Sa mundo, halos isang milyong tao ang aktibong kasangkot sa jogging araw-araw. Ang ilan ay ginagawa ito upang mawala ang timbang, ang ilan para sa mga kadahilanang pangkalusugan, at ang ilan para lamang sa pagpapahinga.
Kailangan
- -Sports na suot
- -sneaker
- -Manlalaro
- -Libreng oras sa umaga o gabi
Panuto
Hakbang 1
Ang pagpapatakbo ng makabuluhang nagdaragdag ng iyong habang-buhay. Ang jogging isang oras lamang sa isang linggo ay maaaring magdagdag ng isang taon sa iyong buhay, ayon sa isang kamakailang pag-aaral sa Denmark. Ang sistemang cardiovascular ay gumagana nang mas mahusay, ang paghinga ay pantay, at lahat ng mga proseso sa katawan ay nagsisimulang gumana sa isang balanseng paraan.
Hakbang 2
Ang isang malaking halaga ng mga hindi kinakailangang sangkap ay nawala. Ang tao ay pumapayat nang malaki. Kasama ang pawis, mga mapanganib na sangkap at likido na naipon sa katawan ang lumabas. Kung tatakbo ka ng tatlong oras sa isang linggo, malamang na mawalan ka ng higit sa 3 pounds sa isang buwan.
Hakbang 3
Ang mga kakayahan sa pag-iisip ay napabuti. Ang pagpapatakbo at katulad na ehersisyo ay sanhi ng utak upang palabasin ang mga endorphins, mga kemikal na lumilikha ng mga pakiramdam ng kasiyahan at positibong kagalingan. Ang regular na jogging ay makabuluhang nagpapalakas ng iyong tiwala sa sarili. Maaaring mapawi ng jogging ang stress at pangmatagalang depression.
Hakbang 4
Ang jogging ay may positibong epekto sa iba't ibang aspeto ng iyong pisikal at mental na kondisyon. Habang tumatakbo, ang isang tao ay ganap na nagpapahinga, tinatamasa ang kalikasan, ang kanyang utak ay mas aktibong gumagana. Ang pangunahing bagay ay upang simulang tumakbo nang tama. Huwag mong mai-load kaagad ang iyong sarili. Mahusay na magsimula sa isang maliit na pagtakbo at dahan-dahang taasan ang distansya.
