Ang mga kalamnan ng braso ay madaling tumugon sa stress. Ang maliwanag na gaan na ito ay humahantong sa ang katunayan na ang mga atleta ay masigasig na taasan ang kanilang timbang sa pagtatrabaho, hindi binibigyang pansin ang kasalukuyang estado ng kalamnan. Bilang isang resulta, isang kahila-hilakbot na araw na napansin mo na sa halip na makakuha ng masa ng kalamnan, nawala mo ito, pinagmumultuhan ka ng mga pinsala at, sa pangkalahatan, ang kondisyon sa paanuman ay hindi gaanong maganda. Kaya, sa mukha ng mga sintomas ng labis na pagsasanay.
Panuto
Hakbang 1
Kalimutan ang tungkol sa nasayang na paraan ng pagsasanay. Ang dating tanyag na pamamaraang ito sa pag-uudyok ng hypertrophy ay lubos na nagdaragdag ng peligro ng pinsala. Itigil ang lahat ng iyong hanay ng isang rep bago maganap ang kabiguan ng kalamnan. Napatunayan na sa oras na ito ang iyong mga kalamnan ay umabot na sa puntong pinakamataas na pag-aktibo, kaya't walang point na magpatuloy pa.
Hakbang 2
Bawasan ang stress. Kung regular kang nakakaranas ng kahinaan, paulit-ulit na pananakit ng kalamnan, pagkamayamutin at sakit ng ulo pagkatapos ng ehersisyo, labis kang nag-eehersisyo. Iwasan ang mahabang mga sesyon ng pagsasanay sa loob ng halos dalawang linggo. Sa hinaharap, kahalili ng mahabang session na may maikli at madaling mga.
Hakbang 3
Tanggihan ang pag-load ng point sa mga bicep at trisep. Tiwala sa akin, ang mga kalamnan na ito ay nakakakuha ng sapat na stress upang mapanatili ang mga ito sa hugis habang gumagawa ng iba pang mga ehersisyo. Ang paggawa ng reverse grip pull-up at makitid na push-up ng braso ay dapat sapat.
Hakbang 4
Bigyang pansin ang estado ng iyong katawan. Tandaan na ang matalas na sakit ay isang palatandaan na may isang bagay na mali sa mga kalamnan. Huwag tiisin ang sakit ng magkasanib at kalamnan kung hindi mo nais na makakuha ng isang seryosong pinsala sa musculoskeletal system.
Hakbang 5
Kung nakakaramdam ka ng sakit sa pag-eehersisyo, bawasan ang timbang at gawin ang ehersisyo nang dahan-dahan, maingat na pagkontrol sa pamamaraan. Kung magpapatuloy ang sakit, magpatingin kaagad sa iyong doktor.
Hakbang 6
Itaas ang mas kaunting timbang. Ang iyong mga kalamnan pagkatapos ng pagsasanay ay dapat na sumakit nang kaaya-aya sa susunod na araw. Upang maging malakas ang mga bicep, hindi kinakailangan na pilasin ang mga ito sa kalahating araw-araw na may maximum na pagsusumikap. Huwag tumingin sa iba, ang kanilang kalamnan ang kanilang problema. Bawasan ang dami ng pagsasanay ng 25-50%. Ang mabagal na maalalahanin na trabaho na may pagtuon sa iyong sariling damdamin ay magiging mas kapaki-pakinabang kaysa sa mga heroic jerks.
Hakbang 7
Huwag kalimutang magpahinga. Ang walang sapat na oras sa pagbawi ay isang direktang landas sa sobrang pag-aaral. Tumatagal ng 48 na oras upang tumigil ang synthesis ng protina at handa na ulit ang mga kalamnan para sa stress. Samakatuwid, sanayin ng tatlong beses sa isang linggo at huwag mag-alala na ang iyong kapit-bahay ay may higit na biceps.
