Ang isang malakas na kamao ay kinakailangan para sa sinumang lalaking kasapi ng sangkatauhan. Walang nakakaalam kung paano magaganap ang isang huli na pag-uwi, at sa sikat ng araw ay maaaring kinakailangan upang maprotektahan ang mga interes upang maprotektahan laban sa paglusob sa pag-aari o mula sa pisikal na karahasan, pati na rin ang isang direktang banta sa buhay. Hindi mahirap gawin ang isang kamao - ang mga ehersisyo ay simple, ang tanging kondisyon ay ang sistematikong pagsasanay.
Kailangan iyon
- - stack ng papel
- - expander ng pulso
Panuto
Hakbang 1
Gumawa ng mga push-up sa iyong mga knuckle araw-araw, na nagpapahinga sa isang matigas na ibabaw. Ito ay makakatulong sa paunang paghahanda ng iyong mga knuckle para sa hardening ng buto masa at ihanda ang iyong kamao upang reflexively clench sa isang posisyon para sa maximum na pinsala.
Hakbang 2
Gumamit ng hand expander. Ang isang singsing na goma ay pinakamahusay na gagana at ang pinakamurang tool para sa pagbuo ng lakas ng mahigpit na pagkakahawak. Kapag gumana ang mga buko, tinutukoy ng lakas ng paghawak ang parehong lakas ng clenching ng kamao, at ang kawalan ng mga pinsala sa panahon ng masinsinang pagsasanay at praktikal na aplikasyon. Kung mas mahirap mong pigain ang kamay, mas kaunting pinsala ang nagagawa sa kamay at mas malamang na mapinsala ang mga buto ng mga phalanges at ligament na may malakas na suntok.
Hakbang 3
Kumuha ng isang pakete ng papel o isang pakete ng mga lumang pahayagan, ang kapal ng pack ay dapat na tungkol sa sampung sentimetro. I-secure ang stack na ito sa dingding sa isang espesyal na bulsa. Magsanay ng tuwid na mga suntok sa stack na ito, paghahalili sa pagitan ng kanan at kaliwang kamay, nagtatrabaho sa 90% ng maximum na puwersa ng epekto, at alisin ang isang sheet ng papel araw-araw.
