Ang makapangyarihang pamamaraan na ito para sa pagsunog ng taba at pagpapalakas ng iyong abs ay kilala bilang Anim. Ito ay sapagkat ito ay dinisenyo para sa 6 na linggo at may kasamang 6 na pagsasanay sa isang hanay. Hindi mo kailangan ng anumang karagdagang kagamitan upang makumpleto ang programa, kaunti lamang ng iyong oras sa bahay. Kung makarating ka sa dulo, tiyaking gumagana ang programa!
Ang mga ehersisyo ay dapat na isagawa nang sunud-sunod nang hindi nagagambala.
Ang pangunahing tampok ay isang pagkaantala ng posisyon ng 2-3 segundo sa sandaling ito kapag ang mga kalamnan ay pinaka-panahunan.
Kaya, kakailanganin mong gawin ang mga sumusunod na pagsasanay.
Ehersisyo 1.
Nakahiga sa iyong likuran, mga braso sa katawan.
Itaas ang itaas na katawan, itaas ang iyong mga bisig kahilera sa sahig. Sa parehong oras, yumuko namin ang kanang binti sa tuhod sa isang anggulo ng 90 degree. Dumampi ang mga palad sa tuhod.
Hawak namin ang posisyon sa loob ng 2-3 segundo.
Inisyal na posisyon.
Dumadaan kami sa kaliwang binti.
Pag-eehersisyo bilang 2.
Katulad ng ehersisyo numero 1, ngunit itaas at yumuko ang parehong mga binti nang sabay.
Ehersisyo bilang 3.
Katulad ng ehersisyo # 1, ngunit ang mga bisig ay nasa likod ng ulo.
Pag-eehersisyo bilang 4.
Katulad ng ehersisyo # 2, ngunit ang mga bisig ay nasa likod ng ulo.
Pag-eehersisyo bilang 5.
Katulad ng ehersisyo bilang 3, ngunit walang pagkaantala sa pagitan ng pagtaas ng kaliwa at kanang mga binti sa loob ng 2-3 segundo.
Pag-eehersisyo bilang 6.
Nakahiga sa likuran mo.
Huminga at itaas ang dibdib at braso patungo sa sabay na nakataas na mga binti. Pagkaantala para sa 2-3 seg.
Inisyal na posisyon.
Plano ng pag-eehersisyo:
: 1 hanay ng 6 na pag-uulit ng bawat ehersisyo.
: 2 set ng 6 na reps.
: 3 mga hanay ng 6 na reps.
: 3 set ng 8 reps.
: 3 set ng 10 reps.
: 3 set ng 12 reps.
: 3 set ng 14 na reps.
: 3 set ng 16 na reps.
: 3 set ng 18 reps.
: 3 set ng 20 reps.
: 3 set ng 22 reps.
: 3 mga hanay ng 24 na reps.
