Upang mawala ang timbang, panatilihing malusog, o pakiramdam ng mabuti, kailangan mong gumamit ng maraming kalamnan hangga't maaari. Hindi lahat ng ehersisyo ay gumagana sa isang kumplikadong paraan, higit sa lahat ay naglalayong ito sa isang bahagi ng katawan. Ngunit ang mga pakinabang ng squats ay halata hindi lamang para sa mga binti, kundi pati na rin para sa iba pang mga kalamnan.
Anumang pisikal na aktibidad ay mabuti sa pag-moderate. Ang hindi wastong pagganap ng mga ehersisyo o labis na kasigasigan sa mga klase ay maaaring humantong sa kabaligtaran na resulta. Kaya, ano ang ginagawa ng mga squats kung gagawin mo ito nang matalino?
Halatang epekto
Una, ang epekto ng squats ay ipinahayag sa isang aktibong pagtaas ng kalamnan sa kalamnan at balakang. Walang ibang ehersisyo ang makakamit ng mabilis na mga resulta para sa mga bahaging ito ng katawan. Pangalawa, kung ikinalat mo ang iyong mga binti nang mas malawak sa panahon ng squats, at iikot ang iyong mga medyas, pagkatapos ay kasangkot ang panloob na ibabaw ng hita. Ito ang pinaka "kapritsoso" na lugar ng babaeng katawan, na napakahirap pahigpitin. Pangatlo, ang pakinabang ng squats ay, kung ang katawan ay nasasanay sa ganitong uri ng pisikal na aktibidad, mas matagal kaysa sa, halimbawa, upang i-swing ang press. Bilang karagdagan, ito ay ang plie at deep squats na sumasakop hindi lamang sa lahat ng mga kalamnan ng mga binti at pigi, kundi pati na rin ang pahilig at tuwid na pagpindot. Kadalasan ang ganitong uri ng ehersisyo ay ginaganap nang may timbang - isang barbell sa mga balikat o dumbbells sa mga kamay. Samakatuwid, ang squatting ay maaaring palakasin din ang mga lugar na ito. Ang mga interesado sa ginagawa ng mga squats ay nalulugod na malaman na ang isang ehersisyo ay maaaring mapalitan ang iba pa.
Paggawa ng testosterone
Ang mga pakinabang ng squatting ay matagal nang kilala sa mga propesyonal na bodybuilder. Ang nasabing pagsasanay ay nagpapasigla sa paggawa ng hormon testosterone, na responsable para sa paglaki ng kalamnan. Kaya, ang mga squat, na gumagamit ng maraming mga kalamnan hangga't maaari, ay pinapaboran ang isang mas mataas na pagsasanay ng katawan bilang isang buo.
pero sa kabilang banda
Gaano man kahusay ang mga ito, mayroon ding pinsala mula sa mga squat. Kung hindi tama ang iyong pag-eehersisyo, halimbawa, huwag kalkulahin ang iyong lakas at labis na timbang, maaaring magkaroon ng isang intervertebral hernia. Ang mga squats na may bigat ay hindi dapat gumanap ng mga kabataan, dahil maaari silang tumila. Gayundin, ang mga malalim na pag-iingat na may mga baligtad na medyas ay madalas na humantong sa dislocated tuhod at bukung-bukong. Kaya ka lamang mag-squat pagkatapos ng isang kumpletong pagsusuri sa medisina. At pagkatapos ay kailangan mong regular na bisitahin ang isang doktor na susubaybayan ang mga pagbabago sa katawan. Bilang karagdagan, dapat tandaan na ang labis na pagsisikap sa mga squat ay maaaring magresulta sa labis na trabaho at pagkapagod, na hahantong sa kawalan ng kakayahang magpatuloy sa pagsasanay. Samakatuwid, kinakailangan upang sanayin sa abot ng iyong makakaya, pagdaragdag ng paunti-unting pag-load.
