Ang taba at mga kulungan ng balat sa tiyan ay maaaring lumitaw pagkatapos ng pagbubuntis at panganganak, kapag ang mga kalamnan ng tiyan ay magkakaiba, o bilang isang resulta ng labis na pagkain at pisikal na hindi aktibo. Ang isang hanay ng mga pisikal na ehersisyo ay makakatulong na mapupuksa ang fat fat.
Panuto
Hakbang 1
Pumili ng pagsasanay sa cardio. Ang pagkasunog ng taba ay nangyayari sa isang tiyak na ritmo at pagkarga, na tumutugma sa matinding paglangoy, aerobics ng tubig, jogging, pagsasanay sa mga nakatigil na bisikleta, atbp. Upang madagdagan ang pagiging epektibo ng mga klase, kinakailangan upang magsagawa ng ehersisyo na may timbang sa anyo ng mga dumbbells, plastik na bote ng tubig, atbp.
Hakbang 2
I-twist ang hoop. Ang pang-araw-araw na 15 minutong pag-eehersisyo ay makakatulong upang higpitan ang balat ng tiyan, "basagin" ang mga fat fold, at mabawasan ang layer. Pumili ng mga modelo na may karagdagang timbang at mga roller ng masahe - madadagdagan nito ang pagiging epektibo ng iyong pag-eehersisyo.
Hakbang 3
Isama ang mga pagsasanay sa pag-ikot sa iyong complex. Pinapayagan ka ng ganitong uri ng ehersisyo na pag-eehersisyo ang mga kalamnan sa tiyan ng tiyan, habang sabay na pinasisigla ang pahilig na mga kalamnan ng tiyan. Kumuha ng isang posisyon - nakahiga sa iyong likod, sa iyong mga binti baluktot sa tuhod, sa iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Magsagawa ng pag-angat ng torso na tumitingin nang diretso. Panatilihin ang tono ng kalamnan at huwag magtagal sa pagitan ng mga ehersisyo - isang maximum na 20-30 segundo. Baguhin ang tuwid na pag-angat sa mga pagliko ng katawan sa mga gilid. Maaari mong kumplikado ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga pagtaas ng paa at pag-aayos ng posisyon sa pinakamataas na punto.
Hakbang 4
Magsagawa ng pagtaas ng paa. Ang pagtaas ng tuwid na mga binti mula sa isang nakahiga na posisyon, pinahihintulutan mo ang mga kalamnan ng mas mababang pindutin, na nag-aambag sa unti-unting pagkawala ng fat layer. Kapag gumaganap ng ehersisyo, mahalaga na subaybayan ang kawalang-kilos ng mga braso at balikat, na dapat na pinindot sa sahig. Gawin ang iyong pag-angat nang dahan-dahan, pagla-lock sa pag-igting na resulta ng ehersisyo. Gumagana ang mga lateral na ehersisyo sa pahilig na mga kalamnan ng tiyan - iangat ang iyong kanang binti habang nakahiga sa iyong kaliwang bahagi at kabaligtaran.
Hakbang 5
Paikutin ang "bisikleta". Ang paggalaw ng pabilog na binti ay gumagana sa gitnang bahagi ng pindutin. Humiga sa iyong likuran, itaas ang iyong mga tuwid na binti, ibababa ang mga ito sa isang anggulo ng 45 degree at "paikutin" ang mga haka-haka na pedal. Ang ehersisyo na ito ay dapat na isagawa hanggang sa maramdaman mo ang sakit sa lugar ng tiyan. Ang isang uri ng paikot na pag-ikot ay isang ehersisyo na may fitball - hawakan ang bola sa pagitan ng iyong mga paa, iangat ang iyong mga tuwid na binti pataas at magsagawa ng pabilog na pag-ikot gamit ang iyong mga binti.
Hakbang 6
Magsikap. Ang mga kalamnan ng tiyan ay hindi nagpapahiram ng kanilang sarili sa pagwawasto at upang makamit ang kapansin-pansin na mga resulta, kailangan mong magsumikap - ang bilang ng mga pag-uulit para sa isang ehersisyo ay maaaring umabot ng 50-100 beses, habang mahalaga na ang huling mga paggalaw ay ginaganap na dakilang pagsisikap.
