Ang mga propesyonal na bodybuilder ay pamilyar sa konsepto ng "pagpapatayo" ng mga kalamnan bago ang isang kumpetisyon. Kailangan upang mabigyan sila ng kaluwagan at putulin ang tubig na naipon sa off-season. Mayroong ilang mga simpleng hakbang na maaari mong gawin upang mabisa ang iyong kalamnan sa binti.
Kailangan iyon
- - mga simulator;
- - barbel;
- - nutrisyon sa palakasan;
- - mga uniporme sa palakasan.
Panuto
Hakbang 1
Gumawa ng mga pagsasaayos sa iyong ikot ng pagsasanay. Bilang panuntunan, angat ng mga atleta ang maximum weights ng ilang beses ang haba bago ang kumpetisyon. Ang lahat ng ito ay humantong sa isang pagtaas sa kalamnan at lakas ng kalamnan. Ngunit kailangan ng kaunting kakaibang programa upang matuyo ang mga kalamnan. Hanapin ang iyong pinakamainam na timbang at gawin ito tungkol sa 10-15 beses sa isang hanay. Magpahinga nang mas mababa (1.5 minuto) at agad na magpatuloy sa susunod na hanay o ehersisyo.
Hakbang 2
Subaybayan ang tugon ng iyong katawan habang nag-eehersisyo. Kung sa palagay mo ay hindi ka makakasabay sa naibigay na ritmo, tumagal ng mas mahabang pahinga kaysa sa dapat mong gawin. Minsan mas mahusay na itigil na ang paggawa ng isang ehersisyo nang sama-sama. Ang pag-iwas sa proseso ng pagtanggi ay medyo simple: uminom ng 30 g ng creatine bawat pag-eehersisyo. Kung gayon ang paggaling ay magiging mas mabilis.
Hakbang 3
Magsagawa ng leg press. Ito ang unang ehersisyo na dapat mong pagtuunan ng pansin sa panahon ng iyong pagsasanay. Hindi ito nakakapanghina ng squat ng barbell. Ang pagpindot sa iyong mga binti ay makakatulong matuyo ang iyong mga kalamnan sa binti nang walang panganib na mapinsala. Idagdag ang bawat set ng ilang pounds bawat shell.
Hakbang 4
Gumawa ng mga curl ng paa at extension sa isang espesyal na makina. Maaari mong pagsamahin ang pareho ng mga pagsasanay na ito sa parehong araw. Patuyuin nito ang parehong mga hita at ibabang binti. Gawin ang mga ito sa isang katamtamang bilis, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa paghinga. Sundin ang parehong prinsipyo ng pagdaragdag ng timbang sa patakaran ng pamahalaan tulad ng para sa naunang isa.
Hakbang 5
Bigyang pansin ang iyong kalamnan ng guya. Nakataas ba ang guya sa isang espesyal na makina o may isang mabibigat na barbel. Maglagay ng isang maliit na "pancake" sa ilalim ng medyas at dahan-dahang tumaas sa maximum na pag-igting ng ibabang binti. Tapos ibaba mo din ang sarili mo. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin hanggang sa 20 beses sa bawat set.
Hakbang 6
Baguhin ang iyong diyeta at pagkonsumo ng tubig. Ang karampatang ehersisyo lamang ay hindi magiging sapat upang matuyo ang iyong mga paa. Kumain ng mas kaunting taba at carbohydrates, na nakaimbak bilang likido sa iyong kalamnan. Siya ang lumilikha ng lakas ng tunog.
Hakbang 7
Kumain lamang ng pinakuluang mga karne na mababa ang taba tulad ng manok at manok. Tanggalin ang pinirito, starchy na pagkain at matamis mula sa iyong diyeta. Uminom ng mas kaunting kahalumigmigan sa buong araw. Kung dati mong natupok ang 2 litro ng tubig bawat araw, subukang uminom ng halos 1.5 liters. Ang lahat ng ito ay hahantong sa pagkamit ng itinakdang layunin.
