Halos sinumang tao, anuman ang kasarian at edad, ay maaaring umupo sa ikid. Upang maupo sa twine nang mabilis, kailangan mong masigasig na magsanay, gumaganap hindi lamang ng mga lumalawak na ehersisyo, ngunit gumawa din ng isang pag-init upang hindi mahila ang iyong mga kalamnan at ligament.
Maraming mga tao ang nais na mabilis na umupo sa ikid, ngunit hindi pa rin nagkakahalaga ng paglalagay ng anumang mga limitasyon sa oras sa prosesong ito. Ang mga taong may iba't ibang pinagmulan ay maaaring makamit ang nais na layunin sa iba't ibang oras. Sa karamihan ng mga kaso, upang makakuha ng isang resulta, kailangan mo hindi lamang ang pagnanasa, kundi pati na rin ang oras, pasensya, at pagsusumikap.
Kung sa panahon ng pag-eehersisyo nararamdaman mo ang isang bahagyang paghila ng sakit, kung gayon hindi ka dapat mag-alala. Gayunpaman, kung nakakaranas ka ng matalim na sakit sa mga kalamnan, dapat mong agaran na ihinto ang pagsasanay.
Mag-ehersisyo araw-araw, ginagawa ang mga ehersisyo nang mabagal at maayos. Ang tagal ng pagsasanay ay hindi dapat mas mababa sa kalahating oras.
Palaging simulan ang iyong pag-eehersisyo sa isang pag-init upang magpainit ng iyong mga kalamnan. Tumakbo para sa isang run kung maaari. Sa bahay, maaari mo itong palitan ng squats o jumping lubid. Bago mag-inat, kapaki-pakinabang na maligo nang mainit sa loob ng sampung minuto, ang mataas na temperatura ay makakatulong sa mga kalamnan na mas madaling umunat. Ang mga ugoy na may tuwid na mga binti ay mabuti din para sa pag-init.
Sa panahon ng pag-init, kinakailangan ding ihanda ang mga kasukasuan at ligament. Upang mapainit ang kasukasuan ng balakang, kailangan mong paikutin sa baluktot ang binti sa tuhod sa magkabilang direksyon. Ang paggalaw ng pag-ikot ng bukung-bukong at ibabang binti at pag-ikot ng katawan ay isang sapilitan ding bahagi ng pag-init.
Pagkatapos ng pag-init ng ehersisyo, maaari kang magpatuloy sa kumplikadong, na makakatulong sa iyo na mabilis na umupo sa ikid. Maipapayo na isagawa ang mga pagsasanay sa pagkakasunud-sunod kung saan sila matatagpuan sa ibaba.
1. Bend ang isang binti sa tuhod at ilagay ito sa unahan, itakda ang ibang binti pabalik at ituwid. Sa tuwid na likod, gawin ang 30 spring squats sa bawat binti. Sa bawat aralin, subukang ikalat pa ang iyong mga binti.
2. Ikalat ang iyong mga binti nang malapad. Umupo sa isa, panatilihing tuwid ang iyong kaibigan. Gumawa ng makinis na mga rolyo ng 30 beses, sinusubukan na makakuha ng mas mababa hangga't maaari sa sahig.
3. Umupo sa sahig, ilipat ang iyong mga paa, ikalat ang iyong mga tuhod sa mga gilid. Pindutin ang iyong mga binti gamit ang iyong mga kamay, na gumaganap ng mahuhusay na paggalaw ng 30 beses. Subukang abutin ang sahig gamit ang iyong mga tuhod.
4. Sa pose ng nakaraang ehersisyo, yumuko pasulong, hawakan ang iyong mga paa gamit ang iyong mga kamay, subukang hawakan ang posisyon na ito sa loob ng ilang segundo, at pagkatapos ay ituwid. Ulitin ng 3 beses.
5. Nakaupo sa sahig, ituwid ang iyong mga binti, hilahin ang iyong mga medyas patungo sa iyo, hawakan ang iyong mga paa gamit ang iyong mga kamay at iunat ang iyong dibdib patungo sa iyong mga tuhod nang hindi baluktot ang iyong mga binti. Subukang manatili sa pinakamababang posisyon ng ilang segundo hanggang sa lumitaw ang isang sakit na paghila. Gumawa ng 3 set.
6. Ikalat ang iyong mga binti, ipatong ang iyong mga kamay sa sahig. Ibaba ang iyong pelvis sa pamamagitan ng pag-arching sa iyong likod. Gumawa ng 30 reps.
7. Umupo sa split nang mababa hangga't maaari at pisilin ang iyong mga binti, na parang sinusubukang tumayo. Higpitan ang mga ito ng ilang segundo, pagkatapos ay mag-relaks. Gumawa ng maraming mga diskarte.
8. Umupo sa twine, bahagyang spring, manatili sa mas mababang posisyon ng ilang minuto. Yumuko sa magkabilang binti. Gumawa ng 3 set.
Ang mga alituntunin at pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyo na mabilis at madali makahiwalay.
