Maraming mga atleta ang natagpuan tulad ng isang konsepto bilang labis na pagsasanay. Ang kondisyong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbawas sa kapasidad sa pagtatrabaho, mga tagapagpahiwatig ng lakas, pangkalahatang kagalingan, at iba't ibang mga pagkabigo sa gitnang sistema ng nerbiyos. Mayroong ilang mga paraan upang gamutin at maiwasan ang karamdaman na ito.
Paano makilala
Ang estado ng labis na pagsasanay ay natutukoy ng mga tagapagpahiwatig ng lakas. Iyon ay, kung ang bilang ng mga pag-uulit o nagtatrabaho na timbang ay lumubog ng 15-20%, papalapit na ang labis na karga. Ang isang drawdown na higit sa 20% ay nagpapahiwatig na ang katawan ay nasa estado na ito.
Kung pagkatapos ng pagsasanay, ang pag-load sa mga kalamnan ay hindi optimal, ngunit lumampas, pagkatapos sa loob ng isang araw o higit pa pagkatapos ng ehersisyo, tataas ang pulso. Nangyayari ito dahil naglalabas ang katawan ng isang malaking halaga ng mga stress hormone na pumukaw ng mas mataas na rate ng puso.
Ang pag-overtraining ay maaaring magmula sa microtrauma, pinsala sa kalamnan. Ang kalamnan ng tisyu ay walang oras upang mabawi, ang bilang ng mga nasira na tisyu ay lumampas sa bilang ng mga gumaling. Ito ay ipinakita ng sakit ng mga kalamnan na matagal ka nang nagsasanay, ngunit hindi pa rin sila nakakakuha. Ito ay isang sigurado na pag-sign upang makapagpahinga.
Kaugnay sa sistema ng nerbiyos, maaaring lumitaw ang mga karagdagang neuroses na hindi karaniwan para sa iyo. Mga kaguluhan sa emosyonal, pagkamayamutin, nabawasan ang libido, na hindi mo naranasan sa pang-araw-araw na buhay. Ang lahat ng ito ay isa sa mga senyas ng labis na pag-load ng iyong gitnang sistema ng nerbiyos dahil sa kasaganaan ng dami ng pagsasanay.
Paggamot at paggaling
Una sa lahat, kailangan mong ipagpaliban ang lahat at dagdagan ang bilang ng mga oras ng pagtulog sa 9-10 sa loob ng maraming araw. Ang pagtulog ay ang pangunahing kadahilanan sa paggaling sa katawan ng tao. Maipapayo na isuko ang anumang pisikal na aktibidad sa panahon ng paggaling.
Maaari mo ring sadyang babaan ang iyong timbang sa barbell upang bigyan ng pahinga ang iyong katawan. Sa mga tuntunin ng pagsasanay, kumuha ng dalawang hakbang pabalik sa loob ng ilang linggo, pagkatapos, pagkatapos ng paggaling, unti-unting lumipat paitaas. Papayagan ka nitong makalabas sa isang estado ng labis na pagsasanay nang hindi nawawala ang mga resulta sa lakas. Sa gayon, tatanggalin mo ang gitnang sistema ng nerbiyos, hindi na kailangang i-aktibo ang maraming mapagkukunan tulad ng sa matinding kaliskis.
Pagdating sa nutrisyon, dapat kang magkaroon ng sapat na mga amino acid sa iyong diyeta. Ang protina mula sa mga pagkain ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa panahong ito. Ang bitamina C ay may positibong epekto sa pagbawas ng mga stress hormone, kasama na ang cortisol.
Tanging ang iyong sariling mga pagmamasid sa katawan ang maaaring matukoy ang oras ng pagbawi. Para sa ilan, 2 linggo ay hindi magiging sapat, para sa isang tao ng isang pares ng mga araw ay magiging sapat. Sa katunayan, marami sa mga lumang weightlifters ng paaralan ang nagsanay sa mataas na intensidad, na may maraming mga ehersisyo halos araw-araw. Karaniwan silang walang tinatawag na estado ng labis na pagsasanay. Pagmasdan ang iyong pagtulog, diyeta, pakinggan ang iyong sariling estado ng katawan at, na may mataas na posibilidad, hindi ka mai-overload!
