Maraming mga baguhan na bodybuilder ang lubos na napagkamalan kapag tinanggal nila ang mga may ngipin na kalamnan ng pamamahayag habang nagsasanay. Habang ang pangkalahatang mga grupo ng kalamnan ay pinupomba, ang mga kalamnan na may ngipin ay halos hindi lumahok sa prosesong ito. Upang maitayo ang mga kalamnan na ito, kailangan mong magsagawa ng isang espesyal na hanay ng mga ehersisyo. Mahirap i-swing ang mga kalamnan na may ngipin. Kahit na ang mga propesyonal minsan ay tumatagal ng maraming mga panahon upang mabigyan sila ng kinakailangang kaluwagan at dami.
Panuto
Hakbang 1
Ang unang ehersisyo para sa pagpapaunlad ng mga may ngipin na mga kalamnan ay ginaganap sa isang pahalang na bar. Nakabitin dito, dahan-dahang itaas ang iyong binti upang ang iyong kaliwang tuhod ay hawakan ang iyong kanang dibdib. I-freeze sa loob ng 3 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong binti sa orihinal na posisyon nito (hanggang sa ganap itong mapalawak). Gawin ang ehersisyo na ito sa iba pang mga binti sa parehong paraan. Kaya, ulitin ang ehersisyo ng 5-6 beses. Kung maaari mo, subukang abutin ang iyong tuhod hindi sa dibdib, ngunit sa tapat ng balikat.
Hakbang 2
Ang pangalawang ehersisyo para sa pagpapaunlad ng mga kalamnan ng dentate ay ginaganap sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon, sa isang sports bench. Katulad ng unang ehersisyo, subukang abutin ang kabaligtaran sa dibdib (balikat) na binti sa iyong tuhod. Tandaan Sundin ang bawat diskarte sa pamamagitan ng pagbabago ng anggulo ng bench.
Hakbang 3
Ang pangatlong ehersisyo para sa pagpapaunlad ng mga may ngipin na mga kalamnan ay ginaganap sa isang barbel. Ilagay ang barbell sa iyong mga balikat sa likod ng iyong ulo. Simulang igalaw ang katawan, sinusubukang gawin ang mga dulo ng bar na naglalarawan ng tamang eights sa hangin. Magsagawa muna ng apat na "eight" na pakaliwa, pagkatapos ay apat na "eights" na pakaliwa. Piliin ang pinakamahusay na timbang sa bar para sa iyong sarili. Kung ang bar ay napakabigat, hilingin sa iyong kasosyo na ilipat ito at i-back up ka sa pagtatapos ng ehersisyo.
