Sa modernong mundo, ang hitsura ay may malaking kahalagahan. Mas kaaya-aya na makitungo sa isang gwapo, maayos, atletiko na tao. Ang ilang mga psychologist kahit na magtaltalan na ang pinaka-kaakit-akit na mga empleyado ay na-pabilis na na-promote. Ang isa sa pinakamahalagang sangkap ng hitsura ay ang pigura. Sa modernong mundo, ang labis na kahalagahan ay nakakabit sa pagiging payat ng baywang, higpit ng balakang at, syempre, ang pagkalastiko ng pamamahayag. Ang mga lalaki at babae sa buong mundo ay gumugugol ng maraming oras upang makamit ang kanilang mga layunin. Maraming mga diskarte at diskarte, ngunit hindi lahat ng mga ito ay gumagana. Sayang, ngunit sa fitness ngayon ay wala pa ring natatanging pamamaraan na magagarantiya na gawin ang iyong abs isang bagay ng inggit. Kaya paano ka bumuo ng isang magandang abs?
Panuto
Hakbang 1
Kaya, bago magpatuloy sa mga ehersisyo, kailangan mong magpainit ng maayos. Sa kasong ito, pinag-uusapan natin ang tungkol sa pag-init ng mga kalamnan. Ang pamamaraang ito ay kinakailangan upang ihanda ang iyong katawan para sa ehersisyo. Ang pag-init ay maaaring gawin tulad ng isang magaan na sayaw sa musika o paglukso ng lubid. Pagkatapos ng pag-init, magpatuloy sa pag-eehersisyo.
Hakbang 2
Mayroong pinakamakapangyarihang ehersisyo. Ang isa sa mga pinakamahirap na ehersisyo ay nangangailangan ng isang kama o isang sopa sa silid: umupo sa gilid ng suporta, hawakan ang sofa gamit ang iyong mga kamay at maayos na magsimulang ituwid ang iyong mga binti sa harap mo, pagkatapos ay hilahin ito pabalik, habang ang butlig ay hindi dapat hawakan sa sahig.
Hakbang 3
Ang pangalawang ehersisyo: kailangan mong humiga sa iyong likod, hawakan ang anumang suporta gamit ang iyong mga kamay, at itaas ang iyong mga binti ng 90 degree mula sa sahig. Gumawa ng maraming paggalaw sa isang diskarte.
Hakbang 4
Ang ehersisyo na "bisikleta" ay popular din: humiga sa iyong likod, hawakan ang suporta gamit ang iyong mga kamay, at gamit ang iyong mga paa sa anggulo na 90 degree mula sa sahig, paikutin ang mga gulong ng bisikleta.
Hakbang 5
Ang ika-apat na ehersisyo: humiga sa iyong likuran, yumuko ang iyong mga tuhod at subukang abutin ang iyong dibdib gamit ang iyong mga tuhod.
Hakbang 6
Sa bawat ehersisyo, ang abs ay dapat na maging panahunan. Iyon ay, dapat mong pakiramdam ang iyong bawat galaw. Kung hindi man, walang magiging resulta. Ang isang mahalagang punto ay ang bilang ng ilang mga ehersisyo. Hindi mo dapat subukang gawin ang maraming ehersisyo hangga't maaari, ang kanilang kalidad ay mas mahalaga. Napatunayan ng mga siyentista na ang 8-15 na ehersisyo ay pinakamainam. Bilang karagdagan, ang labis na pagsisikap ay hindi lamang magiging kapaki-pakinabang, ngunit maaari ring makapinsala.
Hakbang 7
Ang resulta ay makabuluhang mapabilis ng iba't ibang mga uri ng mga kasamang diyeta. Ang mga uri ng paghihigpit sa pagkain ay dapat na maingat na lapitan. Mas mahusay na kumunsulta sa isang dalubhasa. Halos imposibleng magtakda ng eksaktong mga termino para sa pagkamit ng mga itinakdang layunin. Ang lahat ay nakasalalay sa indibidwal. Ngunit sa average, sa halos 2-5 na linggo, ganap kang nasiyahan sa iyong abs.
