Kapag nakakuha kami ng timbang sa katawan, awtomatiko kaming nakakakuha ng taba ng masa kasama ang masa ng kalamnan - ito ay isang hindi maiiwasang proseso. Naturally, ang "pagpapatayo" tulad nito ay puno ng pagkawala ng masa at lakas ng tunog, ngunit ang figure ng lunas ay mukhang mas mahusay kaysa sa dami ng taba na halo-halong sa mga kalamnan. Kung pinatuyo mo nang maayos ang iyong mga kalamnan, ang pagkawala ng masa ay bale-wala.
Kailangan iyon
- - subscription sa gym
- - gabay sa calorie
Panuto
Hakbang 1
Gupitin ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie ng apatnapung porsyento. Kung dati kang tumaba ng masigasig, ngayon ang iyong katawan ay kakulangan sa mga nutrisyon, at dahil dito mababawasan ang taba ng katawan. Iwasan ang mga pagkaing may mataas na taba at i-minimize ang mga matamis.
Hakbang 2
Gumamit ng parehong pagsasanay na ginamit mo dati, ngunit may mas mababang timbang at mas kaunting mga reps. Ang iyong layunin ay upang gumana ang mga kalamnan, hindi lumago, mas mababa ang timbang ay kinakailangan dahil ang iyong lakas ay bumaba nang naaayon sa isang kakulangan ng mga caloriya. Ang ehersisyo ng pagtitiis ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng mas maraming taba sa katawan.
Hakbang 3
Gumamit ng aerobic at cardio ehersisyo tulad ng isang bisikleta at isang treadmill. Kapag pinagsama mo ang mga pagsasanay na ito at mga ehersisyo ng pagtitiis, ang iyong kalamnan sa kalamnan ay bababa sa hanggang sampu hanggang labing limang porsyento, habang ang iyong pagkawala ng taba ay hanggang pitumpung porsyento. Nakasalalay sa tagal ng pagpapatayo at iyong pagpapasiya, ang mga tagapagpahiwatig na ito ay maaaring magbago para sa mas masahol o para sa mas mahusay.
