Pag-iingat
Ang tagal ng pag-eehersisyo ay nakasalalay sa temperatura sa labas. Mas malamig ito sa labas ng bintana, mas maikli ang pagtakbo. Hindi inirerekumenda para sa mga nagsisimula na lumabas at tumakbo sa temperatura na mas mababa sa 15 ° C.
Kapag pumipili ng isang lugar upang mag-jogging, iwasan ang mga maniyebe na kalsada. Sa madulas na niyebe, mayroong mataas na posibilidad na madulas at maiikot ang iyong paa. Pumunta sa isang park na may mga na-clear na landas o sa isang istadyum.
Ang pagtakbo sa taglamig ay kontraindikado sa pagkakaroon ng mga sipon o sakit sa paghinga, kahit na sa isang banayad na anyo. Walang masamang mangyayari kung napalampas mo ang isang linggo ng mga klase, ngunit maiiwasan ang mga komplikasyon ng sakit.
Kung hindi mo pa nagagawa ang pag-jogging bago, simulang magpasadya ng iyong katawan sa pagsasanay bago magsimula ang malamig na panahon, halimbawa, sa taglagas. Ang isang unti-unting pagbaba ng temperatura ng hangin ay hindi magiging stress para sa iyo.
