Ang pagpapatayo ng kalamnan ay kumakatawan sa maximum na pagbawas sa porsyento ng fat ng katawan. Ito ay nagkakahalaga ng pansin na ang isang atleta ay mukhang mas mahusay at mas kamangha-mangha kung ang kanyang pahilig na mga kalamnan ng tiyan at mga cubes ng abs ay malinaw na nakikita. Para dito, pinatuyo niya ang mga kalamnan sa isang paunang natukoy na panahon.
Pagkain
Ang ilang mga kababaihan, na nais na bigyan ang kanilang mga kalamnan ng higit na kaluwagan, magsimulang gumamit ng iba't ibang mga fat burner at makabuluhang bawasan ang kanilang pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Sa katunayan, ang pamamaraang ito ay ginagawang mas kilalang mga kalamnan, ngunit sa parehong oras ay malaki ang pagkawala nito sa dami. Bilang isang resulta, ang katawan, na pinagkaitan ng kinakailangang dosis ng mga nutrisyon, sa paglipas ng panahon ay nagsisimulang kumain sa mga reserbang tisyu ng kalamnan.
Upang magbigay ng kaluwagan at mapanatili ang kalamnan, hindi mo dapat binawasan ang pang-araw-araw na dosis ng pagkain at kumuha ng mga espesyal na paghahanda para sa pagsunog ng taba. Kinakailangan upang ganap na baguhin ang nutritional regimen - pagpili ng tamang dosis ng taba, protina at karbohidrat.
Ang mga karbohidrat ay kilala na pangunahing mapagkukunan ng labis na timbang. Sa katunayan, ang mga simpleng karbohidrat (lalo na ang mga produktong harina at matamis) ay nag-aambag sa paglaki ng taba ng katawan. Gayunpaman, ang mga kumplikadong karbohidrat (cereal, itim na tinapay, pasta) ay nagbibigay ng kaunti dito kung natupok sa mga katanggap-tanggap na dami. Sa panahon ng pagpapatayo, inirerekomenda ng mga eksperto na mangibabaw ang protina sa diyeta.
Ang mga modernong batang babae, nangangarap na makakuha ng isang payat na pigura sa isang maikling panahon, ay lalong tumanggi na mag-ehersisyo sa mga simulator, mas gusto ang isang diyeta kaysa sa pinaka-aktibong pamamaraan ng pagsunog ng taba. Sa panahon ng pagpapatayo, kinakailangang tandaan na maglaro ng palakasan sa panahon ng pagdidiyeta, na kinasasangkutan ng maraming kalamnan ng katawan hangga't maaari.
Inirekomenda ng mga dalubhasa ang sumusunod na paraan upang mabuo ang diyeta sa panahon ng pagpapatayo. Bilang pangunahing mga produkto na maaaring matupok sa anumang oras, dapat mong gamitin ang pinakuluang o inihurnong isda, pinakuluang mga pusit na pusit, dibdib ng manok, puti ng itlog.
Sundin ang paggamit ng mga gulay, halaman, pasta, cereal. Bilang inumin, inirerekumenda ng mga eksperto ang pagkuha ng walang asukal na luya na tsaa at purong tubig. Upang mabisang matuyo ang katawan, taba, mabilis na karbohidrat, at mga produktong pagawaan ng gatas ay dapat na ganap na maibukod sa diyeta.
Sports nutrisyon
Mayroong iba't ibang mga suplemento sa palakasan na magagamit ngayon. Ang lahat sa kanila ay epektibo sa kanilang sariling paraan - kapwa para sa buong organismo, at para sa pagbibigay ng kaluwagan sa kalamnan. Ang mga bitamina at amino acid na bahagi ng nutrisyon sa palakasan ay may positibong nakapagpapasiglang epekto sa gastrointestinal tract, atay at bato. Kinakailangan na kunin ang tamang nutrisyon sa palakasan upang masulit ito.
Ang isang napaka-kapaki-pakinabang na produkto ay nilikha. Sa tulong nito, maaari mong makamit ang tagumpay sa pagpapatayo ng katawan sa isang maikling panahon. Ang isang mas mabisang suplemento ay ang creatine na may ribose. Ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga batang babae na, bilang karagdagan sa kaluwagan, nais na mawala ang mas maraming taba hangga't maaari. Huwag kalimutan na ang paggamit ng nutrisyon sa palakasan, kinakailangan upang madagdagan ang pagkarga sa mga kalamnan.
Tandaan: ang paggamit ng nutrisyon sa palakasan ay posible lamang pagkatapos kumonsulta sa isang dalubhasa, dahil mayroon itong isang bilang ng mga kontraindiksyon at epekto.
